Това може да изглежда наистина специфично, но аз вдигам за известно време и изключвам в продължение на 6 години и наскоро през последната година се включих в олимпийския лифтинг, но ударих твърдо плато с диетата си и моят "треньор" казва, че трябва да опитам диета за борци.

iwtl

Всеки, който има PDF файлове или знае за уебсайтове за гръцко-римски диети, искам просто да ям много, да получа огромни, но да не жертвам здравето си.

Споделете връзката

Яжте повече протеини, уверете се, че спите достатъчно, за да се възстановите, не яжте преработена храна.

Чудя се дали са яли много хляб.

Вероятно. Най-малкото са яли зърно.

Предполагам, че зависи какво означава ОП, като жертва здравето си. Хлябът по своята същност не е лош, освен ако нямате хранителна непоносимост. Ако е в застой, той трябва да увеличи приема на калории със 100-200 кал/ден и да види дали ще наруши платото и да го увеличи с малко повече, ако не. Единственият начин за изграждане на мускули е да ядете повече калории, отколкото изгаряте, като протеинът е приоритет. Все още се нуждаете от въглехидрати, за да възстановите и възстановите мускулите, освен ако не правите кетогенна диета, в който случай той трябва да яде повече здравословни мазнини. Но в крайна сметка това идва от броя на калориите, състоящи се от достатъчно протеини за изграждане/резервиране на мускулите. Предполагам, че ако OP вдига и изключва от 6 години, той вероятно вече знае повечето от това.

Просто трябва да си поиграете с избора на храна. Просто бих избегнал колкото се може повече преработени храни и да се уверя, че получавам достатъчно време за възстановяване между сесиите/мускулните групи.

Има някои хора там, които, когато се насипват, излизат на топки. Неща като чаши с масло от рапица, сладолед в микровълнова печка и разбъркване като шейк, ядене на пръчици масло. По принцип насилствено се хранят с възможно най-много калории и обикновено правят ужасни неща на тялото си в преследване на печалбата.