Аз съм от типа момчета, които ядат доста, но трудно напълняват. Аз съм 184 (6 фута или 6 1 не съм сигурен) см и тежа около 68 (149 фунта) или 69 (152) кг. Аз съм само на 19, но каквото и да е. Имах този проблем още от младини, много преди да се занимавам с бокс или дори да спортувам изобщо. Сега, въпросът ми е как да наддавам на тегло, като същевременно тренирам 4 до 5 пъти седмично? Има ли някаква тайна, различна от „просто яж повече“. Дори не говоря за натрупване само на мускули или каквото и да е друго, а само за тегло като цяло.

amateur_boxing

Друг въпрос, който имам е:

В моята фитнес зала почти изключително се занимаваме с бокс. Тежка чанта, спаринг и др. Някои лицеви опори, но това е всичко. Сега, ако добавя тренировки с тежести, това ще намали още повече теглото ми, защото имам нужда от повече енергия или ще увеличи теглото ми, защото натрупвам мускулна маса, която тежи повече от мазнините?

Споделете връзката

Просто яжте повече. Не ядете толкова, колкото си мислите. Това го гарантирам. Изтеглете MyFitnessPal и пребройте калориите си. Високо съдържание на протеини, ниско съдържание на въглехидрати (леща, зеленчуци и др. Са добре) и ще бъдете добре

никога няма да ударите високи калории, ядейки високо съдържание на протеини с ниско съдържание на въглехидрати, тъй като храните с високо съдържание на протеини обикновено са с ниско съдържание на кал

Ето защо включих неща като леща, зеленчуци, плодове и "и т.н.". Кафявият ориз също е добър. Не ви трябват високи въглехидрати, за да напълнеете все пак

Отново зеленчукови плодове и кафяв ориз все още не са наистина калорично гъсти

Никога не си казвал, че е? Само за добрите въглехидрати. Просто яжте повече хаха повече пиле, повече пуйка, повече червено месо, повече мазнини и малко или никакви прости въглехидрати

Лично не съм съгласен с невъглехидратите, но всеки от тях си има

Lmao кога казах, че няма въглехидрати? Казах здравословни въглехидрати и не просто въглехидрати, като бял хляб

Ако сте боксьор, е доста трудно да правите диета с ниско съдържание на въглехидрати и да не бъдете летаргични и уморени през цялото време.

Обърнете се към моя низ от други коментари

Почти идентичен с теб, тежа около 70 кг при 6 "3, никога не е намалил теглото си и тялото ми се чувства естествено при това тегло, притежавам го и обичам предимството, което получавам в моя тегловен клас, но ако все пак планирате да качите малко тегло да, яжте повече, няма секрет, опитайте се да следите приема на калории и бъдете последователни. С тежести бих ги направил, ако и вие също се опитвате да качите мускули, но бъдете внимателни с това, което правите, така че това е от полза за вашия бокс и не просто ви кара да сте твърди след себе си. Надявам се това да помогне.

Просто яжте повече е правилният отговор. Вероятно не ядете толкова, колкото си мислите, или не знаете колко калории трябва да спечелите. MyFitnessPal е добро приложение, което ви помага да регистрирате калории/макроси. Започнах от 6 '245lbs и според приложението имах нужда от 2300 k/cal/ден, за да губя 2lbs на седмица, което е много повече, отколкото мислех, че ми е позволено. Отслабвам с 20 кг за около два месеца. Просто включих цифрите отново, за да видя какво ще отнеме, за да спечеля и трябва да ям 3700 k/cal/ден, за да спечеля 15lbs за 3 месеца. Това е шибан тон калории. Просто яжте, шефе.

Един от моите приятели, който кутии, взе нещо, наречено апетимин или нещо подобно. Спечелени като 10 килограма за по-малко от 2 седмици. Не бих се препоръчал. Мисля, че едва ли е изследван правилно, но работи.

Редактиране: Просто прочетете дъното. Съмнявам се, че тренировките с тежести ще ви накарат да отслабнете много. Трябва да качите мускули от повдигането. Бях в същата лодка, където се боксирах 3 пъти седмично и вдигах 2-3 пъти. Ядях минимум 3600 калории на ден и спечелих 15 конници за по-малко от месец за половина и изглеждах дори по-слаб, но това беше през пубертета.

Вдигането на тежести ще гарантира, че ще напълнеете. Уверете се, че ядете достатъчно калории и протеини все пак

анализирали ли сте цифрата за приема на калории? какво е "много"

на 19 и над 6 фута си голямо момче и ако се занимаваш с бокс, изгаряш калории като луд

имам приятел с подобни размери като теб (много по-възрастен сега), но имаше време, когато и той беше много слаб и току-що беше на диета от 4000 калории на ден здравословна храна, 3-4 квадратни ястия месо/зеленчуци ( зеленият и скорбялен вид), протеинови шейкове, плодове, всичко.

по дяволите можете дори да правите големи Mac-ове, но ако отстъпвате сода и пържени картофи, гледате минимум 8 bigmacs-а на ден, което не е толкова малко

Тренировките с тежести няма да ви накарат да наддавате, освен ако нямате излишък от калории - те изгарят калории, така че ще трябва да ядете още повече. Проследявайте приема на калории и се претегляйте редовно. Ако не забележите увеличаване на теглото след седмица или две, добавете още едно

500 калории на ден, докато го направите.

  1. Вие сте на 19.
  2. Вашият ИТМ е здрав.
  3. Боксувате и по-ниското тегло обикновено се счита за идеално.
  4. Много се боксираш. Моето очакване е, че така или иначе ще натрупате мускули, докато тренирате повече.

Сериозно, в момента не бих се фокусирал толкова върху теглото ви. Ще спечелите много, като тренирате толкова, колкото и вие. Бихте могли да помислите за намиране на протеинов шейк, за да помогнете на мускулите си малко, но не очаквайте чудеса. Винаги отивам на (много) нисковъглехидратно разклащане с възможно най-малко изкуствени подсладители.

Също така, по-ниското тегло може да е предимство. Боксирам с пич с вашата дължина, но със значително по-малко тегло; той е супер добър в контрола на дистанцията си и това е ОГРОМНО предимство на ринга.

Има съобщения за хора, които действително наддават на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Въпреки че нямам опит с това (винаги съм бил в ситуацията, когато се опитвах да намаля лично телесното си тегло), чух много истории, вариращи от подобрена енергия до реално наддаване на тегло.

TL; DR, Хранете се здравословно. Кутия. Наслаждавайте се и все още не се притеснявайте много за теглото. Моля: D

Ако имате проблеми с яденето на повече храна, трябва да изпиете калориите си.

Както казаха други, проследете храната си и определете колко ядете през един типичен ден. Вероятно не е достатъчно или не ядете достатъчно висококачествена храна. Ям поне 3200 калории на ден, понякога до 3500 и съм 5'10 140 lbs. Моята разбивка е приблизително 140 F, 400 C, 80 P и набирах сила и бавно напълнявах. Не знам защо хората ядат толкова големи количества протеин, когато 1) не се изисква и 2) може да навреди доста на тялото ви.

Всеки човек, който някога ми е казвал това, не яде достатъчно. Трябва да ядете, докато се наситите, след това яжте повече. Тонове въглехидрати. Като 60/20/20 разделени въглехидрати/мазнини/протеини. Напълняването също ви кара да напълнявате. В даден момент трябва да се оправите с това, ако това е вашата цел.

Тренировките с тежести ще поставят теглото ви навсякъде, където приемате калориите. То ще засегне повече това, което трябва да ядете, но по-добре ще напълнеете.

Исках да се върна в тежка категория, затова добавях 6 McDoubles на ден към това, което вече ядох, и добавях още хляб/ориз/тестени изделия. Качих 30 килограма за около 3 месеца. Това е буквално просто игра на грубост.

Това не е ракетна наука. Просто яжте повече калории, отколкото ви трябва.

Яжте бонбони, чипс, тестени изделия. Много по-лесно е да получите калории чрез тези, отколкото повече храна. Все още трябва да ядете храна.

Хората, които трудно напълняват понякога, са хора, които ядат храни, които са твърде пълни. Храни, богати на протеини и фибри.

Бонбони, чипс и сладкиши само добавят ненужни телесни мазнини и увеличават много други рискове. Сериозно, никога не бих препоръчал бонбони, чипс и сладкиши.

Предположих, че бих гласувал с подпис, който е изключително пълен с хора, които имат абсолютно 0 разбиране за физиологията и храненето. Тази подгрупа е дори по-лоша от r/fitness, когато става въпрос за тренировки (не за бокса) и хранене.

На 100% грешите.

НЯМА да напълнеете, освен ако нямате калориен излишък. Ако ядете само бонбони, но имате калориен дефицит, ще загубите мазнини. Ако ядете само протеини и зеленчуци, но имате калориен излишък, ще качите мазнини.

Това ще увеличи ежедневните му въглехидрати, лесен начин за достигане на калориен излишък.

Никакви бонбони, чипс и тестени изделия НЕ увеличават риска от други неща. Калориен излишък може, който се постига по-лесно с тях. Но той трябва да има излишък.

В проучвания, при които калориите се приравняват, яденето на захар не променя маркерите за здравето в кръвта. Захарта по своята същност НЕ е лоша.

Не бива да препоръчвате на никого нищо по отношение на храненето, защото дори нямате познания за най-основните неща.

Съжалявам, но притежавам достатъчно познания по тази конкретна тема. Можете да ме питате за всичко, от азотния цикъл до гликемичните индекси. Ще ви отговоря с удоволствие. Захарта по същество не е лоша, но е в количествата, които се консумират в западните диети. Никога не бих препоръчал на никого да стои настрана от ябълките и гроздето - освен когато става кето, но това трябва да има много конкретна причина (установено е, че кетото помага много при хора с епилепсия, диабет тип 2 и дори помага за намаляване на симптомите на аутизъм. Ако искате, мога да ви предоставя източници. Това също е доста чудесен начин да отслабнете).

Захарите също са свързани с деменция: https://link.springer.com/article/10.1007/s00125-017-4541-7 и дори депресия: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5532289/ Също така, може да искате да прочетете малко за влиянието на храната върху депресията в това прекрасно проучване: https: //www.ncbi. nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6032096/

Освен това направете малка разходка в това изследване (разбирам в резюмето, че едно от заключенията е по-ниско телесно тегло, но всички участници са започнали с по-високо телесно тегло - без наднормено тегло/затлъстяване) и всички свързани източници: https: // www .ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6368026 /

Намерих това въведение и в един от резюметата: „Кетогенната диета е разработена за първи път през 20-те години на миналия век като лечение на епилепсия в опит да се създаде продължително физиологично състояние на глад. Оттогава диетата е е установено, че има други терапевтични ефекти, повечето от които са неврологични. Доказано е, че други диети, базирани предимно на принципите на ограничаване на калориите, подобряват плодовитостта при определени популации. Изследваме данните, както клинични, така и лабораторни, за потенциални ползи от кетогенната диета за повишаване на плодовитостта, надхвърлящи просто ограничаването на калориите или загубата на тегло. "Това изследване все още е в ход, за съжаление. Но резюмето ясно казва, че е доста добре за мозъка за намаляване на въглехидратите.

Друго забавно въведение: „Интервенциите в начина на живот, включващи както диета, така и стратегии за упражнения, остават крайъгълни терапии за лечение на метаболитни заболявания. Ограничаването на въглехидратите и интервалните тренировки с висока интензивност (HIIT) независимо показват, че подобряват сърдечно-съдовото и метаболитното здраве. Ограничаването на въглехидратите намалява постпрандиалната хипергликемия, като по този начин ограничава потенциалните вредни метаболитни и сърдечно-съдови последици от прекомерни екскурзии с глюкоза. Освен това е доказано, че ограничаването на въглехидратите подобрява телесния състав и липидите в кръвта. Ползите от упражненията за подобряване на чувствителността към инсулин са добре известни. В тази връзка е доказано, че HIIT бързо подобрява контрола на глюкозата, ендотелната функция и кардиореспираторната годност. Тук докладваме наличните доказателства за всяка стратегия и предполагаме, че комбинацията от въглехидратно ограничение и HIIT ще увеличи синергично ползите от двата подхода. Предполагаме, че тази стратегия за начин на живот представлява оптимална интервенция за лечение на метаболитни заболявания; обаче са необходими по-нататъшни изследвания, за да се използват потенциалните ползи от ограничаването на въглехидратите и HIIT за подобряване на кардиометаболитното здраве. "(източник: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5643422/)

Също, ако не прочетете други изследвания, които съм предложил, опитайте това за това как колебанията в инсулиновия отговор (при диета с високо съдържание на въглехидрати) могат да имат всички видове неблагоприятни ефекти, включително хормонални: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5532289/

Предполагам, че съм ви предоставил достатъчно доказателства, че без въобще захари често се открива по-високо ниво на здраве. Намаляването на захарите почти никога не е лошо (въпреки че няколко захари трябва да са напълно наред, ако сте на нормална диета:))
Просто използвайте здравия си разум и се наслаждавайте на бонбони, картофени чипсове и други неща с високо съдържание на въглехидрати само от време на време и не забравяйте да им се насладите.

Да, никой не трябва да яде преработени захари, да не говорим за насипване върху тях с план за наддаване, wtf.