Коя е най-добрата диета за тренировки с гири, в момента ям много ниско съдържание на въглехидрати, но през повечето време нямам много енергия за тренировките си. Загубил съм по-голямата част от теглото, което исках. Трябва ли да ям повече въглехидрати за енергия.

гиря

Споделете връзката

Не се различава от приличната диета за други тренировки. Общите калории, които трябва да ядете, зависят от целите ви и просто ги разпределете добре между протеини, мазнини и въглехидрати.

Възможно е да останете с ниско съдържание на въглехидрати и все пак да можете да изпълнявате интензивни упражнения, но е необходимо време, за да се адаптирате към мазнините като основното ви гориво и умишлена стратегия за леко хранене с въглехидрати (обикновено декстроза) непосредствено преди тренировка.

Вижте често задаваните въпроси на/r/ketogains. Тези хора остават през цялото време на супер нисковъглехидратни диети, изпълняват интензивни тренировки и имат страхотни резултати.

Има и редица елитни спортисти с ултра-издръжливост, които през цялото време са строго нисковъглехидратни. Друг чудесен ресурс е „Изкуството и науката за ефективността с ниски въглехидрати“ .

Не съм специалист, но в момента правя калорично колоездене и периодично гладуване сега (от седмица 4). Ям всичките си кал между 8-часов прозорец. Ям по-малко от издръжката си в дните, в които не тренирам, и повече от издръжката си в деня, в който правя. Не съм ходил твърде дълго, за да преценя наистина, но енергията ми беше забележителна. Досега съм загубил около 5 килограма и съм се покачил в kb повторения/тегло в повечето от моите упражнения.

Да, яжте повече въглехидрати! Овес, бял ориз, каквото и да е - толкова, колкото трябва за изпълнение.

Вижте често задаваните въпроси за/r/fitness за някои чудесни хранителни планове.

ако ограничавате въглехидратите и искате да задържате енергия, обикновено бихте искали да ги замените с мастни калории. наистина, всеки съвет за диета в най-добрия случай се филтрира чрез нечий субективен опит, така че трябва да оцените нещата сами.

ако сте уморени и не можете да тренирате, определено опитайте нещо друго.

Благодаря за идеите, момчета, ще опитам малко кафяв ориз и паста, ще видя как се справям с добавените въглехидрати, надявам се да имам повече енергия за тренировка. Правя по час гири през ден, за да видя как ще стане.

Не забравяйте боб, много бавни въглехидрати и вкусни

Да, щях да повторя това, бавните въглехидрати са легитимни

Моят трик за силови тренировки, докато сте в кетоза, е да поддържате ниска аеробна интензивност.

Поддържам сетовете, повторенията и тежестта същите, както бих, като същевременно просто намалявах темпото, т.е. малко по-дълги периоди на почивка.

Също така, можете да опитате целенасочени въглехидрати (30-40 минути преди). Опитвах UCAN както за силови тренировки, така и за бягане с отлични резултати.

три не е такова нещо. Как искате да изглежда тялото ви? коригирайте храненето си съответно . Kbs са само инструмент. те нямат отношение към вашата диета

Вижте кето и/r/кетогени.

Ако имате ниска енергия на сутринта, можете да опитате да пиете нисковъглехидратно протеиново шейкче преди тренировка

Уф МРАЗЯ диети с ниско съдържание на въглехидрати. Въглехидратите са полезни за вас, просто се опитайте да се придържате към сложни въглехидрати, тъй като те не се разграждат толкова лесно, така че ще се чувствате сити по-дълго. Модните диети обикновено ви помагат да отслабнете със сигурност, но вие губите мускули заедно с това тегло на мазнини и вода.

Докато имате представа колко калории искате да консумирате и не сте на някаква луда диета като бекон и бонбони, тогава го накарайте да работи. Няма значение дали неговите въглехидрати, мазнини, протеини, каквото и да е. IIFYM.