Току-що прочетох това и си мисля, че може би можем да поговорим за диетата на танцьорите и всякакви съвети, които трябва да отслабнем, без да губим енергия. (В края публикувам линка):

здравословна

"Танцът се върти около важни технически, физически и естетически компоненти. Тъй като от танцьорите непрекъснато се изисква да изпълняват върха на своите способности, правилното хранене и подхранване на тялото е от съществено значение. Танцьорите трябва да консумират диети, адекватни на калории, за да поддържат изискванията, поставени на тези калории трябва да идват от здравословни въглехидрати, постни протеини и мазнини. Да научите кога и какво да ядете през деня също е задължително за здравословното хранене за танцьори. Закуска

Закуската е най-важното хранене за деня. Това хранене ще определи енергийното ви ниво през останалата част от деня. Консумирането на по-голяма закуска с високо съдържание на сложни въглехидрати, умерено съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини ще ви накара да се чувствате по-сити по-дълго и заредени с енергия до следващото хранене. Примерна закуска биха бъркани яйца, пълнозърнест тост, нискомаслено кисело мляко и портокал. Средна сутрешна закуска

Ако танцувате през целия ден и ядете много рано закуска и късен обяд, трябва да помислите за ядене на междинна закуска. За да подхранвате адекватно тялото си, опитайте да ядете по-малки ястия на всеки три часа. Това ще ви предпази от чувство на умора преди пристигането на обедния час. Енергизираща закуска би била ябълка с фъстъчено масло, енергийно блокче, бисквити и сирене, кисело мляко или смокинови блокчета. Изберете нещо, което има здравословни въглехидрати, протеини и е с ниско съдържание на мазнини. Обяд

За танцьор обядът може да бъде трудно планирано хранене. Вие ще искате това хранене да бъде задоволително, но не прекалено засищащо, за да избегнете умора след обяд и/или стомашен дистрес. Изберете храни, които са лесно смилаеми, но с високо съдържание на въглехидрати и умерено съдържание на протеини. Добър обяд може да бъде пуешки сандвич с пълнозърнест хляб и малко грозде или ястие с паста, придружено с парче плод. Не забравяйте да се поддържате хидратирани през целия ден. Според съвместната декларация на позицията, разработена от Американския колеж по спортна медицина, Американската диетична асоциация и диетолозите на Канада, правилната хидратация значително влияе върху ефективността. Вземете лека спортна напитка с обяда си, за да подпомогнете мускулите, да поддържате кръвната захар, да увеличите производителността и да намалите времето за възстановяване. Снедна следобедна закуска

Ако ядете ранен обяд и късна вечеря, може да помислите да хапнете лека закуска между тези хранения. Отново, целта ви е да консумирате по-малки хранения през целия ден, а не три големи хранения, за да поддържате тялото си правилно заредено. Подобна закуска на вашата закуска в средата на сутринта би работила добре тук. Някои други примери могат да бъдат парче плод и нискомаслено кисело мляко или моркови, потопени в хумус. Вечеря

Вечерята е хранене, важно за танцьорите, тъй като подготвя телата им за работата на следващия ден. Ако ви предстои дълъг тренировъчен или тренировъчен ден, това, което ядете предната вечер, ще снабди мускулите ви с необходимата енергия. Отново избирайте храни с високо съдържание на сложни въглехидрати, които осигуряват енергия; постно протеин, който помага за възстановяване на увредената мускулна тъкан; и здравословни мазнини, които помагат на тялото ви да функционира на оптимално ниво. Добра вечеря биха били спагети със сос от месо, пълнозърнест хляб, броколи и нискомаслено мляко. Друга вечеря за тези, които не ядат месо, ще бъде запържена зеленчукова тофу с кафяв ориз и нискомаслено мляко. "

Какво мислите за този план? Какъв план използвате?