Така че аз съм P2 точно сега и откакто влязох във фармацевтичното училище, Ive спечели значително количество тегло. В крайна сметка това се дължи на липсата на дисциплина в начина, по който се храня, но също така не мога да игнорирам/да не обвинявам стреса, който идва с училището.

фармацевтично

На тези от вас, които са в състояние да останат здрави по време на училище, как го правите? Никога не мога да намеря време за тренировка (особено с medchem, ID и фармакология), но също така в крайна сметка се храня значително.

Основните причини, поради които искам да спра да напълнявам (или дори да отслабна), са 1. Не искам да съм нездравословен и дебел, 2. Започвам да забелязвам въздействието на нездравословния начин на живот върху моите изследвания и 3. Чувствам се така няма смисъл здравният специалист отпред и в общността да бъде нездравословен (лош модел за подражание за пациентите).

Имате ли някакви съвети?

Споделете връзката

По-голямата половина от контрола на теглото е да се уверите, че имате подходящо ниво на калориен прием. Можете също така да опитате предварително приготвяне на храна. Направете си храна за седмицата през уикенда. Също така спрете да имате нездравословна храна в къщата си.

Опитвам се да ходя всеки ден във фитнеса и ще донеса някои статии, които са ми необходими, за да прочета и правя това, докато карам велосипед, или ще използвам времето, което ще изгубя в netflix и ще гледам телевизия, докато съм на елипса. По-лесно е, когато го сложа в графика си.

Препоръчвам r/eatcheapandhealthy. Добри съвети за хранене за евтино и здравословно. Ако сте вегетарианец като мен, има и други възможности.

Редактиране на нинджа: даде правилния подред.

Приложение като MyFitness Pal може да помогне за наблюдение на приема на калории (и макро). Иска ми се да беше на разположение, когато бях във фармацевтичното училище, може би нямаше да спечеля толкова много тогава. Е, конкретно си върнах това, което загубих. Изпуснах около 90 паунда през първата си година, спечелих около 40-50 или повече в края на училището.

Използвах приложението Loseit и загубих около 30 кг от P1 година до P2 година, без да ходя на фитнес. Всичко е свързано с проследяването на калориите ви.

Упражнението е важно за вашето здраве. Бюджет половин час три дни в седмицата, за да упражнява, и да го направят без значение какво. Не се опитвайте да го съобразите с ученето, а да подхождате на ученето около тренировката си.

Въпреки това, не е нужно да спортувате, за да отслабнете или да поддържате тегло. Пребройте калориите си и намалете общия прием и това е всичко, от което се нуждаете.

Намерете и начин да се справите със стреса. Нямам предвид това като „изсмучете го”, имам предвид всичко, което трябва да направите, за да се справите с него. Никога не бях стресиран по какъвто и да е начин, за който съзнавах съзнателно по време на училище по фармация, но след като завърших и погледнах назад, осъзнах, че имам физически симптоми през целия път. Напълнях малко, кръвното ми налягане беше значително повишено и имах киселини през цялото време. Всички тези неща изчезнаха, когато достигнах P4 година (по някаква причина, която беше по-малко стресираща за мен от класа). Сега съм добре, но не беше добре.

Независимо дали става въпрос за медитация, игра на видео игри, почивка за пиене на чай и четене на книга, намерете своето щастливо място и опитайте да намалите стреса си. Това трябва да ви помогне да се почувствате по-добре като цяло и също така да ви помогне да се справите с преяждането, защото това най-вероятно се дължи на стреса.

Фитнес зала фитнес зала. Присъединете се към интрамуралните лиги в спортовете, които харесвате. Обикновено е безплатно или наистина евтино чрез центъра за отдих на вашия университет.

Спете повече, за да не ядете в 3 часа сутринта.

Училище на брега на стария Раритан?

Хахаха не ОП, но това мислех и аз веднага въз основа на начина, по който той/тя назова класовете

Не сте сигурни дали използвате плана за хранене, но ако го използвате - не яжте храна за трапезария и избирайте по-здравословни варианти в трапезарията - може да стане скучно, но изберете пиле на скара пред лудите макаронени ястия. Моят SO разви висок холестерол по време на училище и веднага реши да спре да яде - той изпусна нещо нелепо като 70 mg/dL за семестър (да, пости на двата теста).

Стойте далеч от камионите за грес. проблема решен. = p

За щастие не пия!

Задайте си калория на ден и се придържайте към нея. Обърнете внимание на порциите/порциите и калориите на хранене. Имайте под ръка някои бързи номера на някои типични ястия (сандвич, яйца и т.н.), за да можете да прецените всеки път, когато информацията за калориите не е лесно достъпна. Ако все пак прецените, свръх оценката е по-добра от подценяването. Яжте по график. Имате 3 хранения, 5 малки, до вас. Пийте вода или чай, когато почувствате глад извън определеното време. Направете няколко бързи клякания или разходка навън, ако пиенето няма да контролира глада ви, за да откажете ума си от него. Спи редовно. Познайте храните си за изкушение и намерете по-здравословни алтернативи, които все още ще бъдат в рамките на лимита ви за калории.

По този начин не се нуждаете от фитнес залата, въпреки че е полезно, ако го направите.

Загубих огромно тегло, докато работех на две работни места, плюс да ходя на училище в моята старша степен, така че определено е възможно (220 до 175 за 5 месеца).

Както всички казват, в края на деня изразходваните калории спрямо приема на калории са най-голямото нещо. Има начини, които правят някои калории по-рентабилни по отношение на засищането. Лично за мен открих, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати с калориен тракер (MyFitnessPal) е най-устойчивата при натоварен график. Това ми позволи да работя и да ходя на училище, без да се чувствам като гладен през целия ден.

В допълнение към диетата си, бих правил по 45 минути кардио 2-3 пъти седмично.

Също така, само изрязването на калории от течности помага изключително, защото те много рядко осигуряват насищане и бързо се сумират. Единствените калории от течности, които бих имал, бяха от заместващата закуска "непробито кафе" сутрин от време на време.

Звучи много добре. Направихте ли основно Кето диета?

Да, почти. Работи добре за мен, защото е по-лесно да контролирате калориите, когато не винаги сте гладни, а приготвянето на храна беше много по-просто, като вечеря просто беше: [вмъкнете варено месо] + [вмъкнете зеленчуци].

Започнах скално катерене във фитнес зала в града един месец преди да започна фарм училището за мен. Говорете за най-доброто средство за освобождаване от стреса на моя живот. Това също ми помага да отслабна голяма част от теглото си.

(съжалявам за печатни грешки, на мобилно устройство) Натрупах около 10 lbs P1 година, най-вече от ядене на стрес, ядене прекалено много и не получаване на толкова упражнения, както преди, така че ви съчувствам. Можете да опитате метода ми за отслабване/контрол:

-Изтеглете MyFitness Pal и започнете да проследявате всяко едно нещо, което ядете. Не е нужно да го настройвате на супер строг прием на калории „отслабнете с 2 кг на седмица“, но се опитайте да намалите няколко стотин калории от вашия TDEE. (Уверете се, че сте го изчислили. Многофункционалният прием на калории понякога е твърде висок.) Регулирам приема на калории въз основа на това, което се случва в живота ми. Ако ще бъда супер зает и знам, че вероятно ще съм по-гладен от обикновено, ще повиша приема си малко, като същевременно ще го запазя под поддръжка. Ако имам бавен ден, в който ще съм предимно у дома, тогава ще ям долната препоръчителна граница. Бъдете нежни със себе си в този процес!

-Опаковайте обяда си (или други ястия, които ядете в кампуса). Ям много ориз и фасул и в крайна сметка понякога изваждам протеиновото меню, ако съм на работа или в лаборатория.

-Не яжте безплатната храна на срещи! Моето училище винаги има безплатна храна на събития, но обикновено е боклук като пица. Просто не го прави.

-Уверете се, че спите достатъчно. Чувствам се много по-добре/по-малко стресиран, когато прекарам своите 8 часа и открия, че е по-малко вероятно да ям безсмислено.

-Не дръжте закусваните храни в апартамента си, ако сте склонни към скука или стрес. Дръжте под ръка здравословни неща като плодове и зеленчуци. Имам лош самоконтрол, така че не мога да имам нещо като бисквити или чипс наоколо. Понякога е неудобно, но трябва да бъдете честни със себе си и да знаете кои храни сте склонни да ядете;.

-Опаковайте здравословни закуски, за да можете да ядете, ако установите, че гладувате между храненията, така че да не се изкушавате да разглеждате автоматите. Повечето дни залепвам в кашона си пакет с бадеми от 100 кал и порция моркови.

-Носете бележките си във фитнеса и се разхождайте по пътеката за 30 минути няколко пъти седмично. Знам, че това не е супер висока интензивност, но е по-добре от нищо и пак ще можете да свършите нещата. Като алтернатива, ако имате нужда от почивка, отидете да гледате Netflix на бягащата пътека. Многозадачността е ваш приятел!

-Пийте вода, черно кафе или неподсладен чай, вместо газирани напитки или фрапи или каквито и да е висококалорични напитки, които може да пиете.

-Имайте предвид калориите, които идват от алкохола (ако пиете). Изобщо не пия много често, защото не си струва калориите за мен, но от време на време ще се поглезя с чаша пенливо вино.

-Абонирайте се за/r/loseit,/r/progresspics,/r/mealprepsunday и други подпрограми, където можете да получите идеи и подкрепа

-Не знам дали това е универсално приложимо, но следя куп наблюдатели на тегло и здравословно хранене Instas. Аз самият не правя WW, но получавам добри идеи от тези акаунти и те ми помагат да остана мотивиран.

-Намерете неща, които можете да хапнете в ресторанти, в случай че се наложи да вземете нещо бързо по някаква причина. Имам броя на калориите и макросите на шепа ястия в различни ресторанти, които вече са в многофункционалната мрежа, така че ако трябва да взема нещо бързо, тогава поне знам какво мога да получа, без да раздувам калорийния си бюджет.