Искам отново да започна да отслабвам, за съжаление тук не са налични всички неща, които ядях, за да поддържам глада си под контрол. Какво ядете освен очевидната салата и зеленчуци? Също така . Ако искам да намеря лекар, който да проверява теглото ми всяка седмица, какво трябва да търся?

препоръки

Споделете връзката

Не ходиш на лекар в Германия, за да провериш теглото си, приятелю. Отиваш на личен треньор и/или фитнес студио.

Можете също така да си купите везна.

Предполагам, че отслабването работи по същия начин по целия свят.

Относно специалистите по диета, може би искате да потърсите "Ernährungsberater".

Бихте си помислили, но една и съща храна не се предлага навсякъде:( По-рано ядях много джикама, салма и жоко. Да не говорим, че преди знаех всичките си порции, една опаковка пуешка наденица яде две за 100 калории и тук очевидно не са еднакви. Ето защо най-вероятно ще трябва да отида при специалиста по диета, за да разбера.

Ред .: също плодове . По дяволите плодове.

Разбира се, някои от нещата, които сте имали в Мексико (предполагам), не са налични тук. Но можете да опитате храна, която не сте могли да купите там, много регионални плодове и зеленчуци. Освен това всичко опаковано в Германия трябва да има точните номера на теглото и калориите отвън, така че е доста лесно да се следи колко ядете.

Ето защо моля за препоръки!

Опитайте Колраби може би? Просто го обелете/нарежете/нарежете на кубчета и яжте сурово.

Ще го пробвам! Благодаря

Mairübchen също са доста добри, измийте ги, обелете ги и ги настържете с ренде за сирене и смесете 50/50 с настъргани моркови.

EDIT: Ако моят google-fu не ме проваля, Knäckebrot ще бъде най-близкото до Салмас в Германия. Просто внимавайте с Knäckebrot със семената (сусам, тиква и т.н.) пр. Н. Е. Семената добавят мазнини и по този начин калории.

И можете да замените жокото с кисело мляко или Magerquark.

Ами въпросът ви е малко неспецифичен. Искате ли хората да ви кажат съставки, които можете да използвате, или рецепти за ястия?

Да, и други видове продукти биха били добре

Е, за съжаление пропуснахте най-доброто време на годината, сезон на аспержите. Това е основно националният зеленчук. Аз лично съм голям фен кореноплодни. Тиквата скоро ще бъде в сезона, очаквам с нетърпение.

За рецепти не знам за мнозина направо от купола, но има chefkoch.de най-популярната общност за рецепти/готвене в немскоговорящия интернет. Ако потърсите „Diät“ или „kalorienarm“ или нещо подобно, сигурен съм, че ще намерите нещо.

Там аспержите относително евтини ли са? Обичам го, но е безумно в сравнение с други зеленчуци в САЩ.

Скъпо е, но все пак страхотно.

Опитах веднъж аспержи и той просто имаше жилава текстура и не вкусваше много, наистина не е фен на него, но съм съгласен, че е популярен тук.

калорийните числа не са точни.

По закон те могат да грешат с до 20% от стойността си. Тъй като количеството калории е доста трудно да се измери и хората активно гледат да купуват нискокалорична храна, не е малко вероятно отпечатаните цифри да са по-ниски от действителното количество. Мога да намеря само немски източници за 20%, но за това също се говори наскоро в епизод на Адам съсипва всичко.

Нямам проблем с немски източник. Все пак това просто означава да добавите 20% към стойността и сте готови.

Затова опитайте Hülsenfrüchte (Bohnen, Erbsen, Linsen, Knäckebrot и Joghurt или Quark. Всички продукти трябва да имат отпечатани калории. Можете също така да се консултирате с http://www.naehrwertrechner.de/

Е, опитайте MyFitnessPal?

Просто сканирате и претегляте какво ядете и това ви казва всичко, което трябва да знаете

Да, така е; работи много добре

Отслабнете = "Abnehmen".

Освен това, ако иска да свали няколко килограма бързо, може да посети английско казино.

Яжте по-малко калории, отколкото изгаряте.

. или изгаряте повече, отколкото ядете.

Туризъм, колоездене, бягане.

Всъщност спортът е изненадващо неефективен по отношение на загуба на тегло, много по-трудно е да се изгорят 800 калории, отколкото да се избягва консумацията на 800 калории.

Но и двете са по-бързи от двете.

Моля, не губете време от лекарите, за да проверите теглото си.

Ако ОП е от крайната страна, където има здравословни проблеми, тогава това с доктор е повече от добре.

за съжаление тук не са налични всички неща, които ядях, за да запазя глада си

перфектно, това трябва да го направи още по-лесно.

Препоръки за отслабване на немски?

Zugspitze, защото колкото по-високо се качвате, толкова по-малко тежите.

Наистина осъзнавате, че това, което в разговор наричаме тегло, всъщност е маса, която не се интересува от това къде го измервате?

Въпреки че сте прав, неговата теза все още е валидна. Колкото по-високо отивате, толкова по-малко тежите. И вярвам, че ОП попита за загуба на тегло, а не за "загуба на маса": P

OP попита за тегло вместо маса, отговорът ми имаше за цел да покаже разликата между двете.

Powerwalk и изкачване на хълм. Германия е идеална и за двамата. Когато пристигнах тук, натрупах 7 килограма за няколко седмици, сега имам 8 по-малко. Отказвам да взема трамвая/автобуса, за да измина пеша няколко километра за уговорка. Обикновено излизам от вкъщи по-рано и по пътя се движа с бързи темпове. Катеренето тук е фантастично, на някои места се нуждаете от водач.

Rossmann продава цифрови везни на цена от 12,95 евро.

Яжте всичко, само се уверете, че приемът на калории е по-нисък от консумацията. Използвайте фитнес тракер. Аз също съм фен на lifesum, но на пазара има много тонове.

Избягвайте алкохола, сока и безалкохолните напитки.

Не яжте нищо, с което е известна немската кухня.

И Дьонер. Защото всички познават Döner macht schöner.

Загубих близо 10 килограма от януари. 2015 г., след като промених диетата си без спорт. Спортът не е опция за мен поради проблеми с коляното. Започнах да ям много повече ориз и по-малки порции. Също така намалих количеството безалкохолни напитки и започнах да си приготвям собствен айран през лятото и много чай.

Хъм. Като последовател на кето вече година и половина, бих ви препоръчал да опитате това. Удряйте ни при r/keto или r/ketogains (за предпочитане).

Като германец мога да ви уверя, че тук никога няма да останете без яйца, сирене и бекон. И това ще бъде част от вашата диета, ако вървите по този начин.

Нямам търпение да направя Германия с кето. Нм!

Сериозен въпрос, основно всяко хранене тук (същото, когато бях и в Обединеното кралство) от неща, които наистина не можете да ядете на кето, така че как се справяте, когато сте на приятели/семейство/събирания и т.н.? също е бира добре?

Да, германците са големи за хляб, бира и картофи и какво ли още не. Когато излизам, независимо дали е частен или бизнес, се придържам към салата/антипасти и месо (не ям месо вкъщи). Пия вино по ресторантите. Алкохолът не е въглехидрат, но бирата е пълна с тях, така че го избягвам нормално (пак ще пия бира с приятели от време на време, защото това не е религия).

На семейни събирания семейството ми знае, че няма да ям картофи, тестени изделия и ориз. Просто ям останалата част от храненето. Всичко, изпечено със сирене, и ме покрихте.

Друго нещо, което правя, е да пропусна закуската. И без това не съм голям сутрешен човек, а закуската е въглехидратен фест. Ако все пак закуся, това ще е омлет или пържени яйца или подобни, без хляб.

Бирата е чисти въглехидрати, не можете да я пиете на кето. Ако се напиете от кето, трябва да се придържате към водка/текила или „кльощава кучка“ (вода + водка).

Възхищавам се на вашия ангажимент към кето, но преминаването от бира към водка просто ме кара да се свивам, спиртните напитки са не!

Ами аз не съм ОП и правих кето само 8 седмици, след това вече не можех да издържам и получавам много по-добри резултати при нормална диета:( Напих се само веднъж през този период, така че трябваше да се придвижвам бира 😂 ако пиете бира само за удоволствие, нямате късмет с кето, освен ако не искате да похарчите всички малки въглехидрати, които можете да ядете, за много малко бира

Успех с нивото на холестерола и сърдечните заболявания по-късно в живота.

Ако сериозно вярвате в това, съжалявам ви. Няма да бъда тази със сърдечни заболявания.

Прочетете защо диетата с ниско съдържание на мазнини е причината, а не лекът на сърдечните заболявания и за голямото бедствие, наречено Стандартна американска диета.

Вашият източник посочва, че по-високото съдържание на мазнини в храната само ще ви бъде от полза, тъй като ядете растителни мазнини, а не животински мазнини.

„Жените, които са яли нисковъглехидратна диета с високо съдържание на растителни източници на мазнини или протеини, са имали 30 процента по-нисък риск от сърдечни заболявания (4) и около 20 процента по-нисък риск от диабет тип 2 (34) в сравнение с жените, които са яли диети с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини. Но жените, които ядат диети с ниско съдържание на въглехидрати, богати на животински мазнини или протеини, не виждат никакви подобни ползи. "

Кето обикновено съветва да си набавяте мазнини от различни източници. Трябват ви както наситени, така и ненаситени мазнини.

Източник на мазнини, който трябва да избягвате, е рапицата или слънчогледовото масло. Зехтинът, авокадото, кокосовото масло и всички видове ядки като цяло са страхотни. Маслото и сметаната (и следователно сиренето и киселото мляко/каквото и да е на млечна основа) в умерени количества са наред. Животинските мазнини не трябва да бъдат основният източник на мазнини.

Съжалявам, ако оригиналният ми пост създаде впечатление, че „месо, яйца и сирене“ е кето. Това е мачо разговор и въпреки че някои хора ядат по този начин и дори отслабват, ползите за здравето на сърцето вероятно са нулеви, както показва проучването.

Аз съм на кето и 1/2 авакадо с парче бекон и 1 супена лъжица горещо, тъй като мога да го взема Пико е доста стандартна закуска за мен. След това отново ям "закуска" около 10: 30/11 сутринта, така че е по-бръснач.

Мисля, че това трябва да е леко калорично и лесно да се направи, отнема около толкова време, колкото готвенето на ориз, бих казал

18 минути, той също лесно се регулира според вашите предпочитания:

  • чисто месо
  • моркови
  • грах
  • (царевица)
  • нарязан домат, неподправен и неподсладен
  • ориз
  • черен пипер
  • сол
  • шалот
  • масари къри паста
  • масло
  • лют червен пипер на прах (често наричан Paprika rosenscharf в немските супермаркети, пушената версия може да добави хубава промяна, не съм опитвал)

В същото време нагрейте нарязания шалот с малко олио и масаманова паста на среден огън в дълбок тиган (полезна форма на уок), хвърлете месото на малки парченца и ги обръщайте, докато месото се сготви.

Напълнете с накълцан домат. Отидете на ниско-средна температура, хвърлете малко сол и черен пипер и лют червен пипер на прах, хвърлете суровите зеленчуци и ги гответе в доматения сос, те (редактиране: доматът, а не зеленчуците) основно се втечняват с няколко останали парчета . Просто продължавайте да разбърквате от време на време на слаб огън, докато оризът свърши. Заливам с малко вода от оризовия съд на всеки няколко минути, не искате да изсъхва или да изгаря.

Малко преди оризът да е готов, добавете още малко сол и черен пипер, малко повече, отколкото искате. Сега смесете ориза с всички неща в тигана, това по някакъв начин ще намали интензивността на подправките, които сте добавили преди, затова казах, вземете още малко. Готово сте.

Не е нужно зеленчуците да са точно тези, които споменах, но се уверете, че има поне 1 или 2 сладки като моркови или царевица, това ще смекчи киселинността на домата.

Можете лесно да го мащабирате от 1 порция до това, което държи тиганът ви и ако сте мързеливи като мен, просто го изяжте от тигана, ако сте сами. Но не бих направил повече от необходимото, имхо замразяване/претопляне ориз е гадно.

Не мисля, че има нещо особено немско в това, просто резултат от смесването на каквото и да е лежало в даден момент и да ми хареса. Не съм сигурен за сумите, просто ги вкарвам от опит. опитайте здрав разум и отидете нагоре/надолу от там.

Ако греша за "светлината в калориите", със сигурност някой ще ме поправи много скоро. Надявам се да ви хареса.

Не ходете на лекар за това, освен ако нямате други усложнения, като диабет или екстремен ИТМ.

Моето мнение е, че германците, въпреки богатото ядене и пиене на бира, са предимно подстригани заради всички велосипеди и пътеки. Когато се преместих тук за първи път, бях джогинг през лятото за приятно, но не бях свикнал да стоя толкова дълго на закрито през зимата, така че натрупах всичко обратно. Сега се приспособих малко към климата и се възползвам от всяка възможност да карам с велосипед или да се разхождам, когато се появи. Колата ми се използва само няколко дни в седмицата и то само когато трябва да изпълнявам поръчки. Надяваме се, че живеете някъде, където е сравнително равно или пътувате на кратко разстояние, така че да можете да вземете велосипед или да се разходите.

За вдъхновение проследявам теглото и изхода си с везна FitBit и часовник. Знам, че не е 100% точен, но е добър показател за това как вървят нещата.

През зимата принадлежа към малък здравен клуб, който не е изискан, но има стационарни велосипеди, бягащи пътеки и някои тежести и е само няколко евро на седмица. Също така осъзнах, че Schwarzwaldküche е удоволствие, което е за туристи и специални поводи, въпреки това, с което моята местна пекарна постоянно ме изкушава.

Също така се присъединих към велосипеден клуб, който ходи на дълги разходки и бири през летните следобеди и това е най-добрият начин от време на време да пиете по няколко бири и да се храните обилно, докато общувате и изгаряте калориите (и разбира се, без махмурлук).

Моето мнение е, че качеството на съставките тук е по-добро от много места извън ЕС, като например, яденето на много хляб не е толкова вредно за талията, колкото в Австралия или Африка, където съм живял по-рано и го намерих така. Етикетирането на храните тук е строго и надеждно. Предлагам също така да разберете дали вашият град или село има седмичен фермерски пазар, където се предлагат пресни продукти, обикновено на по-добра цена от супермаркетите, когато се има предвид качеството. Ще намерите нови храни, плодове и зеленчуци и хората на тези пазари винаги са щастливи да ви научат какви са тези неща и как най-добре да ги приготвите.

Добре дошли в Германия, наслаждавайте се на престоя си.

Едно нещо, което много хора обичат, е приложението myfitnesspal. Той съдържа калориите за много от пакетираните храни, които вероятно срещате тук, а също така можете да въведете собствените си храни и техните калории.

Друго нещо, което може да ви помогне, е да правите прекъсващ метод на гладуване. Оставате под 500 ккал (мъжете, мисля, че получават 600 ккал) в два последователни дни в седмицата, което предпазва тялото от плъзгане в режим на гладно, но дава всички предимства на отслабването и облекчаването на натоварването на системата на тялото ви (особено полезно за хората на ръба на диабета). Има група във Facebook, наречена 5: 2, която има много ресурси и съвети, както и общност, въпреки че в повечето случаи е на немски. И все пак вероятно там можете да намерите хора, с които да се обедините.