Тук в Eat This, Not That! Се съгласяваме, че закуската е най-важното хранене за деня - и то не само защото всички го казват. Ново изследване, обсъдено в диетичния план Zero Belly Breakfast, показва, че започването на деня ви с храна, пълна с протеини и фибри, води до по-високи нива на енергия през целия ден, засилване на метаболизма ви и увеличаване на резултатите от загубата на тегло. Всъщност участниците в диетата са свалили до 14 килограма само за една седмица, просто като ядат тази сутрешна храна!

съставки

Разбираме, че намирането на време за ядене на първото хранене може да бъде трудно. Това означава да станете от леглото малко по-рано, да се наложи да добавите навреме за подготовка и почистване и понякога дори пътуване до местния пазар. Но пропускането на това хранене води до ниска енергия, нередовни нива на кръвната захар и екстремни желания по-късно през деня.

Не е нужно да саботирате производителността на работния си ден поради липса на време. Ето защо измислихме тези чейнджъри за закуска: 18 закуски с три съставки! Искате ли да намалите времето (и съставките) и по-късно през деня? Не пропускайте тези 20 здравословни вечери с 5 съставки.

Здравословни бананови палачинки

Отблъснете леля Джемима и госпожа Бътърсуърт! С тези три съставки си гарантирате успешен ден. Тези палачинки са естествено сладки от банана, така че няма нужда от добавяне на подсладител. И за разлика от обикновените, натоварени с въглехидрати палачинки, те са заредени с протеини, благодарение на яйцата, така че няма да се окажете жадни за втора закуска само след няколко часа. Ако имате няколко допълнителни съставки под ръка, допълнете с няколко пресни горски плода и купчина гръцко кисело мляко за допълнителен тласък на фибри и протеини.

ИНГРЕДИЕНТИ:
1 много зрял банан
2 яйца
¼ ч. Л. Канела

КАК ДА НАПРАВИТЕ:
Просто разбъркайте, намачкайте и поставете купчина от това по-добро тесто върху гореща, незалепваща скара.

Сладко от малина Чиа

Вие сте в конфитюр, който закъснява за работа, но знаете по-добре, отколкото да ядете захарно желе. С този лесен хак можете да изпълнявате тези сладки желания, когато пожелаете. Малините съдържат повече фибри от всяко друго зрънце, 8 грама на чаша, за да бъдем точни. Тези семена с високо съдържание на фибри ще стабилизират кръвната Ви захар и ще Ви помогнат да се чувствате пълноценни и концентрирани.

ИНГРЕДИЕНТИ:
2 чаши малини (или вашето зрънце по избор)
3 супени лъжици семена от чиа
1 брой Храна за цял живот Езекил 4: 9 Хляб, препечен

КАК ДА НАПРАВИТЕ:
Просто поставете семената от чиа и малини в блендер с 2 супени лъжици семена от чиа и пасирайте, докато получите желеобразна консистенция. (Може да се наложи да добавите малко пръски вода, за да помогнете на семената да се разширят.) Със сигурност ще имате остатъци; така че, не забравяйте да имате наблизо буркан за зидари. За да сервирате, намажете хубаво парче протеин и богат на фибри препечен хляб Ezekiel, хвърлете още малко семена от чиа за допълнителен тласък на омега-3 и сте готови да тръгнете.

Тост от авокадо

Все още не сме над този модерен сандвич с отворено лице. Просто, вкусно и питателно - истинска тройна заплаха! Ако искате да намалите времето, необходимо за бракониерство на яйцето, можете да напукате яйце в буркан с широка уста, долейте вода и затворете в микровълновата фурна за 4 минути. Спестява ви време, почистване и измисляне как да предпазите белтъците от яйца да изшухват.

ИНГРЕДИЕНТИ:
½ Авокадо
1 яйце
1 парче пълнозърнест тост

КАК ДА НАПРАВИТЕ:
Просто намачкайте този avo, суперхрана за отслабване, извадете яйцето, натъпкано с протеини, и поставете върху пълнозърнестия си тост.

Тост с ядково масло

Класика, която никога не остарява. След като изберете ядковото масло по ваш избор, внимателно си дайте не повече от 2 супени лъжици - в противен случай сте в капан в закуска с нежелани калории. Бананите, пълни с фокусиращ върху ума фолат, са надеждният плод за вашата закуска, настройвайки мозъка ви готов да поеме каквато и да е работа, която ви предстои.

ИНГРЕДИЕНТИ:
½ Банан
1 парче пълнозърнест тост
2 супени лъжици ядково масло

Тост от извара Бери

Крем-сиренето с високо съдържание на мазнини не е най-добрият ни избор, когато става въпрос за закуски. Изварата обаче е богата на казеин протеин - бавно освобождаващ се млечен протеин, който гарантира удовлетворение през цялата сутрин. Попнете любимото си зърно, опаковано с антиоксиданти, за да добавите малко цвят и поредици от витаминна чаша и да се насладите на пълна с фибри тост Ezekiel.

ИНГРЕДИЕНТИ:
Извара
Плодове по ваш избор
Тост

Обикновени смутита

Има нещо толкова приятно в бананите, пълни с пребиотици. Известни с това, че облекчават храносмилането, балансират кръвната Ви захар и хранят вашите чревни бъгове, те също могат да улеснят много сутрешната Ви рутина.

Болен от тази комбинация PB Banana? Разменете ядковото масло за половината от авокадото, смачкващо глада. Заедно зеленото и жълтото комбо създават кремообразно, обилно смути, предназначено за вашето снизхождение.

ИНГРЕДИЕНТИ:
Замразени банани
½ чаша ванилия исландско кисело мляко, като сиги
2 супени лъжици Ядково масло или ½ Авокадо

КАК ДА НАПРАВИТЕ:
Поставете банан във фризера предишната вечер. След това добавете замразения банан в смесителя си с 2 с. Л. Ядково масло, добавете вода за смесване (или млякото по избор) и пулсирайте за вкусно смути.

Здравата палачинка 2.0

Не е над нашето приемане на здравословна палачинка? Нито бяхме - така че трябваше да измислим друго. Само с 210 калории и пълни с хранителни вещества, повишаващи имунитета, това трябва да опитате.

ИНГРЕДИЕНТИ:
½ варен сладък картоф
1 яйце
1 супена лъжица фъстъчено масло

КАК ДА НАПРАВИТЕ:
Вземете ½ варен сладък картоф, намачкайте яйце и супена лъжица фъстъчено масло. Смесете, изсипете тесто върху незалепваща скара и гответе.

Безценни парфета

Защо да хабите парите и калориите си за кафе-парфета, когато е много по-полезно за вашата диета и портфейл да ги правите у дома. Най-хубавото при парфетата е, че комбинациите са безкрайни. Гръцкото кисело мляко е чудесен източник на калций, протеини и пробиотици - поддържайки червата ви щастливи и здрави. Опитайте с някои от нашите посещения следващия път, когато подготвяте това парти за уста.

ИНГРЕДИЕНТИ:
Fage Plain гръцко кисело мляко, плодове по избор, нарязани бадеми
Кисело мляко от лайм Smari, боровинки, 1 супена лъжица смляно ленено семе
Кисело мляко от ванилия на Siggi, семена от нар, нарязан шам фъстък

Мъфини за яйца "Трик"

Яйце кифли - не Egg McMuffins - ние абсолютно казваме "да" на. Тези яйчени кифли могат да бъдат доставени на вкусовите рецептори на всеки. Спанак и фета, броколи и чушки, бекон и сирене - изборът зависи от вас. Две от тези мини кифли ви сервират един тон протеин и холин (важен макронутриент, от съществено значение за черния дроб.) Най-добрата част? Запазете останалото за седмицата и се наслаждавайте - всичко, което трябва да направите, е да охладите, микровълнова фурна и да погълнете.

ИНГРЕДИЕНТИ:
Шест яйца с ...
Броколи и чушки
Спанак и фета
Турция Бекон и сирене чедър

КАК ДА НАПРАВИТЕ:
Загрейте фурната си до 350 ° F. В купа за смесване разбийте яйцата си, докато белтъците и жълтъците се смесят, и след това добавете във вашите смеси. Изсипете сместа в силиконова форма за печене до три четвърти от пътя нагоре. Печете вашата комбинация от три съставки за 20-22 минути. Поставете да се охлади за 5 минути и се наслаждавайте!

Бисквитки за закуска

Бисквитки за закуска ?! Да моля. Заредени с фибри, изпълнени с текстура и сладост, тези закуски могат да се насладят навсякъде.

ИНГРЕДИЕНТИ:
1 чаша Бърз овес
¼ чаша нарязани орехи
2 Много зрели банани

КАК ДА НАПРАВИТЕ:
Смесете и намачкайте това страхотно трио заедно, навийте на топки и печете при 350 F за 10 до 12 минути.

Зелени яйца и омлет от шунка

Тази класика не само искри детски спомени. Спанакът добавя много стойност към храната ви: желязо за повишаване на силата, калий за предотвратяване на подуване и много витамини, стимулиращи имунитета. Просто го разбъркайте с яйца и хвърлете малко шунка, за да свържете трите заедно. Всичко направено в един тиган, това ястие определено е пазач.

ИНГРЕДИЕНТИ:
3 яйца
½ чаша спанак
¼ чаша шунка на кубчета

Портобело яйца

Изчистете тези обезмаслени гъби с ниско съдържание на кал и се пригответе да посрещнете новата си любима закуска. Напукайте внимателно едно яйце в капачката на гъбата и отгоре добавете малко пармезан. Поставете върху намазана с масло бисквитка и печете при 375 ° F за 25-30 минути.

Не в гъбите? Опитайте това ястие с червени чушки!

ИНГРЕДИЕНТИ:
4 големи гъби portobello
4 големи яйца
2 супени лъжици настърган пармезан

Овесени ядки и плодове

Има нещо непреодолимо в олио-капризния овес сутрин. Може би това са високите нива на протеини и фибри или множеството комбинации, с които може да се сдвои. Пригответе горещата зърнена култура по ваш избор (стоманена нарязана, бърза, валцувана) и отгоре с вкусни плодове и канела. Колкото повече цветове плодове използвате, толкова повече витамини и ползи получавате. Не можете да сгрешите с този стандартен микс.

Жаден за овес, но търсене на различна комбинация? Опитайте фъстъчено масло и банан, ябълки и мед, праскови и бадеми!

ИНГРЕДИЕНТИ:
½ чаша овес
¼ чаша плодове
Тире от канела

ИЛИ 2 ч. Л. PB и pped нарязани ябълки, 1 TBSP нарязани бадеми и ¼ чаша праскови

Skillet за закуска

Изпълнен с протеини, този тиган за закуска за двама е идеален за започване на деня ви. Тази закуска е бърза, вкусна и лесно може да бъде променена, за да задоволи вашите вкусови рецептори!

ИНГРЕДИЕНТИ:
Ground lb смляна пуйка
1 чаша салса
4 яйца

КАК ДА НАПРАВИТЕ:
Загрейте тигана си и добавете пуйката си до пълна готовност. След това хвърлете салсата по ваш избор и разбъркайте, за да гарантирате вкусови вкусове във всяка вилица. Салсата придава толкова много вкус, че няма да се налага да добавяте допълнителна сол. Напукайте яйцата си и покрийте за 8 минути или докато белтъкът се появи като мътно бял.

Сладко картофено гнездо

Вземете торба настъргани замразени сладки картофи и се пригответе за закуска, която ще ви продължи през седмицата. Обичаме да добавяме зелен пипер към нашите яйца. Този плод е не само чудесен за вашата имунна система, но и за цялостното здраве на кожата, зъбите и венците благодарение на високите нива на каротеноиди. Търсите да подобрите тена си още повече? Не пропускайте тези 25 здравословни храни, които ви дават блестяща кожа.

ИНГРЕДИЕНТИ:
1 торба замразен сладък картоф настърган
12 яйца
1-2 зелени чушки

КАК ДА НАПРАВИТЕ:
Намажете тава за кифли и подредете с размразени сладки картофи, следващ слой с нарязана на кубчета чаша зелен пипер, пълен с витамини. Поставете във фурната при 400 ° F за около 10 минути. След като завършите, напукайте яйце върху средно приготвеното лакомство и внимателно поставете отново във фурната за допълнителни 10 до 12 минути.