обслужва: 2
Умение: лесно
Цена: евтини
Подготовка: 2 минути
Готвене: 5 минути

Хранене на порция

Кашата е чудесна закуска по всяко време на годината, но е особено затопляща през зимата. Тази лесна рецепта за каши показва как да направите каша лесно у дома.

каша

Добавете сезонни пресни плодове, сушени плодове, ядки или семена към тази рецепта за каши, за да направите наистина пълна, здравословна закуска. Просто разбъркайте плодовете, след като кашата е сварена. Добавете още повече лъжици плодове в горната част на вашата каша, за да започнете с добра част от вашия 5-дневен.

Благодарение на бавното освобождаване на въглехидрати в кашата, яденето на купичка от този затоплящ овес за закуска трябва да ви държи до обяд - и да ви помогне да устоите на желанието да посегнете към закуска в средата на сутринта.

Съставки

  • 100гр овесени ядки
  • 200мл обезмаслено мляко
  • Щипка сол
  • Допълнително мляко за сервиране
  • Избор на гарнитури:
  • Препечени ядки и семена със златист сироп
  • Банани и кленов сироп
  • Задушени плодове

Метод

Поставете овесените ядки, млякото, 300 мл вода и солта в тиган. Довежда се бавно до кипене, като често се разбърква с дървена лъжица. Гответе кашата бавно в продължение на няколко минути, след това изсипете в топли купички (което ще предотврати моменталното й закрепване).

Изсипете допълнително мляко около ръба, след това добавете топинга по ваш избор и сервирайте веднага.

Най-добрият съвет за приготвяне на каша

Половината количество овесени ядки и мляко, ако правите каша за един.

Кашата е идеалният вариант за закуска, ако се опитвате да бъдете здрави. Това е много засищаща зърнена закуска и със сигурност ще ви поддържа по-сити за по-дълго, особено ако ядете с ядки, плодове и лъжичка фъстъчено масло. Можете да изберете мляко или вода, ако се опитвате да намалите калориите.

Овесът съдържа разтворими фибри, за които се предполага, че помагат за понижаване на холестерола. Овесът също така съдържа магнезий, желязо и цинк, както и витамини от група В, които са чудесни за тялото.

Някои проучвания сочат, че кашата също е полезна за отслабване, тъй като овесът ви помага да сте по-сити за по-дълго, което означава, че е по-малко вероятно да закусите между закуската и обяда.

След диета без млечни продукти? Просто заменете полуобезмасленото мляко в рецептата за алтернатива без млечни продукти като бадемово мляко или кокосово мляко. Общият вкус на кашата може да е малко по-различен, но все пак вкусен.