Направете това, което е най-удобно за вас. Намерете своя ритъм. Проба и грешка.

1200isplenty

Ефективно, да. Използвам Habitbull, за да проследя някои навици, един от тях е хранене по 1200 на ден, в продължение на 5 дни от седмицата и поддръжка за другите два. Това ми дава място за размахване около събития/рождени дни/ястия без никаква вина. И ме насърчава да бъда „добър“ през уикенда, ако вече съм изразходвал палавите си дни.

Загубих 20 кг за 8 месеца по този начин, не особено бързо, но и това не ми се струваше скучна работа. Моята обосновка е, че ако мога да го направя нормален живот, а не диета, това ще се придържа по-добре и ще бъде навик, вместо да изисква мотивация.

Не. Открих, че планирането на хранене при поддръжка води до хранене над поддържането през почивните дни. Бих влязъл с план да ям 1600 и да ям 2000+.

Сега се стремя да се придържам към моя 1200, но да си простя, ако се поглезя малко. Всъщност беше ключово да скоча, започвайки отслабването си след много, много дълго плато.

В момента съм в точно тази лодка и мисля, че просто трябва да се закопча и да поддържам постоянния прием през почивните дни, за да работя след това плато. Обнадеждаващо е да знаете, че някой друг се е справял със същото!

Съгласен съм с това. Ако е уикендът, вероятно няма да броим толкова отблизо или може би ще забравя да запиша бира тук и там. Така че, ако се опитам да се придържам към 1200, все пак ям някъде между това и поддръжката. Но ако можете да сте строги по отношение на броенето през уикендите, тогава казвам, опитайте и вижте как това влияе на загубата на тегло. Все още ще губите, но не толкова бързо.

Хранех се с 1200 калории 6 дни в седмицата и ям каквото по дяволите добре, моля, в събота (без да броим). През изминалия месец непрекъснато губех паунд на седмица.

Имам и правило, че ако не отслабна тази седмица, изобщо не мога да мамя в събота. Досега това не се е случило.

Ям 1460 през седмицата (кърмя), но правя и ден, в който не проследявам, нито събота, нито неделя в зависимост от плановете ми. Забелязах, че все още ще мисля мислено за нещо, вместо да го загребвам сега, дори и в моя ден без писти. Свалих 21 кг за 2 месеца, така че засега работи.

Искате ли малко текила? 70 на изстрел, добавете малко сок от лайм и малко, ако лимонада мио за нискокалорична маргарита

Мммм, това е гений.

Каквато и водка да искате + какъвто вкус мио ви харесва + вода. Загубих 10 килограма за 2 седмици преди няколко години и всичко, което направих, беше да премина от бира към това. Въпреки че работех в бара, така че приемът на алкохол вероятно беше по-висок от повечето.

Обикновено пиете 350 напитки за 2 седмици? По дяволите.

Знам само какво казва скалата. Сигурен съм, че е имало някои промени в теглото на водата поради липсата на всички допълнителни въглехидрати, които бирата има.

Ура! Ти си страхотен!

Самият аз си намирам проблеми, ако планирам да се храня при поддръжка, защото съм склонен да прекалявам. Обичам да продължавам с моя 1200, в противен случай лесно се подхлъзвам, за да се храня добре. Това обаче съм само аз и трябва да правите неща, както искате! Пожелавам ти късмет!

Сега не съм студент, но го направих, когато работех от понеделник до петък. Открих, че беше доста лесно да се поддържа дефицит през седмицата, тъй като ядох постоянна храна в постоянно време. Но не разчитах на уикенда, който обикновено включваше едно или две доста снизходителни хранения с приятели, може би няколко питиета.

Ако съм честен със себе си, мисля, че голяма част от причините, поради които планът ми проработи, е, че обикновено един уикенд ден ядях много малко, защото оставах вкъщи и просто гледах телевизия или четях. Често не бих ял до около 4, а след това само едно хранене за деня. И докато бях склонен да се отдавам на другия, аз също се разхождах

13 мили в този ден. Но психологическото въздействие на знанието, че мога да ям каквото по дяволите исках в продължение на два дни, беше огромно.

Да! Отслабването ми беше по-бавно, но ми помага да не полудявам

Да, направил съм това - особено когато се опитвам да запазя до 1200.

В това има добри и лоши неща. Хубавото е, че улеснява справянето със социални събития и други неща, които се появяват през почивните дни. Бюджетът на калории може да бъде изтощително емоционално и може да съсипе удоволствието от опитите да излезете с приятели, ако се стресирате да се опитате да разберете как ще се храните изобщо на тези места.

Лошото е, че намирам, че може да бъде много по-трудно да се настрои на 1200 - мога да съм по-гладен през седмицата, ако си позволя да ям повече през уикендите.

Вместо това, което често приключвах, е, че съботата в крайна сметка е по-скоро 1500 при нормалната ми диета от 1200. Обикновено пропускам закуската (защото спя) и след това обядът е малко по-голям (може би 400 калории) след това по-голяма вечеря (може би 800 калории) с около 300 калории лека закуска.

Откривам, че това удря сладкото място между усещането, че не се притеснявам твърде много/отдавам се малко, като в същото време не ме прави гладен през седмицата.

По принцип всичко е психология. Докато цифрите се събират (до дефицит), правете това, което трябва да направите, за да останете на път.

Аз диета през седмицата и анти диета през почивните дни.

Не ми се получава:)

Изглеждаш готин, харесва ми:)

Да, улеснява ме да остана на пистата M-F. Ако не прегледам малко през уикендите, в крайна сметка имам 2k + ден през седмица. Предпочитам да го планирам. ymmw!

Пия много и ям ужасно през почивните дни. Делничните дни, поддържам

1000 (без закуска, малък обяд, малка вечеря). И не всичко е здравословна храна.

Обяд: една консерва тон, лют сос и малко солети.

Вечеря: Ellios, сервиращ размер 2 филийки @ 230cal. Те идват в неща от 3, така че 345 кал. Понякога

150cal смесени ядки през целия ден.

Една порция сладолед Breyer's Snickers, 1/2 чаша @ 150cal. Може и повече, 200кал. Три специални твърди геврека, обслужващи размер 5 @ 150cal., Така 90cal.

Това са 985 калории, а също така тичам два пъти седмично по 3 мили или правя естетика в стаята си (хрускане, лицеви опори, други неща).

Това е само пример, не правя едно и също нещо всеки ден. Понякога имам по-голяма вечеря от пиле и аспержи на скара. Понякога имам

400calcal парче пица за обяд и яжте по-малко през нощта.

Не е твърде трудно. Просто трябва да обърнеш внимание. След това отивам да пия през целия уикенд и ям доставка на Доминос или чийзтек или такос. Natty light е само 95 калории за тези, които се грижат. Много водки също са доста долу.

Като цяло той поддържа.

Как напредва отслабването ви? Ям около 1K калории на седмица, и се храня лошо през уикендите, а загубата на тегло е ледникова

Когато първоначално последно тежах от мазнини до здрави, направих това, с изключение само на един ден от уикенда. И вероятно все още беше малко под поддръжката, но по-високо от това, което правех през ден. ако сте дисциплинирани и претегляте всичко, това може да се направи без притеснение. Но не лъжете себе си.