Хей всички! Започнах да бягам преди няколко седмици и честно казано наистина го обичам. Аз съм 6'3 261 паунда и започнах c25k и наистина се борех първата седмица, но през втората седмица бягах без проблем и не чувствах, че ще умра в края на това. Половината хвърлена седмица 3 забелязах лека болка в лявото коляно. Взех няколко дни почивка, за да се възстановя, но на третия ден дясното коляно започна да ме боли (вероятно от прекалено използване). Така че сега е седмица по-късно и аз съм нетърпелив да се върна към бягане, но все още имам много лека киселина в лявото коляно (не е достатъчно, за да ме притеснява, но знам, че е там). Чувал съм много противоречива информация от моите приятели. Някои казват, че веднага спрете и се откажете от бягането. Други казват, че това е естествено и аз просто трябва да работя хвърли го като всеки друг мускул. Какво трябва да направя? Някой друг имал ли е този проблем при стартиране? Някой друг затлъстял бегач? Всичко ще помогне.

помощ

Споделете връзката

Бивш затлъстял (сега само дебел) бегач тук.

Започна в 6'0 "- 278 #. От моя опит има болки, които са сериозни и болки, през които можете да се справите. Имах подобно нещо, когато започнах, но ако това е някаква тъпа болка - тя имаше тенденция да изчезвайте, когато бягах. Така че може би опитайте да го вземете много лесно и може би опитайте половин миля и вижте как се чувствате. Бях честно изненадан от това, което тялото ми можеше да направи в дните, когато се чувствах като абсолютна глупост. Просто обърнете внимание на сигналите тялото ви ви изпраща. Когато погледна назад към моите неща за бегачи от преди няколко години, стартирах много бавно. Сега тренирам за втория си маратон и се надявам първият си ултра през декември!

Освен това, ето няколко неща - ако смятате, че това може да са вашите обувки, отидете в работещ специализиран магазин и ги накарайте да ви проверят. Ако смятате, че е достатъчно сериозно - попитайте Вашия лекар.

Това е просто моят опит, но се надявам да помогне.

Тъпата болка, която не е постоянна, обикновено не е голяма работа. Острата болка обаче обикновено е голяма работа.

Бягането е спорт с голямо въздействие и поради теглото си натоварвате много ставите си. Ако коляното ви боли, можете да добавите някои упражнения с ниско въздействие. Например, можете да се занимавате с плуване или колоездене. Елиптичните са популярни във фитнеса, но аз не мога да ги използвам през целия си живот, защото ми е твърде скучно.

Когато коляното ви се чувства по-добре, можете да се върнете към бягане, след като изобщо не сте загубили фитнес. Ако коляното ви продължава да боли, докато правите упражнения с ниско въздействие, тогава знаете, че нещо не е наред.

Бих сгрешил от страна на предпазливостта, особено ако това е вид болка, с която не сте запознати; стига да се подобрява с бягането и да не е по-лошо, вероятно сте добре да бягате, но ако бягането го влошава, почивайте. В средносрочен и дългосрочен план ще искате да разберете какъв е основният проблем; най-вероятните кандидати са бягаща форма, мускулен дисбаланс, обща липса на мускулна сила и наднормено тегло. Последното вероятно е по-утежняващ фактор, отколкото действителната причина, но все пак е добра идея да се заемете с диетата си и да видите дали можете да отслабнете, защото загубата на мазнини прави бягането драстично по-лесно.

Благодаря ти! Нещата (седнали/седнали през целия ден), които обикновено карат хората да напълняват, причиняват и други мускулни проблеми (слабост, стягане и т.н.). Болката, свързана с наддаването на тегло, може да не е причинена от нея (но както казахте, загубата на мазнини може само да подобри нещата).

Ще ни трябва малко повече информация. Започна ли да боли, докато бягахте, или след това? Също така, къде на коляното ви боли?

Това е по-скоро болезненост. Това е долната дясна част на капачката на коляното. Възможно е този мускул.

Има много възможни проблеми, но оттам идва моята стегнатост на ИТ обхвата, така че може да искате да започнете там и да видите дали това помага.

Все още съм доста голям (6'2 ", 243lb и падам бързо!) И обикновено всяка болка в коляното, която може да изпитвам по време на моите бягания, изчезва бързо, след като спра. Обикновено нямам много болка в коляното. Ако имах опит продължителна болка в коленете обаче, щях да отида да видя местния Sports Med Doc, който случайно управлява ултраси, и те са почти единственият човек, на когото вярвам.

Бях над 300 фунта, когато започнах да бягам (вече бях активно на кръстосани тренировки, карах ски и пешеходен туризъм) и никога не съм имал много проблеми, така че не предполагайте, че вашите са пряко свързани с вашето тегло. Също така, браво и продължете!

Слушайте тялото си. Болката в коляното не е „нормална“ и не трябва просто да я пренебрегвате и да минавате през нея. Всеки, който ви казва, че е невеж, и ви настройва да правите евентуални вреди.

Вероятно ще бъдете много тежки за бягане точно сега. Не започнах да бягам, докато не бях под вашия размер. Бих препоръчал ходене и колоездене, докато можете да бягате без болки в ставите.

Той можеше или не можеше да нанася щети. Най-добрият съвет е да отидете на лекар. Най-честата причина за болка в коляното е синдромът на пателофеморалната болка, който се причинява от мускулен дисбаланс, липса на наднормено тегло и обикновено можете да бягате, ако е лека. Всъщност с PFS дори не можете да разберете дали физическата терапия помага, ако не бягате. Само лекар може да разбере дали става въпрос за нещо гнусно като деградация на хрущяла или нещо леко като коригируем мускулен дисбаланс и ако последният откаже бягането е лош съвет и може да не реши проблема дори със загуба на тегло.

Съмнявам се сериозно, че е „твърде тежък, за да тича“ при сегашното си тегло.

Не че той НЕ МОЖЕ да тича физически, а че не е добре за ставите му.

Говоря от опит тук. Бях над 300 кг.

Знаех какво имаш предвид. Аз обаче не съм много по-лек от OP (и с повече от половин метър по-кратък) и нямам проблем да бягам редовно въпреки генетично заболяване, което причинява изключително крехки стави. Трябва да отделя малко повече време и пари за обувките си и трябва да слушам тялото си отблизо, но предпазливите 5K тренировки са повече от добре. C25K ме натисна малко прекалено силно, за да се справя коленете ми, но това всъщност се върна, когато бях с 50 кг по-лек, хаха. Дори слабите бегачи могат да се наранят с грешни обувки или с претрениране. С подходящите обувки и тренировки, ИТМ от 33 не трябва да възпрепятства иначе здравия човек да бяга напълно.

Е, трябва да отидете на лекар. Има различни причини за болка в коляното, някои можете да преодолеете, а някои може да са симптом, че нанасяте катастрофални щети и лекар може да ви постави диагноза, която да стане ясно дали е добре да бягате или не.

Това, което ми подейства, беше смяната навреме на елипсовидна машина за някои от тренировъчните ми писти. Тренирах половина. Ако моят план за тренировка казваше, че трябва да бягам на 4 мили във вторник, но коляното или пищяла ме болят, направих 40 минути на елипса с приблизително същото ниво на усилие. По времето, когато състезанието се завъртя, аз не замених много писти, защото бях загубил теглото, което пречеше на ставите ми. Но в началото 2 или 3 от моите 5 седмични писти бяха на машината. (Не съм си направил труда да изчислявам наднорменото тегло спрямо затлъстяването и т.н., но загубих 60 килограма тренировка за това. Най-вероятно бях със затлъстяване.)

елиптичен с приблизително същото ниво на усилие. По времето, когато състезанието се завъртя, аз не замених много писти

Поздравления! За съжаление не мога да използвам елиптични, защото съм твърде висок и не поддържа крачката ми. Можете ли да ми кажете повече за вашата рутина?

Това смърди. Ако не можех да направя елипса, щях да карам колело или да плувам, когато ставите ми се нуждаеха от почивка. Но с който и да е от тях се чувствам, че имам нужда от по-дълга сесия, за да получа тренировка, която има същия принос като бягането за моята издръжливост, където се чувствам като елиптичен е приблизително същото време.

Моята рутина е нехитра. 4 „къси пробега“ и 1 „дълъг пробег“ всяка седмица. Понякога прескачам кратък в полза на фитнес, но мразя да пропускам дълъг. Когато започвах, „късо“ означаваше 30-40 минути, обикновено включващо известно ходене, разстояние от 2,5-3,5 мили. Дълго започна на 4 мили. След като успях да измина "голямо" разстояние, без да ходя, добавих миля на следващата седмица.

В момента съм на около 2,2 мили за 30 минути (5 минути загряване 20 минути разходка/джогинг, след това 5 минути охлаждане) Благодаря, че ми отвърнахте.

Звучи като, че започваш откъде съм го направил. Вероятно отне няколко месеца, докато бягането стана приятно за мен. Но в крайна сметка се случи:)

Нужни бяха някои умствени трикове, за да се накарам да се придържам към него. Голямото нещо, което ми помогна, беше да се принудя просто да се появя. Ако календарът ми казваше да бягам, обуването и ходенето на фитнес или пътека не подлежаха на договаряне. Понякога, след като стигнах там и се затоплих, пак пропусках едно. Но не и толкова много.

Започнах да тичам около 250 lbs (5'10). Имах доста голям натиск, но без наранявания. Мисля, че бягането с това тегло е малко опасно, но вероятно не бих ви посъветвал да не го правите. C25K при това тегло е добре. Въпреки това да си маратонец/половин състезател на 260 г. е молба за трайна контузия. Моят съвет би бил

  1. Не бягайте, докато коляното ви се почувства добре.
  2. Отидете на лекар, ако продължава да ви боли и попитайте неговия съвет.
  3. Оборудвайте се за обувки за бягане (в действителен магазин за бягане), които отговарят на вашите нужди
  4. Работете върху отслабването и продължете да бягате едновременно, ако няма болка.

Ако планирате да се занимавате/да продължите да бягате като хоби, във ваш интерес е да отслабнете значително количество тегло. Някъде четох, че бягането може да изразходва сила до шест пъти телесното ви тегло на коленете. Най-добър късмет!

Въпреки че е необходима повече информация, преди да предложите някакви медицински съвети, бих препоръчал да редувате какви упражнения за издръжливост правите след една седмица. Например превключване при колоездене и плуване.

Ако се интересувате да откриете най-добрата форма за облекчаване на болката, помислете за видео анализ на походката.

Бегач с нормален размер тук, но мога да кажа, че изпитвах продължителна болка в коляното, когато увеличих пробега си от 7 мили по-близо до 14. Има много смесена информация там, но за мен това, което работи, беше около 5-10 минути коляно упражнения всеки ден и стойте настрана, когато е наистина лошо.

Магически изчезна след около 2 месеца и не се върна. Предполагам, че има някои стабилизиращи мускули на коляното, които са малко недоразвити нормално. Бягането, тъй като е толкова силно въздействие, ги стресира повече, отколкото са свикнали. И темпът им на укрепване изглежда малко изостава в мускулите на краката.

Аз съм със същата височина и само малко по-лек от теб.

Ето някои от уроците, които научих по трудния начин:

(Между другото, за мен имаше почти вълшебна линия. След като стигнах под 255, повечето от моите неприятни неща започнаха да изчезват)

Започнах да тичам с около 220 кг и в началото имах болка в коляното. Смених формата си за бягане, за да използвам повече мускулите на тазобедрената става, за да ги укрепя и това се отърва от него. Оттогава не съм имал никакви проблеми.

Ще почувствате много болка и изтръпване в краката си, когато току-що започвате. Още няма да разберете какво е добре и кое е лошо чувство; научавате разликата, докато продължавате. Просто слушайте тялото си. Ако усетите, че нещо не е наред, спрете да бягате и ходете.

Благодаря. Работих без проблем от около 2 седмици, но беше агресивно и повече от това, което някога съм правил. Преминах от правене на нищо на 6-8 мили седмично (звучи като нищо, но много за мен). Очаквах болка, но не толкова дълго. Това е такава малка скованост, но отнема завинаги.

C25K ме накара да направя твърде много твърде рано, особено като затлъстял бегач със ставно разстройство. Преминах към зомбитата, бягай! 5K приложение за обучение (което не е страшно, освен незадължителния епизод за въвеждане! Обещавам!) И бягаше няколко мили подред, без да спира до края на моите 8 седмици.

Какви обувки носиш? Анализирали ли сте походката си от хората в магазин за обувки за бягане? Тичането на бягащата пътека в Roadrunner ме доведе до чифт променящи живота Брукс с персонализирани стелки и честно казано не знам как бягах, преди тези обувки да са били в живота ми.

Не съм проверявал, но имам чифт Nike Fingertrap и те са невероятни. Има шанс те да са проблем с тях. Но ходенето в тях е страхотно и имам тон възглавница и прегръщам хубаво крака ми.

Да, не е твърде трудно да изберете обувки, които са чудесни за ходене. Но бягането може да бъде много по-трудно на колене, особено за тези от нас, които носят допълнително тегло. Ако обувките ви карат да бягате дори под малко странен ъгъл или променят естествения ви стил на бягане по някакъв начин, това лесно може да причини проблема. Единствената контузия при бягане, която някога съм имал, е ужасна болка в двете колена след заемане на чужди обувки. Бяха страхотни обувки и бяха страхотни, когато се разхождах! Но еднократно бягане от 20 минути унищожи коленете ми в продължение на няколко седмици. Мисля, че имам късмет, че ми се случи, когато бях съвсем нов начинаещ, а не месеци или години в обучение.

Повечето магазини за обувки за бягане ще ви проверят безплатно. Горещо препоръчвам такъв с камерите и сензорните подложки и изисканите неща, като Roadrunner, защото вече имате болка и наранявания. Персонализирана вложка за обувки може да реши проблема, така че може дори да не се наложи да сменяте обувки. Определено посетете местния магазин за обувки, тъй като проблемът с обувките ще бъде най-лесният за изключване или отстраняване, преди да опитате нещо друго. Надявам се, че това е всичко.:) Късмет.