Играя редовно от около година и половина и започнах да играя, за да се опитам да се изправя на правилния път за отслабване.

хокеисти

Е, опитвах се да се храня по-добре, проследявайки приема на калории на MyFitnessPal и тренирам във фитнеса на моята работа. Не виждам особено подобрение по отношение на отслабване/набиране на сила. Опитах се да направя тренировъчната програма на Nike Hockey, но почувствах, че тренировките са предназначени за хора, които играят редовно състезателни, а не за средния ви бира, който се опитва да загуби червата си.

Това може да не е най-подходящото място за тази публикация, но не бях сигурен дали някой е имал някакви препоръки по отношение на тренировъчни програми, за да помогне на 24-годишен бира да отслабне между кънките.

Споделете връзката

По принцип трябва да консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте през целия ден.

Вземете приблизителна оценка на вашия TDEE от онлайн калкулатор. След това яжте 200-500 калории под това.

Проследяването е отлична идея, просто се уверете, че го правите правилно. Вземете хранителна везна. Дори през първите няколко седмици, за да сте сигурни, че не сте прекалили с оценките или подценяването. И проследявайте всичко (включително калорични напитки).

Що се отнася до фитнеса, изберете програма и се придържайте към нея, като увеличавате тежестите всяка сесия/седмица, дори с 2,5 или 5 lbs. разгледайте r/fitness wiki и изберете програма. В момента се радвам на PHUL, но има какво да избирате.

Препоръчвам също йога и кондициониране. Йога за гъвкавостта, която ще ви направи по-пъргави на леда и вероятно по-добър скейтър, както и кондиционираща работа за издръжливост (търсете в YouTube тренировки за кондициониране, харесва ми идеята за 10-минутни, интензивни сесии след фитнеса).

Проследявайте за известно време и ако не губите, намалете калорийната си цел за деня.

Също така помага за ограничаване на нездравословната храна и т.н. очевидно.

Точно това. Загубих около 150 килограма, за да играя и това е пътят, по който поех, работи като чар. Отне ми около 2 години, но качих от 350 паунда до 200 паунда. Купете си везна за храна и бъдете честни със себе си, като регистрирате ВСИЧКО. Порциите за очни ябълки са супер измамни и вероятно консумирате стотици калории повече на хранене, ако не го претегляте.

Съгласете се и с това. Ако сте начинаещ във фитнеса, stronglifts 5x5 е чудесна програма за начинаещи, сваля формата ви. След 6 месеца можете да разгледате междинни програми PHUL или PPL

Отслабването е 85-90% в кухнята. Продължавайте да натискате зелените и да ограничавате въглехидратите, особено прости като захар и преработено брашно (бял хляб, тестени изделия и др.).

Буквално не можете да държите голямо тегло, ако вашата диета е почти всички зеленчуци. Трябва да се храните като крава, за да задържите теглото си, ако ядете само зеленчуци.

Но го смесете за разнообразие. Никой не иска да яде само зеленчуци. И все пак там се крие решението.

Бих предложил да опитате за нула въглехидрати за малко. Потърсете кето диета. По дяволите трудно да не отслабнете с един от тях.

Повечето успешни хора се фокусират върху един по един. Не се опитвайте да отслабнете, докато натрупвате. Направете едното и след това другото. Дори професионалните спортисти правят това. Кардиото е различно от силата. Загубата на тегло е различна от изграждането на мускули. Правете ги на цикли, за да можете да останете фокусирани с лазер.

Правенето и на двете означава, че изневерявате и на двамата и може да го извините като полза за другия. Рядко се получава.