Най-много се храня с яйца, спанак, фъстъчено масло, мляко и пиле (два дни в седмицата). Аз съм бегач на дистанция и студент.

reddit

Липсват ли ми някакви хранителни вещества?

Споделете връзката

Спанакът ли е единственият плод/зеленчук, който ядете? Бих варирал малко вашите зеленчуци, за да съм сигурен, че получавате всички необходими витамини. Всъщност няма значение какво. Някои чушки, домати, зелен фасул, броколи, гъби или моркови биха били добри.

Броколите са идеално допълнение към спанака, тъй като заедно покриват почти всеки витамин. Също и някои леща, те са евтини и с високо съдържание на протеини.

Добре е да знаете за двойката броколи/спанак, благодаря!

Едно от любимите ми ястия: https://i.imgur.com/rXA2wUE.jpg Понякога ще го сложа на микс от киноа и леща.

авокадо от броколи и. са тези яйца?

изглежда страхотно. правите ли нещо за авокадото извън лютия сос?

Да, това са яйца. Някой друг коментира яйцата ми, изглеждат ли странни или нещо такова? хаха

Понякога ще осоля и пипер авокадото.

Хахаха Аз съм просто разбъркан човек, който не съм виждал такъв стил преди! Изглеждат добре, не се притеснявайте хаха.

За бягане на разстояние ви липсват въглехидрати. Доколкото си спомням, от колежа, общото правило е 60/25/15

60% въглехидрати с бавно освобождаване. 25% мазнини 15% протеин

Бягането от разстояние на ниво спортист е свързано с управление на енергията. Трябва да прочетете диетичните изисквания, специфични за бягането - и има много интересни * и находчиви книги, за които трябва да отделите време, за да получите знания сега, а не по-късно.

  • ако се интересувате от такива неща

Изглежда, че ви липсват въглехидрати. Бих предложил кафяв ориз, картофи, сладки картофи и може би малко боб! Всички те са евтини и много здравословни.

Макароните също са евтини. Тестени изделия/ориз/хляб + боб/леща/грах ви дават цял ​​протеин, като същевременно са с високо съдържание на въглехидрати за кардио.

Някакъв вид цитрус би било добре да се включи

arrrrr не искам да взема момчето бегач

Някой е предложил чушки. Това също би било чудесен източник на витамин С.

Бих се опитал да си взема още малко фибри лично. Добрите черва са добри за бягане.

Подкрепям въпроса за въглехидратите. Хлябът и баничките са добри (и те са добро средство за pb, яйца и т.н., което прави една хубава и проста закуска след пускане imo).

Освен това не ядете плодове? Бананите са полезни в движение, може би би било хубаво ябълки, портокали. В момента плодовете са в сезон.

Ако се храните от 5 храни, вероятно липсват хранителни вещества. Така че наистина зависи какво имате предвид, като получавате „повечето“ от хранителните вещества от тях.

Ако сте сити и доволни от това, което ядете, следващият опит за малко разнообразие. Добри бюджетни храни за добавяне биха били овесени ядки, картофи, ориз, боб и/или замразени зеленчуци. И определено хапнете малко плодове! Някои магазини отстъпват продуктите си в определени часове, така че можете да получите доста евтини плодове и зеленчуци. Подправките или подправките изминават дълъг път - те имат антиоксиданти и добавят много вкус, който улеснява придържането към плана за хранене.

Винаги се връщам към тази тема. Момчетата, които са направили видеоклиповете, вдигат, а не бягат. Но все пак е приятно да видим как той планира изхранването си евтино.

Редактиране: Те са доста тежки списъци с месо. Така че бих се опитал да добавя някои тъмни зелени в сместа също.

Лифтингът има значително различни диетични изисквания спрямо бягането.