Така че съм доста слаб човек. Около 6 '3 "и 165 килограма. Обичам да тичам, но също така искам да наддавам на тегло. Многобройни лекари/интернет сайтове са ми казвали, ако искам да наддавам, трябва да спра да бягам

бягане

Което имам от известно време. Но отчаяно ми липсва и колко добре се чувствам след редовно бягане. Просто не съм създаден за фитнеса и предпочитам тихите самостоятелни писти през ранната сутрин/късно вечерта. Живея в голям град и бягането през странните часове е единственият ми момент на уединение. Някой да има някакъв съвет?

Споделете връзката

Тези лекари са глупави. За да напълнеете, трябва да ядете повече калории, отколкото изгаряте. Това е проста математика в по-голямата си част. Вие не споменавате каква е вашата текуща диета, така че е трудно да дадете указания за това.

За справка, всяка измината миля изгаря приблизително 100 - 125 калории.

Не знам колко точно е това число, но намерих тази страница, която твърди, че количеството изгорени калории при бягане е 0,75 пъти теглото на човек в килограми на миля. Това означава, че например изгарям само 86 калории с всяка миля. OP ще изгори 124.

Ето защо отидох с приблизителния номер 100 - 125:).

Иска ми се това да беше истина. Не отслабвам от бягане, ако искате да наддадете, променете диетата си, а не тренировките.

Да, качих килограми по време на тренировките за последните ми два маратона. Ям един тон.

Ако искате да напълнеете и да продължите да бягате, трябва да проявите креативност към енергийния си прием. Въз основа на факта, че сте споделили тази дилема, нямам чувството, че ви е лесно да приемате повече храна.

Като алтернатива, помислете за увеличаване на енергийно гъсти течности. Един лесен (и относително евтин) подход е да се смесят около 12 унции смес пълномаслено мляко с 1 или 2 пакетчета карамфил незабавна закуска или подобен. Това е 350-480 калории на изстрел и трябва да отнеме не повече от 1 или 2 порции, за да се балансира нещо до умерени разстояния.

Ако искате да напълнеете, проследете калориите си и след това яжте повече, отколкото изгаряте. Някои предложения биха били да ядете по-калорична плътна храна като тази

Просто потърсете Дейвид Гогинс. Прави 150 мили ултразвук и изглежда така.

Вярвам, че той също тренира два пъти седмично, но ако приемате достатъчно калории, няма да отслабнете.

Не мисля, че упражненията са толкова ефективни за отслабване на първо място. Загуба на тегло (или наддаване) се случва в кухнята.

Глупости. Яжте повече, ще се оправите. Предлагам да пиете много от вас калории, шейкове с калорични неща като овесено брашно и фъстъчено масло са ви приятел.

Аз съм 6'4 160 фунта, колегиален бегач. Просто зависи от вашите приоритети. За мен 160 е точно за състезателното тегло. Всяка по-лека и започвам да се чувствам уморена през цялото време.

Това, което забелязах при някои от момчетата с по-голям пробег в моя екип, е, че просто трябваше да понижат стандарта си за добра храна. Да, здравословното хранене е важно, но 3 килограма киноа на ден, за да постигнете нужните си калории, е просто нереалистично. Просто яжте повече.

За това има страхотен цитат в книгата Once A Runner.

"Ако пещта беше достатъчно гореща, всичко щеше да изгори, дори Big Macs."

Трябва да продължите да работите и да зареждате правилно. Откакто започнах да бягам, качих 20 килограма чист мускул и изглеждам по-добре от всякога. Винаги бях кльощава и не можех да кача килограми. Бягането беше решение. Просто ям повече от обикновено, но всичко отива в мускулите, които изграждам чрез бягане. Така че не се отказвайте. Няма да отслабнете, ако компенсирате това, което изгаряте, и ще качите мускули, които тежат повече от мазнините в същия обем.

Просто се чудя, какви разстояния обикновено правите/колко мили на седмица?

Тичам 3 пъти седмично, общо от 40 до 60 мили, в зависимост от това дали тренирам за състезание или не. Сега правя предимно ултразвук, но започнах да забелязвам промяната в теглото, когато започнах да бягам редовно и да се подготвям за полумаратони, които най-много ми харесаха.

Аз съм 6'5 "и преди да започна да тичам бях на 154 паунда, което беше кльощаво. Сега, след 1,5 години сериозно бягане, съм на около 176 паунда. Не ходя на фитнес и само допълнителна работа са лицеви опори, които правя през ден.

Ако само бягането ме правеше по магически начин да изпълня апетита си, без да напълнявам.

Бог да. „Пикова тренировка“ за мен означава, че ще кача 2-3 килограма.

Фъстък. Масло. Цял ден. Ще спечелите.

И авокадо! Гадове и чиста мазнина.

Имах този проблем известно време, когато увеличих разстоянието си. Просто увеличете приема на калории.

Не забравяйте да съхранявате допълнителна храна на работното си място или в училище, за да можете да ядете допълнително хранене между закуската и обяда и още след обяд и до слизането. Не е задължително да е нещо напреднало. За какво отивам сандвичи с фъстъчено масло или зърнени храни и кисело мляко.

Моите колеги понякога изглеждат малко изненадани, когато ям нещо в 15:00, когато всичко, което правят, е да вземат чаша кафе и да ме попитат дали поемам късен обяд. Просто им кажете, че сте гладни и яжте.

Уверете се също, че ядете нещо (само куп сандвичи или плодове), когато се приберете вкъщи, за да можете да издържите до вечеря.

Когато казвате, че искате да качите килограми, искате ли да качите мускули, мазнини или и двете?

Също така, защо искате да качите килограми?

повече от 1 човек е тренирал тежести за маратон. не съм отслабвал с 25 мили на седмица.

Теглото, което искате да свалите, е мазнина. Видът на теглото, който искате да качите, е мускулите.

Но както казаха други, ако ядете повече енергия, отколкото изгаряте, ще напълнеете. Това е математика. Трябва само да коригирате храненето си.

И не се притеснявайте толкова за броя на кантара. Вижте процента на телесните мазнини, ИТМ и как изглеждате (за себе си) и как се чувствате.

Аз съм 5'11 "и вероятно 152 за справка. Бях тежък като 175. Никога повече ... Обичам да тичам, да се разхождам и да се катеря. Леките, силни и ефективни са целите ми. Какви са вашите цели?

Е, и аз съм доста кльощава, около 130 паунда накиснати и 5'10 ". Започнах да бягам преди 7 месеца и съм наддала може би 5 паунда за това време. Това е предимно мускул на бедрото, мисля.

Предполагам, че бягането просто ме огладнява, освен това съм само до 15 мили седмично. Това не е много, но е достатъчно, за да има забележима разлика в психичното ми здраве. Аз съм на 23 години и стига да ям около 2500 калории на ден, съм добре.