Рестартирах проследяването на калориите си, съчетано с по-здравословно хранене и приготвяне на храна. Повечето дни ям между 1600 и 1200 ккал.

reddit

Вчера имах толкова много часове, че не успях да седна да обядвам между тях. Наистина изядох голяма част от обяда си в малките почивки, с изключение на половин авокадо и варено яйце. Прибрах се у дома, вечерях и въведох всичко, което ядох, в моя kcal тракер, имах около 700 kcal. Чувствам се гладен, но първоначално си помислих, че съм подценил записите си, така че пренастроих някои от тях (2 супени лъжици зехтин в супата си вместо 1). Но все още ми оставаха много калории, затова реших, че мога да си взема чаша червено вино. И дори след това и яденето на варено яйце, което не съм имал по време на обяд, накрая получих само 950 ккал. По това време беше 22 ч. И реших да не се насилвам да ям повече. Днес очаквах да имам някаква липса на енергия, но всъщност съм много по-енергичен от последните месеци.

Tl, dr: Имах само 900 kcal на ден и не чувствах глад. Почувствах се по-енергичен на следващия ден

Затова се чудя как се справяте с това? Добре ли е да имате ден със значително по-малко ккал? Колко дни в седмицата/подред все още е здравословно? Трябваше ли да ям повече, въпреки че беше много късно и не бях гладен, за да поддържам здравословна диета? Искам да бъда здрав и енергизиран много повече, отколкото искам да отслабна.

Споделете връзката

Бих казал, че изцяло зависи от вашата статистика. Напълно добре е да имате няколко дни с ниско съдържание на калории. Виждам, че няма смисъл да се насилвате да ядете. В дългосрочен план няма значение колко много или колко малко сте яли през определени дни, стига средният ви прием да е добър и здравословен.

Погледнете средната си седмица, важно е да ядете средно 1200 на ден, за да получите хранителните вещества, от които се нуждае тялото ви, но ако сте под един ден, това няма да има отрицателни ефекти,

Слушам тялото си. Добре съм, че имам 700-900 кал, ако не съм гладен и се чувствам добре (не е треперещ, замаян и т.н.) и ако това не се случва през цялото време. Има дни, в които не съм гладен и дни, в които искам да ям всичко. Предполагам, че се изравнява.

Бих казал, че ако сте с наднормено тегло, не е нужно да се притеснявате. Акцентирали ли сте толкова много на това, когато натоварвате тялото си, като ядете твърде много над препоръчания от вас дневен максимум? Ако понякога си позволявам да преяждам (и го правя!), Моята философия е, че е добре да си позволявам понякога да си хапвам. Ако имате телесни мазнини, които няма да използвате, няма да гладувате, просто ще изразходвате повече от мазнините си. дръж се. не е ли това, което така или иначе трябва да бъде мазнината?

Добре. историята ми с храната е малко сложна.

По-рано гладувах, когато бях тийнейджър. И гладуването ми остава стратегия за справяне от доста години. През последните години имах епизоди на толкова болен, че едвам напусках леглото си. Не смених диетата си. Така че в продължение на 8 години боледуване, докато бях студент, наистина напълних.

Към момента се възстановявам от заболяване, така че основният ми фокус е да си възвърна енергията. И бих искал, ако в крайна сметка мога да загубя натрупаното тегло. Може би този фон обяснява защо този път съм настроен да го правя „правилно“.

Това вероятно няма да бъде прието мнение от повечето за тази подгрупа, но ако имате история на глад, спазването на диета с толкова ниско съдържание на калории е хлъзгав наклон. Възстановявам се от анорексия и използвах тази подложка много за идеи как да се храня, без всъщност да ям. От каквото и да се възстановявате в момента, имате нужда от повече насоки, отколкото от subreddit, фокусиран върху отслабването. Моля, обърнете се към диетолог, който работи с хранителни разстройства. Не искам да предполагам, че имате такъв. Независимо дали го правите или не, RD с опит при хора, болни от храна, или липса на храна, ще може да ви помогне много повече.

Като човек във вашата точна ситуация съм съгласен. Страшно е колко лесно е да се подхлъзнеш в безпорядъчно хранене и още по-страшно как никой от най-добрите коментари не е помислил да попита първо, преди да предположи, че е добре.

Понякога хората, които преди това са гладували или са били анорексични, са толкова ужасени от глад отново, че постоянно преяждат и съответно наддават на тегло. Диетолозите и диетолозите или различни експерти по хранителни разстройства не са лошото място за започване, но в крайна сметка зависи от вас да го поправите. Повечето анорексици знаят страшно много за диетата и храненето - залагам на нещо повече от диетолозите, които също са склонни да възприемат универсален подход. Всеки е различен. Това е клатушка, когато преминавате от една крайност в друга и намирането на това, което работи за вас в дългосрочен план, е дълбоко лично нещо.

Въпреки това можете да вземете един ден, за да рационализирате вашите макроси въз основа на текущата ви ситуация и да ядете макросите си за резултата от тялото, който искате. Не трябва да се притеснявате от глад, когато сте с наднормено тегло и няма правилен или грешен начин да го направите, трябва да копаете дълбоко и да разберете правилния начин да го направите за вас.

Никой друг няма да ви вземе и да го направи вместо вас. Въпреки че няма никаква вреда при използването на каквито и да е налични инструменти, те често правят медицински неща, което ви кара да се чувствате така, сякаш нямате контрол, когато в действителност имате контрол. И няма нищо лошо в това да се мотаете около reddit, тъй като по мое мнение има голяма полза от това да чувате от колегите си на същото ниво като вас и да обменяте опит, както и да си подкрепяте един друг. Надявам се това да помогне малко:-)