Това е поредица от есета на Грант Петерсен. Сред галони глупости, като схващането, че месото е по-здравословно за хората, защото по-малко какаш (наистина), има есе, наречено "Ако не можете да джогирате кльощави, защо най-добрите бегачи в света са слаби?"

значи

Не изгаряте мазнини, като бягате! Очевидно най-добрите бегачи са слаби, защото хората, които вече са слаби, са по-склонни да започнат да бягат.

Той продължава, че всъщност изчакайте, че бегачите влизат в състояние, наречено глюконеогенеза, което ви кара да изгаряте всичко, С изключение на мазнините за енергия. Само въглехидратите, които ядете и мускулите. Очевидно Ето защо бегачите са и аз го цитирам тук "измършавяли".

TL: DR някой е написал книга и води блог, само за да лъже хората. Който пише книга, за да лъже хората?!

Имам на разположение пълния текст на есето, но не съм сигурен, че мога да публикувам всичко тук законно. Това са 3 абзаца, на страница 75 от книгата.

Споделете връзката

В случай, че някой се чуди, че се кача по-добре и лайна ми не лепне, когато съм с ниски въглехидрати.

Знаех, че всички искате да знаете това.

Добре дошли в/r/image_linker_bot | Деактивирайте с „игнорирай ме“ чрез отговор или PM

Смешното е, че наистина бих посъветвал изненадващ брой хора да "ядат бекон и да не джогират" в смешен смисъл.

  • Повечето хора не ядат достатъчно мазнини, когато намаляват калориите
  • Джогингът може да бъде лоша идея за всеки, който все още не е в доста разумна форма с добра мобилност.

Моите лични предпочитания са към доста други форми на дейност за всеки, който започва. Тичането просто не е едно от тях.

Загубих над 130 килограма, ядейки диета с много ниско съдържание на въглехидрати и дори сега като спонсориран състезателен спортист в спорт с голямо търсене на гликоген трябва да бъда много насочен към приема на въглехидрати или бързо да изляза от балона си от тегловния си клас!

Какъв е вашият спорт?

Бразилско жиу джицу и подаване на граплинг.

Благодаря ти! Все още се боря малко с някои от старата дебела психология, но в по-голямата си част съм на 8 години трайно отслабване/поддържане. Управлението на намалените калории с атлетични постижения е съвсем различна игра с топка от просто изпускане на мазнини. Беше интересна крива на обучение!

за всеки, който публикува на велосипеди или форуми, свързани с колоездене, това е същият Грант Петерсен от Rivendell Bicycles. Идеите на Грант Петерсен за диетата идват от книгата на Гари Таубс „Защо дебеляваме“.

С други думи, той е човек от Кето. Не съм чел „Яж бекон, не джогирай“, но съм достатъчно запознат с възгледите на Петерсен по въпроса. Ще се въздържа от изказване на собствено мнение за кетогенната диета, защото предпочитам да не обиждам никого, който прави или нисковъглехидратна, или високоуглехидратна, но ми е интересно да видя какво мислят хората за тази работа.

Ей, бих се радвал да чуя мнението ти за кето диетите:) За малко отидох с ниско съдържание на въглехидрати и ядох повече месо от обикновено. Сега не ям месо и съм с относително високо съдържание на въглехидрати - чувствам се много по-добре от преди и кожата ми е по-чиста. Толкова много хора тук в Reddit мислят, че кето е перфектната диета за всеки, с което не съм съгласен.

Добре, тъй като попитахте, имах много подобен опит като вашия. Както споменах в друг отговор, различните диети работят за различни хора. От моя личен опит няма 100% универсална перфектна диета за всички.

Личното ми пристрастие към Кето идва не от самата диета, а от това, че толкова много приятели/семейство/познати/лекари ми казват, че причината да съм дебел е, че ям твърде много въглехидрати. Това, плюс идеята, че „Преброяването на калориите не работи“ допринесе за моя собствен Fatlogic от години и години. Опитах Keto три пъти и не успях, защото никога не успях да издържа фазата „Keto Flu“. Просто не ми харесваше да се чувствам слаб, болен и запек. Също така не обичам да ям месо толкова много, така че всъщност съм в процес на преход към растителна, пълноценна веганска диета.

Кето прави чудеса за много хора, аз не се съмнявам в това. Виждал съм резултатите. Откривам, че функционирам по-добре на диета с по-големи количества въглехидрати.

Това, което ми се струва по-интересно от позицията му с ниско съдържание на въглехидрати (което за добро или лошо сега не е необичайно), е позицията му за упражнения. Той изглежда твърди сега, че трябва да правите само много кратки, високоинтензивни периодични тренировки и кръгови тренировки в стил кросфит, както и че продължителните упражнения в стабилно състояние са влошаващи фитнеса.

Това е същият човек, който ме научи да се влюбвам да карам мотора си на 60-80 мили през страната с мързеливи темпове, без да се грижа по света за мили в час, сърдечен ритъм или мощност.

Чудя се дали настоящият му режим на упражнения е успешен поради жизнения цикъл, който вече има, и се притеснявам дали е подходящо за начинаещ трениращ да получи тази книга или не, който няма ниво на аеробно развитие.

Мисля, че има повече от един начин за постигане на фитнес цели. Аз самият се справям по-добре с работа от тип HIIT.

Честно казано, има HIIT и има много аеробни усилия с ниски усилия: каране на колело без грижи по света, ходене и т.н. И двете са ценни (HIIT изгражда мускулна и сърдечно-съдова "сила", докато ниската интензивност за дълги периоди помага на метаболитните пътища, сърдечно-съдово здраве и др. Те имат добър комбиниран ефект). Единственото време, в което хората се затрудняват, е, когато всеки ден преминават към лактатния си праг в продължение на часове. Оттам тялото ви наистина не може да се възстанови.

Аз лично правя някои HIIT 3 дни в седмицата, с 5-6 дни в седмицата

1-2 часа ниска интензивност (FTW на настолен цикъл!). Преди правех 1,5 часа близо до лактатния праг с хвърлен HIIT, но това ме измори сериозно и започнах да отлагам доста сериозно. Сега се чувствам отлично и се наслаждавам на тренировките, които имам.

Смешното е, че си спомням, че прочетох рецензия на книгата на Amazon, която се оплакваше от режима на упражнения, и факта, че авторът вече има добра аеробна база от всичките си години на колоездене, за да го направи достатъчно годен да прави калистеника в стил HIIT и тренировки с гири в книгата.

Аз също съм фен на философията на Rivendell към велосипедите и карането. Започнах да правя S24O (къмпинг за нощни велосипеди) благодарение на тях. Всъщност аз съм запален техен клиент вече повече от 5 години. Имам дрехи от MUSA (и малко вълна), седлови раници Sackville и някои коефициенти и краища (светлини, джанти, кормило и т.н.), закупени от тях. Просто не съм съгласен с идеите им за диета, така че никога не съм си направил труда да си купя „Яж бекон не джогирай“.

Всъщност обичам кето диетата. Предпочитам просто да броим калории и макроси, но кетото е мястото, откъдето започнах и определено ми свърши работа.

Не бих искал да го правя като начин на живот и не мисля, че въглехидратите са враг.

Говорейки като бегач на дистанция - преди много години опитах нещо, наречено Палео диета за спортисти. До голяма степен летеше в лицето на всичко, на което бях научен дотогава, но разбрах какво, по дяволите. Наистина нямам проблем със самоекспериментирането, затова просто се гмурнах.

И това беше голям провал за мен. Изпълнението ми страдаше и се почувствах провален. Правих го няколко месеца през тогавашния ми извън сезона, но когато дойде време да стана по-сериозен, трябваше да напусна. Имаше чувството, че вървя назад. Чувствах се веднага по-добре, когато излязох от палео, и никога не съм поглеждал назад. YMMV.

Проблемите ми с някои диети (можете да се досетите кои) са, че са много черно-бели и са склонни да развиват култови последователи. Те насърчават спазването на правила, вместо да мислите за себе си. Предпочитам хората да вземат тази информация под внимание, да експериментират, ако смятат, че си заслужава, и обективно да вземат решения въз основа на резултатите.

Проблемите ми с някои диети са също така, че те са „много черно-бели и са склонни да развиват култови последователи“, като споменах/u/calcaneus.

От моя личен опит различните диети работят за различни хора. Ето защо се дразня на хора, които настояват, че личната ми диета е погрешна и че тяхната е единственият начин. Просто искам да кажа: "Не, просто спрете. Това, което работи за мен, работи за мен. Това, което работи за вас, работи за вас. Това, че работи за вас, не означава, че работи за мен."

След като свалите CICO и TDEE обаче, можете да го приложите към почти всяка диета, за да постигнете целите си за тегло.

НАЛИ ?! Вдигнах и тичането, за да отслабна. Сега също съм в нормален диапазон на bmi. High Five!

Сигурни ли сте, че не сте пропуснали малко за глюконеогенезата? Глюконеогенезата е метаболитният процес, чрез който невъглехидратните субстрати като мастни киселини и пируват се превръщат в глюкоза. По този начин телата ни превръщат мазнините в използваема енергия. Трудно ми е да повярвам, че ако някой щеше да напише есе за псевдонаука, щеше да избере този термин, за да аргументира своята гледна точка, просто е прекалено глупаво. Това е като ако един креационист изхвърли дарвински чинки, изкопаеми записи и данни за 16srRNA, за да спори срещу еволюцията.

Възможно е да съм го разчел погрешно, макар че не мисля, че го направих. Ето действителния текст, описващ глюконеогенезата.

"тогава хроничните тренировки от разстояние се подхранват от глюкоза (въглехидрати) и предизвикват изливане на кортизол, което кара мускулите (протеините) да се разграждат и да образуват глюкоза за енергия. Този процес на изгаряне на мускулите води до онзи жилав, изтощен вид. "-право от текста.

Харесва ми да мисля, че/r/swoleacceptance ще ги добави като глава и стих към „Книгата на Бродин“.

Добре, имам едно или две проучвания за това как хората, които се хранят с ниско съдържание на фибри (известна предимно като диета с месо), имат по-малко проблеми с храносмилането. Чревният ми биом е глупав и имам проблеми с пълнозърнести храни и зеленчуци, така че се съгласявам умерено, че ако имате много проблеми с храносмилането, може да е от полза да опитате да елиминирате източниците на фибри. Много ми помогна при киселини и подуване на корема да ям по-ниски количества въглехидрати.

Абсолютно изгаряте мазнини, като бягате. Използвате гликогена си само когато сте спринт, хълмове или по друг начин работите на вашия аеробен праг. Глюконеогенезата всъщност се случва, когато останете без гликоген и трябва да направите повече. Това е просто метаболитен път за получаване на гликоген и обикновено не е наистина добър, защото той ще предпочете да използва протеин - и ако нямате допълнителни протеини, който рита около него, ще използва мускулите ви. Да, куца.

Мога да опровергая повече, ако искате, ако сте объркани от наистина лошата му наука.

Трябва да имате предвид, че и всички фибри не са равни. Някои са разтворими, а други неразтворими и правят различни неща, макар че открих, че различните видове ми влияят точно по обратния начин, по който ми се казва (но имам теории за това. Неразтворимите фибри трябва да помагат на нещата преминете през вашата система, но тя също така "насипва" вашите отпадъци, което на първо място е част от проблема ми, така че не работи като естествено слабително за мен). Също така, формата, с която повечето хора са запознати, триците и пълнозърнестите храни и такива, са целулозата, която определено може да ви прецака, ако имате проблеми с UC и дивертикулоза, както правя аз.

Фибрите от зеленчуци и плодове са най-подходящи за мен. Но докато можете да получите обща информация за почти всичко, важно е да запомните, че всяко тяло е малко по-различно. Ако имаме проблеми с нещата, тялото ни може да се научи на заобиколно решение или може да има различни нива на химикали, за да накара нещата да работят. Това означава, че това, което работи добре за един, може напълно да обърка друг човек.

Вярно е, че яденето на твърде много фибри може да причини разстройство на храносмилането, но трябва да работите върху отстраняването на причините за разстройството, вместо да ядете по-малко фибри. Фибрите са от съществено значение за здраво тяло. Ако вашият биом на червата е глупав, защо да не консумирате повече пробиотици?

Съжалявам, но лично не съм съгласен с идеята, че фибрите са от съществено значение. Ако можете да опишете какво точно прави (без да използвате проучвания, базирани на корелация), които ще ми помогнат да бъда по-здрав, може да променя мнението си, но досега не съм намерил причина да консумирам фибри за здраве.

Като се има предвид това, аз наистина експериментирам с пробиотици и храносмилателни ензими, защото да, искам да мога да ям каквото искам. Киселото мляко не се промени много, така че мисля, че може да се наложи да опитам добавка.

Мисля, че основният ми проблем са моите ИПП, които приемам за моята ГЕРБ. Тъй като намалява киселината в стомаха ми, нещата отнемат повече време за смилане и много храна, която обикновено се смила в стомаха, в крайна сметка се справя главно в тънките черва.

Поради това всяко количество фибри бързо ще се натрупа за мен и в крайна сметка ще ферментира в дебелото черво, защото това правят бактериите, причинявайки доста неприятно подуване и газове. Извинения за TMI.

Протеините и мазнините изобщо не ми създават проблеми, така че това е, което работи за мен. Плодове, пълнозърнести храни, бобови растения и зеленчуци, всичко, което трябва да ям умерено, за да не храня грешната популация от бактерии.

Достатъчно честно! Успех в справянето с вашите проблеми с червата, знам, че това е труден път. Просто исках да подслушам, като предположих, че може би отивате твърде далеч по пътя, по който някога съм минавал, поради грешни причини.