От известно време правя Les Mills OD. Първоначално направих Combat, след това се преместих повече в Pump. Не получавах желаните резултати. Чувствате се по-силни, но загубата на тегло изглежда не се случва. И така, реших да опитам Attack. Правил съм го в миналото и не бях сигурен, че е за мен, но сега влизам в него. Опитах и ​​Grit и го направих няколко седмици. Като цяло чувствам, че Attack ми дава по-добра тренировка, пр. Харесва ми повече.

reddit

Виждам известна дефиниция на мускулите, след като направих Pump, но не като луда. Чувствам се по-силен. Знам, че трябва да увелича теглото си, но все още не успях да взема по-тежки плочи. Все още е предизвикателство. Но след Attack мускулите ми се чувстват по-уморени, често през останалата част от деня.

Почти съм на 40 и имам деца, така че е много по-трудно да отслабнеш.

Някаква мисъл за това? Ако се откажа от Pump за известно време, ще загубя ли определението, което съм изградил? Атаката има доста нападания и клекове. Плюс това имам нужда от кардио. Правя го 4-5 дни в седмицата. Помпа, може би правех 2-3. Благодаря за всеки принос.

Споделете връзката

Моето донякъде некспертно мнение е следното:

Кардиото ви помага да отслабнете, тъй като изгаря повече калории - но тялото ви в крайна сметка изгаря както мазнини, така и мускули, така че може да имате затруднения да отслабвате само с кардио.

Силовите тренировки улесняват отслабването и задържането му, тъй като увеличената мускулна маса увеличава количеството калории, които тялото ви използва дори в покой.

Body Pump седи някъде между силовите тренировки и кардиото. Body Attack определено е кардио.

Лично аз започнах да правя само Body Pump и след това добавих няколко тежки вдигане на тежести във фитнеса веднъж или два пъти седмично - започнах да следвам програмата StrongLifts, която е ясна за начинаещи.

Всичко казано, ако искате да правите Attack и откриете, че го правите по-често, тогава се придържайте към него! Най-доброто упражнение е това, което ви харесва и искате да продължите да правите. Но ако можете да вградите и по-тежко повдигане, може да откриете, че това също помага.

Мисля, че се пристрастявам към Attack, което никога не съм си представял! Често правя часовете от 30 минути, защото е по-лесно в моя график. Но мисля, че ще се опитам да го разбъркам малко и да правя и двете през цялата седмица. Ще си позволя да се възстановя още. Чувал съм, че по-големите тежести са добър начин за напредък, но посещението на фитнес за мен в момента не е в картите (особено в момента, когато всичко се случва.)

Мисля, че ще се опитам да направя 2 Bp и 2-3 атаки. Мисля, че ми беше скучно с Помпа. Харесвам класовете от 45 минути, но има само няколко от тях. Омръзва ми да повтарям предполагам. Може би мога да направя по-дългата версия и да пропусна една или две песни, за да получа повече разнообразие.

90% от отслабването е диета. Ако наистина искате да промените тялото си, най-важното е просто да ядете по-малко. Ако дефиницията на мускулите е това, което търсите, по-добре прекарвайте времето си вдигайки тежко. Помпата е тренировка за издръжливост, която е предназначена да се прави с по-леки тежести.

Що се отнася до кой клас Les Mills трябва да правите, ако бях на ваше място, щях да направя този (ите), който ми харесва и ми се струва предизвикателен. За вас това звучи така, сякаш в момента е Attack!

Толкова много се боря с диетата и знам, че това е 100% защо не получавам резултатите си. Не просто седя наоколо и ям това, което искам по цял ден, но се поддавам на сладкия си начин твърде често. Опитвам се да правя малки промени и се надявам те да се добавят.

Междувременно ще продължа с тренировките си.

Благодаря ти! Ще продължа и с двата класа, които мисля, и ще си дам повече свобода за почивка. Честно казано, обикновено правя 30-минутни класове за атака и 45-минутна помпа. Може би не правя достатъчно? Определено се чувствам изтощена от болки в мускулите след това.

Боря се с диетата, но се надявам да се справя по-добре. Трудно е да има килера, пълна с бисквитки/закуски за децата и съпруга ми. Нямам воля. Опитвам се да направя промени. яде повече плодове. Просто трябва да се науча да казвам не веднъж завинаги. Най-вече искам коремната ми мазнина да изчезне и ръката ми да се отпусне. Това са двете ми най-големи проблемни области. Но знам, че възрастта също играе фактор. Не мога да направя много за гравитацията. Все пак ще се придържам към него и ще работя по най-добрия начин.

Диетата винаги е борба, ъф. Да си на 40 и със сладко е лоша комбинация - говоря от опит за съжаление, хаха. Но винаги се чувствам дали мога да отслабна и да го държа настрана. всеки може, защото никога не съм мислил, че ще мога да го направя.

Звучи, че имате добро отношение и план за това, което трябва да направите. И звучи сякаш вече сте установили някои добри рутинни упражнения и обичате Les Mills. Техните програми са толкова балансирани и проучени. Мисля, че ще се справите добре; разбира се има неравности по пътя, но основната цел е просто да се върнем, когато нещо ни накара да се спънем;)

Каквото и да ви кара да тренирате, ето какво трябва да правите. Коя програма ви говори повече? Кое ви привлича повече? Какво ви кара да мислите „о, искам да направя тази тренировка!“ срещу „ъъъ, трябва да тренирам сега. ”?

Не се фокусирайте върху цифрите; повечето загуба на тегло идва от диета, отколкото упражнения. Ако се чувствате по-силни, Pump работи. Ако се чувствате атлетично, Attack работи.