. във връзка със здравословна диета, имам предвид.

reddit

Закачам от 30-45 минути, 5 дни в седмицата от два месеца и не виждам никакви резултати. Придържам се към 1500 калории диета, която спазвам повече от година (никога преди не съм броил калории, защото нямаше нужда). Просто не мога да загубя дори килограм въпреки всички тези усилия. Бях напълно заседнал в продължение на години и тежах около 117. сега съм заседнал през 130-те:(

Неща, които може да повлияят на проблемите ми с теглото: навършване на 30 години, контрол на раждаемостта, ендометриоза и IBS (доминиращ запек). Отвъд това не знам. Обръщам достатъчно енергично, за да ускоря пулса си и да се изпотя.

Дали само обръчът ще причини загуба на тегло без някаква друга форма на упражнения? Благодаря предварително!

Споделете връзката

Наистина мисля, че както при всичко, зависи от това как го правите. Обикалянето около кръста ви за 30-45 минути на ден всъщност няма да направи много. Правейки го около цялото си тяло, правейки двойки, танцувайки без спиране, непрекъснато движение на краката си и вертикално обръщане биха свършили много повече

Да, би било готино, ако знаех как да правя всички тези трикове. Предполагам, че просто очаквах повече резултати след преминаване от 0 минути упражнения на ден до 30-45. Може би трябва да му дам повече време, преди да се обезсърча.

Да, определено! Нищо не може да бъде спечелено, ако бъдете обезсърчени. Тук гледате само 2 месеца и се съмнявам, че отнемането на тежестта отне 2 месеца. Плюс това, макар че на вас може да ви се струва много, все още е по-малко от 20 килограма, а времето, което прекарвате на обръч в момента, въпреки че може би си мислите, че това не ви помага да отслабнете, ви помага да сложите повече и да го направите още болка за загуба в бъдеще

Това е кардио тренировка, така че не разбирам защо не би, освен ако не го правите толкова много, че да изграждате мускули. Правили ли сте измерванията си? Те често разказват повече, отколкото скалата. Казахте, че не броите калории, защо не мислите, че трябва? Ако се опитвате да отслабнете, преброяването на калории е основно задължително и има толкова много приложения, които го правят толкова лесно, че наистина няма оправдание, освен ако не се храните с такъв дефицит, който не правите тя е близо до вашия минимум. Упражнението също не отчита вашите приети калории, само защото изразходването на х калории за упражнения не означава, че можете да го компенсирате с храна. Най-добър късмет за вас, отидете да отделите време да работите върху себе си. Можете да го направите, просто разберете какво можете да изрежете и отидете от там. Загубата на тегло е 80% диета, 10% упражнения и 10% генетика.

Всъщност броим калории и го правя от една година. Преди това никога не ми се налагаше да броим калории или да тренирам, защото бях просто слаб, хаха. Не обръчвам само за да мога да изяждам обратно изгорените калории; Буквално ям само 1500 кал на ден, независимо от упражненията.

Все още не съм направил измерванията си. Благодаря за препоръката! Трябва да направите това.

Да, предполагам, че сте ударили 30 и съставът на тялото ви се е променил. Същото се случи и за мен - - бях

100 на 20-те си години, качих един тон тегло, загубих го с обръч и кето и сега на 34 естественото ми тегло е около 120. Мускули или мазнини, диета или упражнения, там тялото ми иска да бъде. Като се има предвид това, ако искате да свалите 10 кг, това е супер лесно нещо. Просто намалете калориите си и след това поддържайте средната точка. Колко си висок?

Има смисъл. Винаги съм знаел, че метаболизмът ви се забавя с напредването на възрастта, но не мислех, че буквално е спряло да пищи, в момента, в който ударите 30!: \

Все още съм в рамките на нормалния си ИТМ, макар и в горния край. 134 lbs и 5'2. Би било екстатично дори да отслабнете с 5 кг.

Знаете ли колко точно е измерването ви? Аз също броя, но знам, че тъй като не претеглям храната си, тя може да бъде изключена.

Ако сте доста точни, всъщност е възможно да не ядете достатъчно. Знам, че често хората, които ядат в долния край на калориите, могат да имат този проблем (Със сигурност има много публикации във форума за това онлайн). Не знам вашата точна ситуация, но може би си струва да опитате да увеличите малко калориите си за седмица или две и да видите дали това помага.

Ям много пакетирана храна, която идва с калориите в чантата/кутията, но имам и хранителна везна. Сигурен съм, че бих могъл да се откажа с 10-20 калории в двете посоки, но се съмнявам, че е много повече от това.

Изборът си да ям 1500 калории основавам на калкулатора TDEE, който определя колко трябва да ядете въз основа на вашето тегло, ръст, пол, възраст и други фактори. Понякога превишавам с около 100 калории (около менструацията), а понякога ям по-малко от 1500.

Мисля, че това е и мисловна игра. Ако сте обсебени от теглото си, докато обгръщате, това може да попречи на напредъка ви. Трябва да се забавлявате и да се смеете и това не трябва да е скучна работа. Idk im просто спекулирам

Със сигурност. Не бих казал, че е досадно. всъщност обръчът е най-малко скучното упражнение, което съм намерил! Все пак бие джогинг или ходи на фитнес.

Какъв обръч използвате? Какъв тип обръч правиш?

Това е изработен по поръчка обръч (не знам много повече от това, извинете). Той е тежък, но не прекалено тежък. Най-често просто стоя там и обръщам енергично, но понякога добавям и нападания.

Това е обръч за тренировка или обръч за танци? От къде го купи? (Извинявайте много въпроси, но това ще ми позволи да ви дам най-подходящия съвет/отговор!)

Честно казано, не знам. Изработен е по поръчка на приятел от мен. Мисля, че е направена от PVC тръба. много по-тежки от детските обръчи на Wal-Mart, но не и претеглен обръч сам по себе си.

Това е кардио, така че да. Можете да вземете монитор за сърдечен ритъм за точно проследяване на изгорените калории. Обръчът всъщност изгаря доста. Направих тест, когато получих HRM и закачих на кръста си само за 15 минути. Това бяха резултатите Разбира се, че се основава на конкретната ми възраст, ръст, тегло и пол, но ви дава представа.

Ооо, благодаря ти за това! Може би очаквам твърде много твърде рано. Ще продължи.

Първо, бих препоръчал да разгледате това изображение. За да имате ефективна кардио тренировка, трябва сърдечната честота да бъде в зоната "Умерено", за около 40-45 минути. Може дори да отнеме 5-10 минути, за да стигнете дори до там. Ето защо типичните кардио тренировки са около 55-60 минути. 5-8 минути загряване, 40-45 минути усилие и около 5 минути охлаждане. 30-45 минути е добро начало, но се опитайте да добавяте малко по-дълго всеки ден.

Ето един лесен начин за измерване на сърдечната честота: вземете двата си пръста и ги залепете отстрани на врата си, под челюстната част точно под ухото. Може да ви отнеме известно време, за да го намерите, но ще почувствате пулсиране. Сега пребройте колко удара усещате за 10 секунди. Умножава това до 6 и това трябва да бъде пулсът ви в покой. Сега, след тренировка или по време, направете същото отново и сравнете пулса. Регулирайте според нуждите, като се натискате по-силно или забавяте. Не забравяйте, когато броите да дишате равномерно! Не задържайте дъха си! Имах проблем с това, когато за първи път започнах да измервам.

Също така не забравяйте, че само наличието на повече мускули ще ви помогне да изгаряте калории повече/по-бързо. Затова се опитайте да намерите ходове, които ще ви помогнат да изградите малко мускули. Вземете съпротивителна лента и започнете да правите някои процедури и ще ви помогне при разтягане! Fitloop има страхотна тренировка за телесно тегло за начинаещи, която можете да правите у дома, за да допълвате обръч! Правенето на проста йога също трябва да ви помогне да изградите стабилност и сила.

Бих говорил с Вашия лекар (ако още не сте го направили), за да проверите дали обръчането на кръста няма да влоши IBS.

Трудно е да не се обезсърчим, просто ние остаряваме! Ние, жените, трябва да работим много повече, за да изгаряме калории - гадно е! Сигурен съм, че можете да отслабнете с обръч, но това няма да е основен източник. Натрупах предимно мускули на ръцете и някои коси тонизиращи. Опитайте също да преместите обръча нагоре и надолу по тялото, от кръста, до ханша/дупето, до бедрата, до коленете, а след това отново нагоре и дори до гърдите! Много уроци за това и страхотна тренировка за пълен торс. Кажете ми, ако имате други въпроси!

Благодаря много за информацията!

Не знаех, че кардио тренировките трябва да бъдат толкова дълги. 45 минути се чувствам като цяла вечност, особено на бедните ми скърцащи колене. Спомням си, че на правителствен уебсайт прочетох, че кардио тренировките могат да бъдат разделени на 10-минутни сесии, които добавят до 30 минути на ден, но може би това не е ефективно за отслабване?

Hooping всъщност помага на моя IBS, ако не друго. Аз съм доминиращ за запек и понякога помага да се раздвижат нещата, хаха.

Да, от всички аеробни класове, които съм взел, това обикновено е форматът. Вашето тяло трябва да се загрее, оттам и загрявката, за да ускори сърдечния ритъм и да разпознае, че се опитвате да изгорите калории. Да, бих се стремил за по-високо от 45 минути за отслабване. Определено можете да правите почивки между нещата, но не повече от 3 минути. Пулсът ви се забавя доста адски бързо. Страхотно е, че помага на вашия IBS! Научете нещо ново всеки ден.

Дадено! Четенето на r/fitness wiki би трябвало да помогне с малко повече разбиране.:)

Обръчът напълно може да помогне на човек да отслабне! Помощта е ключовата дума. Здравословната диета трябва да придружава обръча. Освен това приемането на хапче за „регулиране“ на естествения ни цикъл е трудно за тялото ви и затруднява отслабването. Зависи и от вида на обръч, който правите. Постоянното практикуване на изолация и от време на време прескачане или завъртане няма да са твърде ефективни. Можете да получите по-голям обръч с размер за начинаещи и да го използвате само за обръч на талията 20 минути на ден. Направих това и забелязах разлика!

Извинете за забавения отговор, но благодаря за вашето мнение!

Увеличих интензивността значително и сега се изпотявам/извивам, когато обръчам (което трябва да се случи по време на кардиото). Случайно стана твърде трудно с някои добавени движения на ръцете и изкълчих рамото ми, което беше доста тъпо:)

Както и да е, благодаря отново за предложенията!

1500 калории е препоръчителната доза за жената да поддържа тегло, ако искате да загубите, имате нужда от дефицит. Опитайте да намалите до 1200 и вероятно ще започнете да виждате резултати с количеството упражнения, които правите.

Базирах избора си да ям 1500 калории на TDEE калкулатора, който фигурира колко трябва да ядете въз основа на вашето тегло, височина, пол, възраст, базален метаболизъм и други фактори.

Яденето на по-малко от 1500 калории е наистина трудно, тъй като имам ограничена диета поради сензорни проблеми, причинени от Аспергер. Не мога да ям никакви плодове и само няколко зеленчуци, без да се запушвам. Също така не мога да стомах червено месо, свинско, сода или алкохол, така че предполагам, че това се балансира!;)