Всички добре знаем, че грабването на ябълка от хладилника е по-здравословно от довършването на торба чипс от килера. Но знаете ли, че изборът ни на храни може също да повлияе на състоянието на косата, кожата и ноктите ни?

които


Изследванията показват, че различни храни и витамини могат да имат положително влияние върху здравето на кожата и косата, здравината на ноктите ви и други аспекти на външния ни вид.

Какво да ядем за здрава, блестяща кожа:

Според Американската академия по дерматология, някои изследвания показват, че хората, които се хранят с диета с „нисък гликемичен индекс“ - което означава храни, които не причиняват скок в кръвната захар - виждат как акнето им значително се подобрява.

Например, може да искате да добавите повече храни, които обикновено са богати на фибри:

  • Плодове
  • Зеленчуци
  • Боб
  • Леща за готвене
  • Грах

Клиниката Майо също така предлага храни, съдържащи антиоксиданти, за да защитят кожата ви. Това може да включва:

  • Моркови
  • Спанак
  • Горски плодове
  • Домати
  • Сьомга
  • Ядки
  • Боб

Една група храни, с която може да не искате да прекалявате, са млечните продукти, тъй като няколко проучвания показват, че някои млечни продукти, особено обезмасленото мляко, могат да влошат акнето.

Какво да ядете, за да запазите пищната си коса:

Загубата на коса може да бъде част от процеса на стареене и може да засегне всички възрасти и пол. Но не се притеснявайте - има няколко прости допълнения, които можете да направите към вашата диета, които могат да помогнат за забавяне на процеса.

1. Яжте повече моркови. Бета-каротинът е пигмент, намиращ се в различни цветни зеленчуци, като моркови, сладки картофи, спанак и зеле, които тялото ви превръща във витамин А. Витамин А е хранително вещество, което помага да се запази зрението ви и да се засили имунната ви система, но може да бъде полезно и за вашата коса. На всичкото отгоре, морковите, както и яйцата, съдържат биотин, който помага за насърчаване на растежа на косата чрез укрепване на кератина - от което се прави косата.

2. Повишете витамин D. Сьомгата е друг източник на храна, който може да помогне за предотвратяване на косопад, тъй като е един от най-добрите източници на витамин D, който според изследванията може да помогне за стимулиране и подхранване на космените фоликули. Сьомгата съдържа и омега-3 мастни киселини, които помагат за овлажняване на скалпа на главата ви и за намаляване на сухотата, която може да доведе до накъсване на косата.

3. Предимства на авокадото. Когато разглеждате меню в днешно време, вероятно ще видите авокадо, включено в почти всеки елемент, но те са нещо повече от „модерна“ храна. Здравословните мазнини, известни още като мононенаситени, могат да помогнат да запазите косата си мека и блестяща, а авокадото е богато на този вид мазнини. Те също така съдържат големи количества витамин В12 и витамин Е, които могат да подобрят качеството на вашата коса. Ако искате да започнете нова тенденция, използвайки авокадо, можете да опитате или да закупите балсам с авокадо в него, или директно да нанесете авокадо върху косата и скалпа си, ако се чувствате авантюристично. Това може да помогне за задействането на производството на колаген и еластин, като спомогне за укрепването на корените на косата.

4. Стриди, всеки? Цинкът е минерал, който помага за стимулиране на растежа на косата до степен, че ако не консумирате достатъчно цинк, симптомите могат да доведат до бавен растеж на косата или дори загуба на коса. И според Националния здравен институт стридите съдържат най-много количество цинк на порция от всяка друга храна.

Какво да ядем, за да направим ноктите ви по-здрави:

Подобно на кожата и косата, ноктите ви също се нуждаят от определени хранителни вещества, за да не се счупят. Например, чупливите нокти, които често се пукат или чупят, могат да бъдат подпомогнати от хранителната добавка на биотин. Това включва храни, споменати преди, като моркови и яйца. Храненето с тях може да ви предложи двойна полза - по-силна коса и по-трайни нокти.

Консумирането на храни, съдържащи високи нива на витамин В, като боб, пиле, млечни продукти, портокали, банани, авокадо, обогатени зърнени храни и зърнени храни, също може да помогне за укрепване на проблемните нокти, според клиниката в Кливланд Цинкът и пиенето на достатъчно вода също могат да помогнат. В допълнение към стридите, богати на цинк, яденето на раци, говеждо и обогатени зърнени храни са други храни, които могат да помогнат да се получат същите резултати.

Не забравяйте, че винаги е добра идея да попитате Вашия лекар дали проблемите с косата, кожата или ноктите са част от по-голям проблем. Дерматолозите са специалисти в тези области. Освен това говорете с вашия доставчик, преди да приемате добавки или да правите големи промени в диетата си.