Всеки ден ям две гевреци. Това е най-вече защото и двамата са около 300 кал. Обаче осъзнах, че това може да е проблем. Има ли нещо нередно с тази "диета"?

гевреци

Той добавя до около 600 кала за период от 8 часа с ограничено движение.

Бърза редакция: това беше страхотно преди няколко месеца и ми помогна да сваля 22 кг, но оттогава загубата на тегло е в застой (по моя вина).

Редактиране 2: Вечерята ми се състои от различни меса: агнешко, пилешко, говеждо, различни зеленчуци, боб и др. Общото хранене възлиза на най-малко 600 калории.

През целия ден обаче ям само две гевреци и може би няколко чаши вода, чай или кафе

Споделете връзката

Не, разбира се, не, хаха. Ям вечеря (месо, ориз, боб и др. Заедно с плодове, леки закуски и други неща), но от 6 сутринта до 4 до 6 вечерта ям само двете гевреци

Трябва да редактирате публикацията си, за да включите тази информация. Изглежда, че много плакати имат същия въпрос и ще получите по-добри отговори, ако дадете подробности за пълната си диета.

2 франзели не е точно най-хранителното нещо, с което да започнете почивния си ден . Опитайте да изключите първата си франзела с може би купичка овесени ядки с мляко, плодове, ядки. Ако втората ви багел е по същество вашият обяд, това е и много просто хранене, което вероятно не задоволява много хранителни нужди. Опитайте да изключите багела с хляб (багелът е по същество 4 филийки хляб), маруля, спанак, домати, нарязано месо или яйце, хумус, маслини, краставици и т.н.

Не съм експерт, но знам, че за да имате балансирана диета, имате нужда от разнообразие. Два багела на ден няма да ви дадат нужното хранене.

ами ако са всичко гевреци?

тогава всичко е покрито.

1 франзела = 4 филийки хляб. Имате нужда от зеленчуци и месо. Ако наистина искате да отслабнете. по-лесно е да погледнете каква е била вашата диета преди да преминете към този хранителен навик. На всичкото отгоре вашият ръст и тегло за ИТМ и дори вашите дейности.

ако броите калории, отпадането на 22 килограма ще има прилично влияние върху това какви трябва да бъдат калориите ви за „поддръжка“, така че трябва периодично да преизчислявате и коригирате целта си надолу. звучи така, сякаш TDEE е спаднал под количеството калории, които приемате всеки ден.

гевреците не са най-добрият вариант, тъй като всъщност не ви засищат в дългосрочен план, но ако го карате да работи, това е страхотно. има какво да се каже за силата на волята, но ако сте се хранили повече от протеини и мазнини, вероятно ще се почувствате по-добре. тези гевреци вероятно скачат и разбиват кръвната Ви захар, добавянето на протеини и мазнини ще осигури по-постепенна реакция на ГИ, която няма да завърши с катастрофа.

Мисля, че съм съгласен с теб. Не съм коригирал приема си за поддръжка, предполагах, че е достатъчно нисък, както е.

И наскоро започнах да огладнявам след около 3 часа, когато можех да отида 5 или повече преди да изляза от една франзела. Имаш ли някакви предложения?

зависи дали имате време да готвите. за закуска в момента ям 3 средно сварени яйца (харесвам меки жълтъци, ням!) и три филийки [EDIT: Бекон в средата. това е малко по-стройно и само 20 кал на парче]. ако не можете да готвите, можете да го приготвите предварително и просто да ги загреете бързо. това е само 300 калории за цялото нещо, получавате 26g протеин и 19g мазнини и ще ви засити след обяд. мазнините доскоро имаха лош опит в диетичния свят, но всъщност са страхотни за вас, ако получавате правилните видове - мононенаситените и наситените мазнини помагат да поддържате функционирането на механизмите за производство на хормони.

Разменете един от тях за протеинов шейк! Една лъжичка суроватка, малко замразени плодове, шепа спанак и бадемово мляко. Сутрин слагам чаена лъжичка матча на прах за допълнителен кофеин.