идеи

Лятото е пиковият сезон за рецепти с тиквички. Този нежен зелен летен скуош има деликатен, мек вкус, който е вкусен под всякаква форма, както приготвен, така и суров. Това е идеалното зеленчук за здравословна диета, защото се съчетава толкова добре с много други храни. Тиквичките са заредени с витамини, минерали и фибри, което го прави идеалната нискокалорична съставка за вашия план за отслабване. Плюс това, тиквичките се считат за зеленчуци без скорбяла Програма Nutrisystem, за да можете да ядете толкова, колкото искате, без притеснение.

В наши дни много хора опитват юфка с тиквички в своите рецепти, които лесно можете да си направите сами с удобен инструмент за спирализатор. Ако нямате спирализатор, можете също да ги вземете в отделите за продукти или замразени храни в много хранителни магазини. „Zoodles“ правят идеалния заместител на стандартните тестени изделия, които обикновено са заредени с нежелани въглехидрати. Тази вегетарианска алтернатива на тестените изделия има същата текстура и задоволителна способност да се подлага на сладкиши като другите юфка.

За да ви вдъхновим да се възползвате от лятната щедрост на зелени тикви, ние съставихме този списък с любимите ни рецепти за тиквички. Включва цели ястия, страни и закуски, които са лесни за приготвяне и са подходящи за хранене в горещо време.

7 творчески начина за ядене на плодове и зеленчуци

Отпразнувайте летния сезон на скуош с тези 20 здравословни рецепти за тиквички:

1. Пилешки късчета от тиквички в 3 стъпки>

Отчита се като: 1 PowerFuel, ½ растителни и ½ екстра

Тези лесни за приготвяне пилешки хапки са хрупкави отвън, но нежни и сочни отвътре. Те идват с половин порция зеленчуци, които са полезни за всички на масата. Не се изненадвайте, ако тези хапки станат нов фаворит на семейството!

2. Вегетариански кюфтета с юфка от тиквички>

Отчита се като: 1 PowerFuel, 1 SmartCarb, 2 зеленчуци и 1 допълнително

Независимо дали предпочитате да не ядете месо или просто да искате храна, която е пълна, но няма да ви натежи, вегетарианските кюфтета са лесни за приготвяне и вкусни. Сдвоете ги с бързо приготвени юфка с тиквички и ще получите обилно ястие, което ще задоволи най-големия апетит.

3. Zoodle Mac и сирене с печени зеленчуци>

Отчита се като: 1 PowerFuel, 1 допълнително и 1 растително

Mac и сирене могат да бъдат част от вашия здравословен план за отслабване, когато го правите с юфка с тиквички и нискомаслено сирене. Добавихме разнообразие от вкус и текстура, като хвърлихме печени броколи, лук и кубчета сладък картоф, но можете да добавите и всякакви зеленчуци без нишесте, които харесвате, за да увеличите фибрите.

12 замразени храни Nutrisystem, идеални за лятното ви меню

4. Подложка за юфка с моркови и тиквички>

Отчита се като: 2 PowerFuels, 2 зеленчуци и 2 екстри

Pad Thai може да звучи екзотично, но това е просто ястие, приготвено с много зеленчуци, сочни скариди, хрупкави фъстъци и сос, който е сладък и толкова пикантен, колкото ви харесва. За да намалим калориите и излишните въглехидрати, които получавате в сорта за изнасяне, използвахме дрънкулки за епична рецепта от тиквички, на която можете да се насладите на апетита.

5. Зеленчукови шишчета Rainbow>

Отчита се като: 1 PowerFuel и 1 Extra

Запалете скарата и оставете пламъците да разкрият вкусовете на нежните пилешки гърди и вашия избор от пресни летни зеленчуци, включително тиквички, лук и картофи. Придадохме на тази рецепта за тиквички тропически усет, като включихме парченца сладък и сочен ананас.

6. Италиански любители на лодки от тиквички>

Отчита се като: 1 PowerFuel, 1 допълнително и 1 растително

Рецептите за лодки от тиквички са друг популярен начин да се насладите на това не-нишестено вегетарианско меню. Наденица, сос от маринара и сирене рикота са предимствата на класическо италианско ястие. Смесете ги с чушки, лук и ароматни подправки, след това ги заредете в лодки от тиквички за просто, но засищащо ястие.

20 лесни рецепти за лятна салата за отслабване

7. Лесен хляб от тиквички>

Отчита се като: 1 SmartCarb и 1 допълнителен

Рецептите за хляб с тиквички са популярен начин да включите някои зеленчуци във вашата диета. Толкова много хора обичат тази сладка лятна класика, че трябваше да измислим по-прост и здравословен начин да я направим. Тази версия на хляба с тиквички има всички вкусове, които обичате - включително мед, канела и индийско орехче, плюс ябълково пюре и яйце, за да е сигурно, че всеки път излиза от фурната влажен и вкусен.

8. Мега мариновани печени зеленчуци>

Отчита се като: 1 растителни и 1 екстра

Заредете порция летни зеленчуци с вкус, но не с излишни калории. Започнете с монети от тиквички, цветя от броколи, парчета чушки, лук и чери домати. Мариновайте ги в обикновен дресинг, след това ги изпечете на скара или ги изпечете, докато започнат да кафят по краищата и станат толкова сладки, колкото може.

9. Тиквички със соев сос за потапяне>

Отчита се като: 1 зеленчук и 2 екстри

Тези пържени са като хрупкави и пикантни палачинки, само със здравословна порция зеленчуци, изпечени направо. Потопете ги в бърз и лесен сос, който удря всички бутони за вкус, от сладки до солени.

8 олекотени коктейла за лятното ви меню

10. Мексикански лодки от тиквички>

Отчита се като: 1 SmartCarb, 1 PowerFuel и 1 зеленчук

С това ястие с едно ястие можете да се насладите на пикантните вкусове на Tex-Mex кухнята без всички мазнини и излишни калории. Загребихме цели тиквички и ги напълнихме с пикантна смес, направена с боб, халапено, салса и натрошено сирене. Загрейте ги, за да разтопят сиренето и да омекотите тиквичките, след което сервирайте с цялата допълнителна салса, която искате (това е безплатна храна).

11. Тиквени юфка с печени зеленчуци и песто>

Отчита се като: 1 SmartCarb, 1 PowerFuel и 1 зеленчук

Пестото е лесно да се направи, но съдържа мощен вкус. Разбиваме го с помощта на пресен босилек от ферма, богати на протеини шам фъстък и много пармезан. Хвърлете го с печени зеленчуци като сладки чушки, сърца от артишок и обилна порция юфка с тиквички.

12. Скариди със скариди с паста с тиквички>

Отчита се като: 1 SmartCarb, 2 PowerFuels и 1 зеленчук

Започнете със сочни скариди, подправени с чесън и люспи от червен пипер по ваш вкус. Добавете пресни зеленчуци по ваш избор и сервирайте на върха на димяща порция нежни юфка от тиквички, готови за въртене. Сега имате достойна за ресторант храна, на която можете да се насладите у дома с добавените ползи за тиквичките за здравето.

15 летни рецепти за десерти за презареждане без вина

13. Френски колбаси, картофи и зеленчуци>

Отчита се като: 1 SmartCarb, 1 PowerFuel, 1 Extra и 1 зеленчук

Фритюрникът ви позволява да превърнете суровите съставки в богати, ароматни ястия за минути. Можете да забравите за трупането на излишни мазнини и почистването на разхвърляна кухня. Тази рецепта с едно ястие прави задоволителна закуска или вечеря всеки ден от седмицата.

14. Тиквени юфка и кюфтета>

Отчита се като: 1 Nutrisystem вечеря и 2 зеленчуци

Има ли Кюфтета в сос Марина от Nutrisystem във вашия списък с любими ястия? Вземете тези богати на протеини кюфтета на следващото ниво, като ги сервирате с купичка нежни юфка с тиквички, покрити с нашия солен сос. „Спагетна нощ“ никога не е била толкова добра и добра за вас.

15. Тиквени юфка с пиле и сирене>

Отчита се като: 1 PowerFuel и 3 зеленчука

Ако харесвате Fettuccine Alfredo с пиле, ще ви хареса тази по-лека версия с тиквички. Получавате много сирене, порция пилешки гърди, опаковани с протеини и купчина юфка с тиквички само за 386 калории на порция.

5 съвета за планиране на летен пикник, подходящ за диети в задния двор

16. Napa Mint Slaw>

Отчита се като: ½ SmartCarb, 1 растителен и 1 допълнителен

Вместо обичайните натоварени с мазнини летни страни, опитайте тази хрупкава сладка, овкусена със сладко-остър дресинг и искра от прясна мента. Приготвя се с зеле напа, често запасено с азиатските зеленчуци в супермаркетите.

17. Прост пакет с фолио от скариди и зеленчуци>

Отчита се като: 1 SmartCarb, 1 PowerFuel, 1 зеленчук и 2 екстри

Насладете се на плажна ваканция в собствената си кухня с тази лесна „морска печене“. Просто хвърлете заедно пресни скариди, картофи, тиквички, лук и любимите си билки. Загрейте и яжте вътре в сгънато и сгънато фолио. Лятното хранене стана лесно!

18. Зелени кифли от тиквички>

Отчита се като: 1 SmartCarb

Да, можете да се насладите на домашни кифли от тиквички и да останете на път с целите си за отслабване. Тези постни, зелени кифли са влажни и леко сладки, но пълни с храна, включваща ябълково пюре, канела и банани.

5 начина да отслабнете това лято с Nutrisystem

19. 4-съставни пълнени биволски лодки от тиквички>

Отчита се като: 2 PowerFuels, 2 зеленчуци и 1 екстра

Пикантният биволски сос и капризната доброта на топеното сирене превръщат обикновената смляна пуйка и пресните тиквички в ароматно ястие. Зареден е с протеини и фибри, но с ниско съдържание на калории, така че оставате сити часове след като приключите.

20. Шашланти от скариди и миди>

В Nutrisystem разчитайте като: 1 PowerFuel, ½ Екстра и 1 Зеленчук

Нищо не казва лято като летен скуош! Хвърлете този летен скуош върху кебап и имате идеалното сезонно ястие за топло време и слънце. Тези кебапчета от скариди и миди се опаковат в постни протеини и богати на фибри зеленчуци за питателно ястие, което задоволява.

Надникнете в нашата страница с рецепти за да намерите по-вдъхновяващи и лесни за отслабване рецепти, на които да се насладите! От лодки с тиквички до това бързо и лесно видео, обхващащо как да направите перфектните юфка с тиквички, нашите експерти по здраве и хранене в The Leaf са ви покрили!