Опитвам се от месеци. Някои дни минавам малко.

reddit

Той е устойчив! Ям 1200 калории религиозно от 6+ месеца и се чувствам страхотно. Докато изпълвам деня си с питателни храни, определено ям много. Свалих 37 килограма и всъщност просто работя върху последните си суетни килограми, за да достигна 40 килограма загубени. Разбира се, това не е устойчиво за LIFE - ако продължа да ям 1200 завинаги, в крайна сметка щях да загубя достатъчно, за да имам поднормено тегло. След като изхвърля последните няколко килограма, бавно ще добавям калории, докато достигна около 1500-1600 калории.

Примерен ден за показване на хейтърите, че наистина е достатъчно храна:

Щедра топка извара (113g), ягоди и две филийки препечен хляб за закуска

Опаковка от пуешко месо (с майонеза за зареждане), сирене на нишки, много морковени пръчици, 100 ядки за закуска/обяд

Наведете пудра пуйка върху купища чушки, лук, гъби, ориз карфиол и др. За вечеря

И обикновено ми остават достатъчно калории за сладък десерт или малка чаша вино/олекотена Сангрия

CICO човек. Това е добро нещо дори за нас, малките хора.

същото, приятелю! Ям твърдо сварени яйца и авокадо и пилешко месо и разбърквам пържени и дори хляб и тортили и сирене и стига да не прекалявам, докато не ме боли стомаха, и да не забравям да насипвам храната си със зеленчуци, а не с паста, това е супер вкусно и не се чувствам лишен! Е, освен на барбекюта, когато искам да ям картофена салата и бургери и пържени неща:(

Аз също работя върху суетни килограми ! Предполагам, честно казано, всички те са били „суетни килограми“, тъй като всъщност не бях с наднормено тегло, но не изглеждах добре и това беше достатъчна причина да загубя част от него!

Това е страхотно! Благодаря за предложенията! Научих се да ям нискокалорична плътна храна, така че имам повече количество. Изглежда, че това много помага.

Ям 1200/ден от средата на януари, правех го, докато отидох на почивка през май, след това се върнах на 1200/ден в средата на юни и все още го правя.

Това се върти около месец. Става значително по-лесно, докато вървите. Тъй като изрязах алкохола, всъщност се боря да ударя всички 1200 като 5 дни от 7.

Ядох 1200 от август 2015 г. до юни 2017 г. (така че основно 2 години) без никакви почивки - отне ми толкова време, за да загубя около 60 килограма, докато НЕ правя упражнения.

В дните, в които ядях умно (много зеленчуци и никаква нездравословна храна), изобщо не се чувствах лишен и свикнах да се храня така. Това е напълно устойчиво и видях постоянна (но бавна) загуба на тегло. Сега ям 1200-1500 удобно за поддръжка.

Около 1,5 години с няколко препъвания между тях. По Коледа на 2015 г. бях на 128 lbs, 5'3 (TDEE ми е само 1550, така че не правех 500 калориен дефицит). 128 не беше лудо тегло, но беше най-голямото, което бях и не бях доволен от него. Започнах 1200, когато започна 2016 година. Към ноември бях до 114 кг, когато отидох на ваканция на плажа. Първоначалната ми цел беше да стигна между 110-115 и да видя къде съм щастлив, 114 беше най-ниското, което получих. Сега се движа между 116-118 фунта и ям 1200 през работната седмица и изяждам останалите си 4000 калории през почивните дни. Това беше добър начин за мен да поддържам теглото си и все още да си позволявам неща като пица, бисквитки и вино. Наскоро започнах 5-дневна рутинна тренировка, така че все още играя с калории, за да се приспособя, но сега знам как да направя по-добри избори и съм уверен в самоконтрола си, знам, че спечелих просто кажете, че го завийте и отскочете до 128.

Направих 1200 и използвам MFP вече почти 4 седмици. Загубих 9lbs досега и се чувствам по-добре от всякога ! Поставяйки много повече размер S сега, няма повече подуване на корема, няма повече склонност, и аз все още мога да ям каквото си поискам, стига да го направя годен:-) например днес, ям лек обяд и ще имам чипот за вечеря. Винаги планирам следващия си ден в калории на MFP предния ден, което наистина много помага!

Това е вторият ми ход. Първият път, когато паднах до целта си и се почувствах толкова добре. Но тогава имах някои здравословни проблеми и качих около 30 кг. така че правя това за втори път от май/юни (всъщност не съм следил). Честно казано, първите два месеца са най-трудни - приспособяване, измисляне на планове за хранене и т.н., след като тези два месеца започнат да нахлуват коментари за това как хората могат да разберат, че сте отслабнали, тогава започвате да се мотивирате, като "о, наистина работи!"

Не бих подчертал много за това. Диетата е промяна в начина на живот, която знаете? Необходимо е търпение. Бавно и стабилно. Не е нужно да се притеснявате за удрянето на 1200 всеки ден, просто трябва да помните, че просто искате да се справяте по-добре, отколкото преди няколко седмици, и един лош ден няма да ви съсипе.

„Един ден няма да те съсипе“ е това, което трябва да чуя. Познавам себе си и се страхувам, че когато имам лош ден за хранене, ще бъда като "о, добре" и просто ще се върна към старите си начини. Благодаря, че каза това.

Опитах го миналата година през есента и беше неуспешно. Опитах отново в началото на лятото и сега върви добре. Загубих около 6-7 килограма от началото на лятото. Понякога отивам над 1200, но тренирам почти всеки ден, както кардио, така и тежести. Съботните дни обикновено са измамни дни, тъй като те са по-социални.

Опитвам се сериозно от около 12 седмици. Трудно е и минавам много/повечето дни (но не много). Досега съм загубил около 9 килограма, което съм доста доволен, като се има предвид началното ми тегло. Остават още 10!

В продължение на 8 месеца е средно 1200 на ден (няколко дни, някои дни под). Това беше трудна настройка за около 2 или 3 седмици, след това свикнах.

Най-доброто решение досега! Дори вече не трябва наистина да мисля за това, това е моето ново нормално нещо. Свалих 35 кг само с още 9, докато достигна целта си. Той е напълно устойчив!

За мен ставаше дума за промяна на повече от един навик. Започнах на 22.10.16 при 180lbs (5'3 ") и съм тежък пияч на сода (150-300 + кал на ден). Сега пия газировка може би веднъж или два пъти седмично (обикновено през уикендите) и тренирам и през уикендите (предимно ходене и плуване за забавление) не винаги оставам под 1200 на ден, ако е празник, рожден ден или специален повод, но все пак влизам и си позволявам да правя каквото искам (в рамките на разумното) и да не се притеснявам за това.

За мен това е по-скоро да осъзная и да науча какво всъщност е в храната, която ям, и това работи. Преживял съм много през това по-малко от година, но е страхотно да знам, че едно от нещата не набира повече тегло. Претеглям във вторник, така че вчера тежах на 146,4 lbs. Свалих 34 кг и почти всички панталони, които носех, преди да напълня отново теглото си (най-високият размер 16 сега е до 6, имам още малко, докато размерът 4 отново стане, но се чувствам страхотно там, където съм в).

Някои дни са по-трудни от други и решавам да направя „ден за поддръжка“, защото чувствам, че 1200 не са достатъчни (за този конкретен ден) или просто искам да се лекувам, но в по-голямата си част нещата са добри и не го правя нямам проблем да правя това за неопределено време. Сега за мен става въпрос за спазване на без сода всеки ден, без преработени ястия в микровълнова фурна, не паша на бонбони през целия ден и опит да направя нещата по-здравословни и да готвя у дома, доколкото мога.

Чувствам, че знам, че теглото ми е под контрол и виждам резултатите, ми помогна да се съсредоточа повече върху други части от живота си с по-добър фокус. Научаването, че дори един лош ден или два тук и там няма да ме накара да върна цялото тегло обратно за една нощ, също е полезно.

Трябва да вярвате в броя и да полагате усилия, използвайте хранителната си скала, дори когато другите ви се смеят.прочетете етикетите, докато пазарувате хранителни стоки.любени остатъци, защото порциите ви ще бъдат по-малки.и бъдете търпеливи към себе си. Вярвам, че това е най-лесният начин да успеете със загуба на тегло, но трябва да положите всичките си усилия. Ако един ден мине зле, не се отказвайте, това са много опити и грешки.:)

Започнах в 1500 през октомври 2015 г., а след това правя 1200 от януари 2016 г. И лесно, и трудно. Сега ям много хранителни храни, така че това наистина помага

Около осем години. В ретроспекция вероятно започнах малко по-рано, отколкото някога бих посъветвал някой друг. Но мисля, че в същото време се радвам, че го направих, просто защото успях наистина да разбера нещата, преди да се представят някои от по-трудните житейски предизвикателства.

Това каза, аз съм по-1200'ish. Това число е само моята база с много леки упражнения. В зависимост от времето на годината и къде живея може да се увеличи с няколкостотин. Открих, че на пръв поглед незначителни промени в нещо като пътека за джогинг или туризъм могат в крайна сметка да дадат на мускулите ви по-голямо предизвикателство, отколкото наистина бихте си помислили. Така че част от това е просто следене на скалата и изтласкване на калориен прием нагоре или надолу, за да компенсира всяка промяна в рутинните упражнения.

Но напълно не съм съгласен с това, че е трудно да се придържаме за дълъг период от време. С предупреждението, че говорим за някой, който естествено трябва да приема 1200 или повече калории. Яденето като поддръжка, а не като инструмент за отслабване или други подобни. Ако някой трябва да яде 1200, тогава просто има нещо с диетата или биологията, ако 1200 не се пълни. Според мен обикновено всичко се свежда до проблеми с преработените храни.

Общата разлика в масата между нещо домашно приготвено и нещо от секцията с фризери обикновено е луда. Той е толкова пълен с изкуствени аромати и калорични добавки, че в крайна сметка имате стомах, който е напълнен само наполовина за количеството калории, които са били приети.

Подобно нещо е с алкохола или содата. Пиех доста силно през целия колеж и това беше единственият път, когато наистина се озовах да се боря с 1200. Празните калории са груби. Още повече, когато те формират голяма част от вашата диета.

1200 е доста лесно, ако е това, което естествено трябва да ядете. Но колкото повече се отдалечавате от видовете храни, които еволюирахме да ядем, толкова по-голяма става борбата.