Някой да има някакво "Аха!" моменти, които биха могли да споделят, докато преминават през IE процеса, който им помага да се отърват от диетичния манталитет?

reddit

Спрях да диета физически, но изглежда всеки ден, че в крайна сметка ям това, което ми се струва много, на следващия ден се събуждам „чувствам се дебел“ (т.е. депресиран, груб, сякаш нямам воля, като провал, притеснение хората биха мислили за мен по различен начин, ако напълнея и т.н.) и се чувствам така, сякаш бих искал да не ям всички тези бисквитки, или тези две купички сладолед, или каквото и да било.

Как мога да спра цикъла на ядене, докато не съм препариран, да се мразя, да се чувствам като провал, да повторя? Преди това, когато имах запои през уикендите, чувствах, че ще се оправи, защото мога да го изравня, като преброя калориите, за да остана на път през седмицата. И това работи, за да поддържа теглото ми стабилно. Сега нямам това и се чувствам, че просто ще продължа да печеля и печеля, и продължавам да гравитирам към сладолед и бисквитки и всички храни.

Аз съм перфекционист и страдам от черно-бяло мислене, катастрофално мислене и т.н. и работя с терапевт на всеки две седмици. Опитвам се да направя IE с най-доброто от възможностите си почти 2 месеца.

Но аз просто искам нормална връзка с храната. Колко време ви отне? Какви промени в начина на мислене трябваше да се случат?

Споделете връзката

Също така перфекционист/черно-бял мислител: Намирам повече от година и тепърва стигам сега! Отнема много време, за да се научите на всички тези съобщения и звучи така, сякаш вие и вашият терапевт сте на прав път!

Нещо, което наистина ми помогна, беше изчистването на социалните ми медии от всички диетични култури/„уелнес“ акаунти, които следвах. Дори любимите ви знаменитости/влиятели на начина на живот и т.н. може да разпространяват съобщения за диетична култура. Дори не следя някои от моите приятели от IRL, които публикуват много съдържание за отслабване/диетична култура. Може да е изненадващо колко е вездесъщо в живота ни!

Благодаря за споделянето! Знаейки, че го правите една година, предполагам, ми дава надежда да разбера дали се придържам към него, мога да имам по-здрави мисли.

Също така намерих за много полезно да си напомня колко маловажни са изборите ми на храна/променящото се тяло в голямата схема на нещата. Когато говоря с приятели и роднини за това как се справям, как изглежда тялото ми и какви храни, които решавам да ям, никога не се появяват. Ако трябваше да седна и да напиша ретроспектива на годината си, IE е важен като концепция от гледна точка на това как е променил моята година, но реалният избор на хранене всеки ден не е важен. Докато храната се усвои, вече няма значение!

Когато отивах на терапия, терапевтът ми често ми напомняше, че изразходвам много енергия, за да се окаям и да се бия за неща, които нямат значение, или ще забравя напълно за ден-два. Когато се връщам назад към старите си списания, виждам това през цялото време - безсънни нощи, прекарани в размишления за непринуден коментар на среща, която никой от моите колеги дори не е регистрирал и т.н. Нещата са толкова голяма сделка, колкото ги правите - и промяна как се отнасяте към тези неща, може да им помогне да се чувстват толкова малки и незначителни, колкото са в действителност. Културата на диетата обгръща пристрастията и непланирания избор на храна на езика на спиралите надолу - някои диети дори сравняват яденето на забранена храна с рецидивиращата зависимост - и всичко това се чувства много катастрофално и завършващо със света, докато всъщност току-що сте яли нещо. Ще се оправиш! Тялото ви е издръжливо. Продължете с деня си, вземете Tums/Pepto/пийте малко ментов чай, ако ви прилошава, и това е всичко, което трябва да бъде. Не е катаклизмично решение за край на света, което е променило съдбата ви за цяла вечност. Ако сте се чувствали добре, можете да ядете тази храна отново! Ако не, може би не! Ял си малко храна! Това е! Спирането върху него му придава много по-голямо значение, отколкото заслужава.

Благодаря ви много за толкова внимателен отговор.

Преживяхте ли период, в който позволихте абсолютно всичко? Мисля, че това беше това, което в крайна сметка излекува преяждането/ограничаването на цикъла ми. Също така работя върху забелязването на всички положителни неща - по-малко безпокойство (особено при всички празнични събития, които се случват!); дори си мислех, че не обичам тялото си през нощта, чувствам се по-спокойно, опитвайки дрехи в магазин - ако нещо е прекалено стегнато, не изплашвам и не плача, моля за по-голям размер! Освен това, въпреки че спечелих малко, откакто стартирах IE преди 2 месеца, това е по-малко, отколкото бих се страхувал, след като бях хвърлил кърпата за диета завинаги. И беше приятно да науча, че всъщност всичките ми предполагаеми „чувствителности“ към храната са изцяло изфабрикувани. Яде всичко и се чувства страхотно!

Предполагам, че все още преминавам през фазата, в която си позволявам да ям всичко. Имам проблеми с помиряването с чувството за вина, което изпитвам, след като си позволя всички неща, които сърцето ми желае. Също така съм спечелил малко, но дрехите ми все още стоят. Просто все още живея с всички диетични страхове и тревоги, страхувам се тялото ми да се промени и т.н.

Доверете се на процеса. Мисля, че наистина трябва да се наведете към тази фаза, за да работи. Отне около шест седмици ядене на всички забранени храни, преди те да загубят забранения си, бляскав ръст. Сега съм заобиколен от коледни лакомства и сякаш дори не ми пука. Наистина се съмнявах, че това ще проработи - в дебелата част наистина си мислех, че трябва да съм изключение от правилото; че със сигурност щях да ям целия свят и след това да избухна и да умра. Но не! Ето ме, може би с няколко нови чифта панталони, но без този неумолим задник в главата ми, който постоянно ме тормозеше за всяка моя храна и упражнения. Определено имам моменти на паника и съмнение, но като цяло се чувствам толкова много по-добре. Почакай там!

Гледах назад във времето и се опитвах да разбера кога точно бях навлязъл в тази зона на непрекъснато преяждане и почти никога нямах повече от 1-2 дни разумно/балансирано хранене подред. Обвинявах всичко за това, че имам дете и нов житейски стрес, но когато погледнах назад, разбрах, че не, това излезе извън контрол преди бебето и истинската повратна точка беше това хардкор 21-дневно „прочистване“ без захар, пшеница, млечни продукти, кофеин, соя, нощници, царевица, вероятно някои други неща, които забравям сега. Аз се придържах към него перфектно и след това, когато свърши, изядох толкова много от всички „забранени“ неща и след това продължих да подскачам между стремежа към това изключително чисто хранене и яденето на забранена храна до степен на болест. Това беше голям „аха“ момент, когато за мен щракна, че желанието да се „храня чисто“ не ми помага да отслабна или да бъда здрав.

Друг момент минаваше през „тлъсти“ и „тънки“ периоди от живота ми и осъзнавах, че всъщност няма никаква връзка с ежедневното претегляне, религиозното проследяване на храната ми или удрянето на определена макро комбинация. Разбрах всички тези характеристики на успешните диети. не ме направи автоматично успешен диета и че имах периоди, в които бях доста слаб, без да проследявам и тежа като луд. Това ме накара да си помисля, че по-малко може да е повече, когато става въпрос за диета!

Просто казано, не мисля, че повечето от нас някога се отказват от манталитета „за добро“. Работя за това от поне 3 години и все още усещам постоянното влияние и срам, идващи от живота в предимно диетична култура.

Освен че сте се уверили, че сте премахнали всички „правила“ около храната, мисля, че е важно всъщност да казвате на глас и в огледалото утвържденията срещу диетата/за здравето.

Изберете шепа твърдения „аз“, които са най-значими и лесни за запомняне. Напишете ги в публикацията и се придържайте към огледалото. Казвайте ги всеки ден на глас. След като ги запомните, кажете ги в главата си (или на глас) всеки път, когато имате нужда от напомняне.

Моите лични фаворити са: „По-добре е да ядете нещо, дори и да е нездравословно, отколкото да гладувате.“

„Вярвам, че е по-добре да се съсредоточите върху управлението на стреса, отколкото да следвате ограничителна диета.“