Добра точка. Винаги бъркам упражненията с допълнителни размери.

какво

Много вярно. 5000 мили годишно в продължение на 2 години, без загуба на тегло. Zilch. Нито един. Затлъстяване. Векове наляво и надясно. Следват два бръмбара и пържени картофи и ръмжене на бира.

Два месеца диета (ограничение от 1700 калории) и глупава ниска средна стойност от 100 мили седмично (проклето време и живот, които пречат). Надолу 21 lbs.

О, човече, как трябва да спазвам диети, когато се споменават градинари и хлапаци?

Да, всички разходки с велосипеди, които бях накрая в един бар.

Или както се казва при r/running, „не можеш да надминеш лоша диета“.

не с това отношение!

Аз съм нов в reddit и това всъщност ме накара да се усмихна. Ще пробвам!

Миналата година карах 3000 мили и само свалих 6 килограма през цялата година.

Като се има предвид това, лесно е да не се налага да променяте диетата си, така че въвеждането на упражнения би помогнало за отслабване

Колоезденето очевидно ще помогне, но е много по-трудно да изгорите 400 калории, отколкото просто да не ядете тези 400 калории на първо място.

Няколко години назад загубих 25 килограма от колоездене с доста добър интензитет за 5 часа седмично И преброяване на калории. Загубих 25 килограма за около девет седмици. Не гледах какво ям, а само колко от него изядох.

Не гледах какво ям, а само колко от него изядох.

Това беше точно моята стратегия. Не мога да се развълнувам от преминаването към салати/и т.н. (освен това салатите могат да бъдат по-калорични от хамбургер, ако се заредите с дресинга), но открих, че намаляването на закуските и размерите на порциите беше всичко, което трябваше да направя, за да загубя

25lb за приблизително същото време (2-3 месеца)

Това е лудост за мен, както засега. Засега ще си го поставя за цел!

Другият подход, който открих, е колко часа през деня прекарвам "на мотора си" срещу "седнал на дивана" .

Колоезденето може абсолютно да бъде чудесен начин да влезете във форма и да отслабнете, но трябва да бъде съчетано с промяна в диетата, за да видите някакви основни резултати. Това важи за всяка форма на упражнение, наистина. Просто не можете да изгаряте калории достатъчно бързо, за да компенсирате лошата диета или излишния калориен прием.

Помислете за това по следния начин: Можете да карате здраво за един час и да изгорите 1000 калории, но отнема около 5 минути, за да намалите храненето след езда на Big Mac, което има около 1000 кал. Упражнението все още ще бъде от полза, но ако повишаването на теглото е целта, вие няма да стигнете до никъде. Също така си струва да се отбележи, че тежката езда ще ви направи гладни, така че трябва да държите това под контрол и да се уверите, че това не ви кара да ядете повече, отколкото обикновено. Ще трябва да обърнете внимание на това, което ядете, и дори да направите малко математика, за да сте сигурни, че работите с калориен дефицит. Това е просто уравнение на калориите спрямо изгорените калории. Язденето очевидно ще увеличи броя на изгорените калории, което е чудесно, но на вас е да запазите частта от "калориите" там, където трябва.

Не искам да ви обезсърчавам, защото ездата работи отлично, за да ме вкара във форма (паднах може би с 25 килограма) и имам приятел по езда, който е загубил над 100 килограма, откакто е започнал планинско колоездене преди няколко години. Той казва, че най-голямото въздействие при колоездене е мотивацията. Той обича да язди и му беше писнало да бъде бавният човек, който остава в прахта. Трябваше да отслабне (и да кара повече), за да стане по-бърз, а за да отслабне, трябваше да се храни правилно. Предполагам, че за мен беше същата история. Когато самото упражнение е мотивацията за отслабване, вместо обратното, е доста лесно да се придържате към него. Колоезденето е страхотно, а още по-добре е, ако сте бързи и годни. Отслабването е хубаво, но да си първият човек на върха на планината е страхотно.

Що се отнася до различните упражнения, колоезденето всъщност изглежда един от най-добрите варианти за изгаряне на калории. Моите източници може да не са супер научни, но малко търсене показва, че ездата с енергично темпо е основно в горната част на всеки списък, приблизително наравно с бягането и други упражнения с висока интензивност. Може да успеете да намерите тренировка, която е малко по-ефективна на база кал/час, но ако обичате да карате, това означава, че вероятно е по-вероятно да го направите. Това е случаят при мен. Бих могъл да изгоря още малко, вместо да тичам нагоре по стълби за няколко часа, но го мразя и никога нямаше да сваля дупето си от дивана заради това. Ставам в 6 сутринта, за да отида да се повозя с приятелите си, защото ми харесва.

Ако искате да извлечете максимума от времето си на мотора, има много начини да го направите. Лично аз просто извеждам моето планинско колело за разходка. Тук, всеки от достойните спускания изисква сериозно изкачване, за да стигнете до там, така че не трябва да мисля много за това. Получавам тренировка, за да се забавлявам. Можете да го продължите, като излезете специално, за да изкачите най-големия хълм, който можете да намерите, или като направите интервална тренировка с висока интензивност. Или просто като се напънете да карате възможно най-бързо, стига да можете. разликата в калориите, изгорени при круиз с дължина 10 мили в сравнение с натиск от 20 мили в час е значителна. Аз не съм треньор или фитнес експерт, така че съм сигурен, че има по-добри начини, но точно това ми е подействало, докато все още ми е приятно.