също, какво, ако го ям и започна отново да ям неконтролируемо?

reddit

Вие контролирате това

Ако това е нещо, което ще се случи, тогава съжалявам, че казвам, но сте прецакани по един или друг начин.

Както казах, неизбежно е да се счупите. Дали утре, този уикенд, следващия месец, следващата година. ЩЕ СЛУЧИШ.

Така че, ако не можете да се върнете след това, тогава сте прецакани.

Така че поработете върху това.

Проблемът ви е, че го наричате диета. Диетите са временни и след като хората се откажат от диетите, те в крайна сметка се връщат към старите си хранителни навици. Трябва да направите промяна в начина на живот, която ще бъде устойчива, след като постигнете целта си. Снощи имах две филийки пица и това беше в рамките на целта ми за калории за деня. Ако искам нещо, се уверявам, че то се вписва в целта ми за калории или че не превишавам калориите за поддръжка и дори ако го направя, продължавам напред. Все още съм отслабнал и никога не трябва да се притеснявам от запои или отказ от „диетата“ си.

И как да направя това? как да започна?

Изтеглете myfitnesspal и изчислете калориите си въз основа на заседнал начин на живот (дори ако сте активни), губейки две килограма на седмица и регистрирайте всичко. Докато се придържате към този номер и се опитвате да не го прехвърляте (добре е, ако го правите от време на време), ще отслабнете. И това може да бъде всяка храна, пица, чипс, здравословна храна и др., Също така ви помага да обърнете внимание на това колко захар/въглехидрати/протеин приемате. Все още имате нужда от хранителни вещества и какво ли още не, така че е най-добре да не навлизате режим пълен боклук, но ако изпитвате желание за нещо, можете да го регистрирате и да видите дали имате калории за него. След като достигнете целевото си тегло, можете да превключите MFP да „поддържа текущото тегло“.

Бих искал да предложа нещо, ако мога. Не обичам думата диета. Предполага лишаване и глад, нито едното от другото не е необходимо за отслабване. Можете да ядете много храна всеки ден, това просто не може да бъде чийзбургер и лазаня през цялото време.

Мислете за това, което правите, като за умишлен акт на извършване на промени, които включват избор. Ако сте гладни, хапнете, но изберете нещо различно от нещата, които преди сте избирали и които са ви довели тук.

Това мислене работи за мен и от втората седмица на декември загубих 45 килограма. Комплектът за обяд, който взимам на работа, е пълен със закуски, заедно с избраната от мен вечерна храна за деня, но тези закуски са измерени порции плодове и зеленчуци с положителна хранителна стойност.