Аз съм 5'6 "200lb мъж. Аз тренирам от 4 седмици и бягам за 2 и съм загубил около 12 lbs. Изводът е, че се опитвам да изгарям мазнини. Бих искал да стигна до около 170 lbs.

около

Чувствам, че може да има по-ефективен режим, отколкото просто да се движи по един и същ маршрут всеки ден. Четох малко за интервални тренировки и мислех за увеличаване на дистанцията през следващата седмица. Доста добре се справих с моя малък 3k маршрут (дори на изкачване на хълма 1k в края: D).

Можете ли да направите препоръки как да продължите? Колко/колко често трябва да увелича разстоянието си? Трябва ли да правя няколко дни с дълъг/нисък интензитет, някои дни с кратък/с висок интензитет? Смесване на маршрути? Хвърлете малко интервални тренировки?

Как да се подобря в тази игра? Чувствам се така, сякаш съм изградил прилична „база за бягане“ и наистина започвам да се наслаждавам. Всички съвети са добре дошли.

Споделете връзката

Определете „по-добре“. Искате ли да бягате по-бързо? Да бяга по-далеч? Насладете се на бягането повече?

Започнах с добавяне на малко разстояние всяка седмица (около 10% от моята база), но целта ми беше да бягам по-далеч.

Също така - добре за вас! Звучи така, сякаш наистина сте скочили в това и сте се посветили на това. Това е страхотно.

Благодаря за славата. Пренебрегвах тялото си от няколко години и се опитвам да го рехабилитирам със същата сила, с която го унищожих.

Целта ми е просто да намеря най-добрия режим на бягане за изгаряне на мазнини. Изглежда, че има редица училища на мисълта, така че ми е интересно какво знае reddit или какво може да е работило за redditors в миналото.

Днес по прищявка добавих допълнителни .4 км (предполагам, че приблизително 10% от моята база). Почти не успях, но прокарах и се почувствах страхотно. Благодаря за съвета.

Отлична работа! Да добавите малко допълнително разстояние по собствена воля е винаги чудесно. Това е най-добрият вид мотивация, която можете да получите.

Просто продължете бавно да набирате разстоянието. Не бягайте твърде силно до точката, в която да се нараните. Имах приятел, който премина от 6 до 12 мили, наранявайки се до точка, в която никога не надвишаваше определен пробег дневно. Отне му близо 3 месеца, докато преодолее стената, която си направи сам.

Вече виждате резултати, продължете така и с удоволствие!

Ако променяте нещата, добавете постепенни наклони и отклонения. Хълмовете определено ще оправят повече подколенните сухожилия и прасците, така че не забравяйте да ги разтегнете добре и да започнете бавно с тях.

Нещото, което можете да направите, е висок интервал (тренировка на скорост) Нещо, което обичам да правя, е да отида на писта и да пробягам обиколка с по-бързо темпо и след това да отнема 2-4 минути почивка. Имате цел за повторение за себе си, може би 4 обиколки и след това добавете охлаждане. Подобно на хълмовете, вие ще тренирате прасците си и ще ги правите повече, защото ще предприемете по-големи крачки.

Най-важното, което бих искал да препоръчам, е да го запазите рутинно за себе си. Започнах да бягам преди около 2 години, 5'9 на 205 паунда и сега съм на 145. За мен имам манталитет, че тренировките ми са като банкови депозити, а дните, в които мързелувам, са тегления от банки. При мен се получава доста добре, защото през повечето време се чувствам, че дължа на банката.

Използвах безплатния план за обучение на Couch to 5k за приложение Runkeeper. Започва от 1,5 мили, което е малко по-малко от 3k. Но включва различни интервални тренировки и какво ли още не. Тъй като тепърва влизам в бягане, аз лично се нуждая от план. Хубаво е да знам какво да правя правилно, когато започна. Ще ви каже как да правите интервалите и какво ли още не. Препоръчвам го. Това ще ви доведе до 5,2 мили (5k), докато го смесвате малко, така че не просто да изпълнявате едно и също нещо всеки ден.

Страхотен. Ще проверя. Благодаря!

Изпращане на безплатни планове за обучение на бегачите. Те имат много различни и са разнообразни и безплатни, има вграден календар, който ви напомня, ако забравите, много практичен и лесен. Използвах един, за да тренирам за маратон и направих прогнозното си време от

3:30, толкова напълно доволен от него.

Общо правило, което работи доста добре е да увеличавате разстоянието си от седмица до седмица с не повече от 10%.

Освен това може да изглежда интуитивно, но тъй като тепърва започваш, наистина трябва да си даваш поне един почивен ден на седмица от упражненията. Вашите стави, сухожилия и мускули се нуждаят от дни за възстановяване и почивка.

Благодаря. Вече си взех няколко почивни дни главно заради лошото време или просто общия бизнес. В тези дни просто правя лицеви опори/коремни преси и малко йога. Би било жалко да стане толкова горещо и след това бързо да изгори. Все още се опитвам да разбера какво работи за мен. Тялото ми се чувства доста добре, но не съм сигурен дали ставам инцидент, който чака да се случи.

Как се чувстват краката ви? В какви обувки работиш? Ако планирате да достигнете до 15+ мили на седмица, трябва да посетите работещ специализиран магазин, за да ви накарат да сте в добри обувки. Обувките са най-важният фактор за избягване на наранявания. Ако не можете да стигнете до магазин, използвайте това: http://www.myprecisionfit.com/test/welcome?lang=bg_US&noAnswerSelected=&noMobile=, независимо дали купувате Mizuno, ще ви даде прилична представа за какъв тип от обувка за купуване.

Виждам този съвет много, но никога не виждам от какъв пробег трябва да започне човек. 10? 20? 1?

А, добра точка. От това, което събрах, е ИЗКЛЮЧИТЕЛНО огъващо се правило. Правилото вероятно не е добра дума. по-скоро е като разхлабена насока.

Предполагам, че се предполага, че небрежно правиш 15 мили на седмица и тръгваш оттам.

от това, което прочетох, интервалните тренировки са по-ефективни за изгаряне на мазнини поради интензивността на упражнението, но не можете да го правите твърде често, може би 2 пъти седмично макс (ще трябва да се изследвате, не, не ми вярвайте на думата)

може да опитате лесен вариант на някое от тези упражнения и да видите какво е усещането, но бъдете внимателни Мисля, че трябва да сте в добра форма

Аз също съм доста нов в бягането. Намирам, че най-добрият начин да натрупате дистанция е да добавяте малко ходене до края на вашите писти от време на време. Така че, вместо да избягате 3 мили и просто да спрете, избягайте 2 мили, след това избягайте 1 миля назад, след това изминете останалата 1 миля обратно към вашето начало.

В крайна сметка ще ви омръзне да изминавате последната миля, така че ще изтичате част от нея, а колкото по-добър е монтьорът, толкова повече от тази миля ще избягате Скоро ще бягате цели 4 мили!

След това просто повторете процеса на по-голямо разстояние. Тази техника има предимството да не добавя твърде много мили твърде бързо.

И последно нещо, помислете за почивка от един или два дни всяка седмица, като ежедневното бягане може да навреди на ставите и сухожилията.

Друга често срещана практика е да бягате на редовното си разстояние пет дни подред, след това по-дълго бягане на шестия ден (1,5 - 2 пъти по-голямо от редовното ви разстояние), последвано от почивен ден. Можете да увеличите обичайния си пробег с 10% на всеки няколко седмици, тъй като се чувствате по-силни. В почивния си ден можете да правите тежести или други неща, но е важно да дадете време на мускулите на краката си да се възстановят.

Ако сте в него за отслабване, най-доброто, което можете да направите, е да бягате по-далеч, а не по-бързо. Например, следващата събота (или когато имате почивен ден), изпълнете този цикъл два пъти. Няма значение, че ще ви отнеме 50 минути вместо 2х20 минути, защото трябва да ходите на порции. Важното е, че работите 40 минути вместо 20. След това правете обичайните си неща през останалата част от седмицата.

Ако в момента смятате, че две бримки назад към гърба са твърде предизвикателни, можете да си починете между тях. Пийнете нещо, може би чатите със съседа за пет минути. Дори правенето на един цикъл сутрин и един вечер вече се брои в моята книга. Просто правете два цикъла веднъж седмично, вместо един.

Не бих препоръчал интервални тренировки. Това няма да ви донесе нищо добро: ще станете по-бързи, като увеличавате дистанцията си бавно. И вие ще работите повече към целта си за тегло.

Ако смятате, че имате нужда от разнообразие, за да избегнете скуката (напълно разбираемо), бих ви предложил да промените маршрута си. Бягането веднъж седмично с партньор също работи (вижте дали има клуб за бягане, към който можете да се присъедините) Очевидно е да играете с дни, в които бягате по-дълго, в сравнение с дни, в които изпълнявате и по-къси работи. Но проследявайте пробега си, като водите дневник (един прост лист с отлични резултати работи), за да бъдете честни: изминете поне пробега, който можете да изминете днес. Късмет.