можете

Кой не обича добрата поничка? Поничките са едни от онези сладкиши, които попадат в категорията на комфортните храни. А на някои сутрини просто ви се иска да имате няколко рецепти за понички, които няма да разрушат напълно вашата здравословна диета.

Но, понички на диета? Звучи твърде добре, за да е истина.

Всъщност истината е, че с правилните рецепти за понички можете да се насладите на любимото сладко лакомство на всички, като същевременно се придържате към режима си на здравословно хранене. Много от тях се свеждат до това как ги приготвяте. Чрез печене, вместо пържене, спестявате доста калории. На всичкото отгоре, като замените някои от нездравословните съставки - като например количествата захар, традиционно използвани в поничките, можете да намалите броя на калориите още по-малко. И шокиращото е, че те все още имат абсолютно вкусен вкус.

Не ни вярвате? Е, ето три вкусни рецепти за понички, в които трябва да се опитате да повярвате:

1. Шоколадови понички>

Ако шоколадът е вашето любимо удоволствие, тогава ще искате да опитате тази вкусна рецепта за понички без вина. Печени вместо пържени, тези понички ще ви върнат само 135 калории всяка. Направени са със здравословни съставки като пълнозърнесто брашно от сладкиши, обезмаслено гръцко кисело мляко, мляко и яйца. Шоколадовият вкус идва от какао на прах, както и от сладката шоколадова глазура, която се залива отгоре. В плана за хранене на Nutrisystem една поничка (порция) се брои като една SmartCarb и две екстри.

2. Желирани понички>

Желираната поничка е типичната поничка за закуска, която обичат и възрастните, и децата. Ако един поничка с желиран пълнеж е вашият избор, тогава определено ще оцените нашата „кльощава“ версия - която също се пече и не се пържи. Докато средният ви жележен пончик е зареден със захар, тази версия използва по-здравословни съставки като брашно от пълнозърнесто тесто, обезмаслено гръцко кисело мляко и желе без захар. Те са лесни за правене и ще ви спасят от онова сутрешно пътуване до прозореца за преминаване през автомобила - да не говорим колко ще спестят и талията ви. Една желирана поничка има само 132 калории, което е по-малко от половината калории на традиционната желирана поничка от популярна национална верига за понички. Той се брои за един SmartCarb и два екстри в плана Nutrisystem.

3. Понички с чийзкейк с боровинки>

Колко снизходително звучат поничките за чийзкейк с боровинки? Е, тази версия може да звучи - и с вкус - декадентска, но е много по-здравословна от традиционния пържен сорт. Освен че се пекат, тези понички имат и значително по-малко захар. Вместо това те са подсладени с по-здравословни съставки като обезмаслено гръцко кисело мляко, екстракт от ванилия, Truvia и боровинки. Всъщност тази рецепта изисква цяла чаша опаковани с антиоксиданти боровинки за шестте понички, които дава, както и още половин чаша за сладка глазура. Малко крема сирене помага да се даде на този поничка вкус на чийзкейк. В плана на Nutrisystem една-единствена поничка се брои като един SmartCarb и три екстри.