Правил съм кето преди и е работило. Спуснах се от 190 - 160 за две седмици и половина, правейки мързеливи кето. Сега до 200-ish в момента (не претеглям само може да се каже от това как се чувствам и облекло). Планът ми е да правя кето в продължение на 35 дни (продължителността на училищната ми почивка).

reddit

Надявам се да мога да публикувам тук с актуализации. Най-често имат проблеми със запазването на кето за повече от 4 дни. Публикувам тук, за да поддържам отчетност и да се насърчавам, като виждам всички публикации, които хората правят.

Тренировката е размахване на гири през ден. И след това походи, когато не са суинг дни.

Ден 1 (01/03/17 вторник) - Пазете Кето. По-тежък за месото, но без въглехидрати. Направих упражнението си!

Ден 2 (01/04/17 сряда) - Пазете Кето. Придържам се към моите макроси. Може би малко по-малко на protien. Трудно беше да не отидем за поничка, която беше в къщата. Най-често липсва текстура на хляб и малко сладко. Взех тренировката си.

Ден 3 (01/05/17 четвъртък) - Не запази кето. Беше кето до вечеря. Имахме къпини в границите на въглехидратите и сметана за обяд. Мисля, че това предизвика желанието ми за захар. Ядохте кето вечеря, но и парче ябълков пай. Направих тренировка сутрин. Иска ми се да не ядох баницата. Знаех, че не трябва, докато го режех, но ми беше трудно да устоя. Ще се кача утре на фургона. Планирайте IF за 24 часа и след това започнете да ядете кето от там. Надяваме се, че и упражненията ще се отърват от въглехидратите, които имах. Гадно е, че се подхлъзнах, но не мога да направя нищо, освен да продължа напред и да не го правя отново.

Ден 4 (01/06/17 петък) - Запазете Кето! Заради вчера запазих 24-часов IF и продължи. Най-вече дреме през деня поради настинка, а не кето грип. Включих и моето упражнение. Радвам се, че се върнах на пистата.

Ден 5 (01.07.17 събота) - Пазете Кето. Имах малко добър момент. Бях на опашка за закупуване на месо, което беше далеч над количеството на протеина за деня, но някак много едър господин беше сервиран преди мен и той поръча цялото месо, което исках. Затова избрах нещо друго в своите макроси. Когато се отправях към къщи, го видях да яде месо 2+ кг първокласно ребро в колата си. Знам, че кето е за поддържане на ограниченията и той ме спря да не минавам. Малко повикване за събуждане.

Ден 6 (01.08.17 неделя) - Пазете Кето. Днес беше супер трудно заради липсата на кето храна в къщата, но просто пазарувах и се напълних със зелена зеленчукова салата и малко месо. Кокосовото масло някак ме кара да се кранча какво е то. Дано скоро изчезне.

Ден 7 (01/09/17 понеделник) - Не запази кето. Хапнах торта за рожден ден на родителите ми, но освен това беше кето. Включих упражнението си.