Може би просто се оправдавам много, напоследък го правя много нещастно. След коледните празници си върнах малко тегло, но очаквах това и се справях емоционално. Паднах и си счупих крака преди две нощи и сега съм неспокоен и полудявам от наддаване на тегло. (Аз съм в терапия за преяждане, за да добавя бъркотията)

момчета

Също така никога досега не съм чупил нищо. Шега съм с патериците, но работя върху нея. Болката ме кара да държа още много време. В момента всичко се чувства доста безнадеждно.

Но разчитам, че ще се подобри. През следващата седмица ще имам по-силен състав, а междувременно тренирам да се разхождам с патерици. Ще говоря с гаджето си за поставяне на готварските неща по-ниско в кухнята, за да мога да се погрижа отново за собствените си ястия. Притеснявам се да не загубя много мускули. Вече се чувствам схванат и болен навсякъде от недостатъчно движение. Все още не съм в най-добра форма, но ходя/карам колело почти навсякъде, където отида, не притежавам кола.

Извинете, емоционален и психически съм навсякъде, но:

Tl: dr; Какви упражнения мога да правя със счупен крак? Кой е най-добрият начин да не загубя какви мускули имам?

Споделете връзката

Този тип САМО е публикувал за отслабване на всякакви килограми, без да тренира. Загубата на тегло е почти изцяло свързана с храненето. Знам, че се чувствате неспокойни, без да тренирате и може би можете да добавите това по-късно (след като не ви боли!). Почивайте, лекувайте и се фокусирайте върху лимита си на калории. След като се възстановите и получите зелена светлина от лекар, можете да гледате на активността. Ако объркате крака си по-нататък, като сте активни, когато не би трябвало да бъдете, ще останете извън комисията още по-дълго.

100% са съгласни с това. Няколко месеца след загубата си бях ранен и не успях да се справя. В началото беше опустошително. Всичките ми усилия ще отидат на вятъра? Ще спечеля ли дори повече, отколкото съм загубил? Ами бягането ми, ще мога ли дори да го направя, след като се изправя на крака.

Отслабването ми продължи ТОЧНО СЪЩАТА СЪЩА, както преди, така и след като тренирах отново през това време. И успях да продължа там, където спрях с бягане 8 седмици по-късно с много малко промяна. Всъщност всъщност станах малко по-бърз, защото бях отделил времето и тялото ми се възстанови малко!

Тренирането е страхотно. Предимствата, които получавам от него, са подобрено сърдечно-съдово здраве, подобрено регулиране на настроението, подобрена сила (което отнема време и не изчезва веднага) и съвсем по-щастливо разположение. НЕ взема предвид значително отслабването ми, без значение колко съм тренирал (направих различни неща през последната година, включително бягане на полумаратон).

Корелацията, която откривам, е по-скоро, че ако съм в добро настроение от тренировка или активно правя нещо, е по-малко вероятно да седя пред телевизора или компютъра и да ям. Също така бих могъл да получа същия ефект, като просто правя нещо друго (четене, чат с приятел, игра на игра и т.н.) или използване на новите навици, които съм създал, за да не ям, докато правя тези други „спусъчни“ дейности.

Можете да направите това! Просто се съсредоточете върху поддържането на диетата си под контрол, а останалото си идва на мястото.

Ако консумирате калории в своя TDEE калкулатор (http://tdeecalculator.net/) Основна скорост на метаболизма, не бива да набирате никакво тегло, тъй като това е буквално количеството енергия, което трябва да вложите в тялото си, за да дишате и смилате храна. Всяко упражнение, което правите над и извън, ще ви постави в дефицит.

Някои фитнес зали имат ръчни велосипеди или машини за непрекъснато въже, които са чудесни тренировки, които изобщо не използват краката ви.

Бихте ли могли да закупите или наемете проходилка за коляно? Това е скутер, на който коленичите с коляното на счупения си крак и се бутате наоколо с добрия си крак.

Счупването на крака определено ще промени начина ви на работа, но не се притеснявайте да намерите упражнения, които да ви поддържат силни. Има много упражнения, които могат да се правят както в седнало, така и в полагане. Ако нямате такива, може да помислите да инвестирате в основен набор от гири. Вижте този списък с основни упражнения с гири и вижте какво можете да направите с нараняването си. http://imgur.com/1Yzo9cb

Обмислете и нещата като повдигане на крака, странични повдигания на краката, удължаване на гърба, хрускане и различни стилове лицеви опори. Може да се притеснявате да оставите крак да удари земята с неща като повдигане на крака. Просто използвайте навита кърпа, за да създадете броня за вашето теле. Неща като лицеви опори могат да се правят със счупен крак, опрян в прасеца/глезена на добрия ви крак.

Звучи така, сякаш работите по него, но се опитайте да не забравяте, че загубата на тегло е битка, спечелена в кухнята.
Късмет!

Изпитвал съм да съм бил на патерици няколко пъти с операции на глезена и без тежести около 8 седмици всеки път. Гадно е. Но това се случва.

Някои помагат да се почувствате независими: вземете чанта, в която можете да носите вещи и след това можете просто да я закачите, вместо да правите неловкото разбъркване на едната ръка. Ако имате подвижен стол и подове от плочки/твърда дървесина, можете просто да се търкаляте в него, като използвате единия крак, за да ви дърпа. Нека приятелят ви да ви помогне да планирате храненето (това, което направих, беше да планирам 8 ястия с нискокалциево гърне и ги хвърлих в неделя и след това имах ястия за седмицата, за които знаех калориите) и след това можете да имате храна за останалата част седмицата, която е предварително измерена и знаете калориите и можете просто да влезете и да ядете. Отново, просто се уверете, че сте влезли (това е по-важно от тренировката така или иначе). Със счупения крак се погрижих да държа закуските извън стаята и дивана си, за да не закусвам безсмислено, тъй като беше по-голяма болка в дупето, за да стигна до тях.

Що се отнася до загубата на мускули. Не се притеснявайте. Трябва да се съсредоточите върху лечението и като се опитате да направите някаква тренировка, евентуално можете да я влошите. Но това не отнема много време, за да го върнете. След последната ми операция бях 5K след 3 месеца и направих триатлон година по-късно. Въпреки че бях на патерици в продължение на 8 седмици, това не ми попречи да постигна това, което исках, просто го публикувах. Затова отделете това време, за да се съсредоточите върху вашата диета и лечение. Когато всички се излекувате, можете да започнете да добавяте упражнения за гръб.