Консумирането на по-малко калории е най-доброто за отслабване. Упражненията ви поддържат здрави.

колело

Абсолютно. Ездата ще ви помогне да увеличите броя на изгорените калории, но обикновено тялото ви ще бъде по-гладно с повече глад. Ако не проследите калориите си, в крайна сметка просто ще ядете повече и наистина няма да отслабнете.

Проследяването на калории дори не трябва да бъде точно/перфектно, просто последователно.

Започнете с 10 км и изградете. 12 км, 15, 20 и т.н. Променете интензивността си, хвърлете няколко спринта там. Следете вашата диета и калориен прием.

Достатъчно добре ли са 10 км? Това е начало и е по-добре от това да не правите нищо.

Тук ще получите много подкрепа, между другото. Продължавайте

Днес направих 5,26 за 20 минути

Изтеглете Strava, за да проследите напредъка си

Зависи изцяло как ще го карате. Едно бързо, равномерно темпо ще изгаря мазнините, интервалните тренировки и спринтът ще изграждат мускули. Както казаха други, наблюдавайте приема на калории (MyFitnessPal работи добре за мен), вземете приличен фитнес тракер (и каишка за гърди!) И научете за зоните на сърдечния ритъм.

Какво е каишка за гърди?

Той говори за пулсомер.

Така че ябълката ми трябва да е добра тогава

Не разбирам защо не. Не го познавам, така че не мога да кажа със сигурност.

Той проследява сърцето ви, скоростта и разстоянието

Ако използвате часовник, не забравяйте да го поставите добре и здраво. Часовникът ми Garmin обикновено проследява пулса ми много добре, но понякога намира китката ми за прекалено кльощава, леко се разхлабва и след това съобщава, че никога не съм надвишавал 110 през целия път.

Кой Garmin имате?

Използвам ябълков часовник

не брато, трябва да копаеш дълбоко и да отидеш за минимум 30 минути. Не се забивайте на километрите, просто минете с времето и се опитайте да прекарате възможно най-много време в седлото

това е чудесно начало!

Днес направих 5,26 км за 20 минути, ако трябва да се забавя?

Никога не забавяйте

ние тичате или карате колело?

какво е вашето тегло, възраст, произход, ръст, ударете ни с подробности човек

Бях на колело, мога да направя 5 км бягане за 30 минути, im 16, наскоро стартирах фитнеса, но затворен поради covid-19, височината ми е 5’10

Да, това е приблизително темпото на ежедневното ми пътуване до работа, около 22 минути/6,5 км и това е темпо на пътуване, а не пълно.

Както казах, това е начало.

Изсмяха ме, защото се возех удобно с 10 мили в час на пътувания до работното място, радвам се, че не съм единственият хаха

Бих могъл да отида по-бързо, утре ще ви актуализирам с резултатите си и ще видя как върви

Не можете да надминете вилицата си. Започнете с правилното хранене. След това погледнете упражнението.

Придържам се към три хранения на ден, с много вода

Загубата на тегло ще дойде преди всичко от промените във вашата диета. Трябва без съмнение да започнете да броите калории и да се опитате да приготвяте собствените си ястия, така че да можете да управлявате точните количества масло и масло (заедно с основните съставки), които често не са включени в готовите ястия (също замразени) и почти никога в ресторантите. За по-пустинни видове това би било сметана и други тежки съставки с масленост.

Започнах отслабването си през март миналата година. Досега съм загубил 20 кг даване или вземане, започвайки от 120 и ИТМ в ниските 30-те. Колоезденето до работа е общо около 15 км и има известни разлики в надморската височина. Карам велосипед с 24 предавки и карам с 5-8 предавки в зависимост дали е равен, спускам или изкачвам. Според моята интелигентна лента, изчисление на страва въз основа на това как координатите и мониторингът на пулса на живо, изгарям в терена от 250 kcal във всяка посока. Това ми отнема около 50 минути на ден m-f (използваше се за близо 2 часа, с няколко спирки).

Гледам на тези изгорени kcal като на бонус към моите TDEE и BMR, защото е толкова лесно да се яде обратно kcal, изгорени или загубени от вашия TDEE, така че планирайте храненето напред и ще имате много, много по-лесно време за отслабване. Погледнете го по този начин, кухнята за отслабване, колоезденето за подстригване/подобряване на външния вид/здравината и всички изгорени ккал по време на колоездене никога не трябва да се отчитат в каквото и да е приложение за отчитане на ккал.

Дори ходенето на разходка е добро за отслабване, просто бъдете активни.