Току-що започнах преди няколко дни както с гладуване, така и с кето с ниско съдържание на въглехидрати. Поддържам ниските си въглехидрати, но не съм сигурен дали това трябва да правя. Четох, че кетозата ще започне, ако сте в диапазона от 20-50 въглехидрати от приема. Поддържам моите средно 30-35. Също така постих от залез слънце до около обяд на следващия ден. Въпросът ми е: Нормално ли е да си невероятно раздразнителен. Като цяло съм доста раздразнителен човек, но мога да го сдържам доста добре. Сега през повечето време се чувствам ядосан. Не намирам това добре. Все едно постоянно съм гладен. Веднага щом ям, съм добре, но все още се чувствам разстроен. Нормално ли е това за други хора?

нормите

(32/мъжки/6'6 "/ 228)

Споделете връзката

Как са ти електролитите? Натрий, магнезий, калий?

Мисля, че получавам достатъчно натрий. Не изрязвам съдържанието на сол от храната си. Може би нямах достатъчно калий или магнезий. MFP ми казва през последните 3 дни средно около 1500 mg калий.

Определено бих се опитал да намеря повече, вярвам, че общият консенсус е, че се нуждаем от 4000 mg калий. Препоръчвам Morton's Lite Salt като добавка, тъй като FDA няма да позволи повече от 99 mg калий в нито едно хапче. 👍🏻

Това не се случва на всички, но някои хора съобщават за раздразнителност през първата седмица или нещо повече. Това може да са симптоми на отнемане на раци или вашите електролити да се нуждаят от тласък. Преди около милион години опитах Аткинс за около седмица и си спомням, че през цялото време се чувствах наистина ядосан. Този път, когато започнах кето, изобщо не го усетих.

Без да знаете пълните си макроси. (грамове въглехидрати, протеини и мазнини и общ калории/калориен дефицит) е трудно да се каже. Може да не ядете достатъчно мазнини. Мазнините ви поддържат сити, без мазнини огладнявате. Може да ядете твърде много въглехидрати. Ако сте устойчиви на инсулин, дори 30 - 35 g въглехидрати могат да предизвикат достатъчно силен инсулинов отговор, който по-късно ще ви постави в лека/тежка хипогликемия и ще ви направи гладни или раздразнени. Също така електролитите могат да предизвикат глад, който може да бъде объркан с глад.

Леле, току-що разбрах и това.

Ако сте постоянно гладни, бих се съсредоточил първо да се адаптирам към кето и след това да работя на гладно по-късно. След като се адаптирате към кето, гладът ви обикновено намалява значително, но отне около месец, преди да не съм бил гладен преди повечето хранения, докато след няколко месеца дори не се чувствам гладен, ако в крайна сметка пропускане на обяда и в крайна сметка на гладно

Не бързайте с нещата и дайте на тялото си известно време да се адаптира към новата диета - това ще улесни придържането към нея и ще намали изкушенията за измама. Отнема време на тялото ви да свикне с изтичането на кетони вместо глюкоза, а механизмите за обратна връзка, които ви уведомяват, че се нуждаете от чести дози въглехидрати, все още са налице. Оставете тялото си да свикне с диетата, яжте, когато сте гладни и ще ви бъде доста лесно да започнете да гладувате по-късно.

Ако наистина искате да се придържате към гладуването, опитайте нещо като непробиваемо кафе или дори просто кафе/чай с тежка сметана сутрин. Те не предизвикват инсулинов отговор, но трябва да помогнат за глада.