Хей, момчета, напълно подготвен за това, за да се изгубя в етера на r/loseit, но все пак исках да споделя историята си. Отказ от отговорност: Знам, че историята ми за отслабване не е особено драматична по отношение на загубените килограми и че пътуването ми не е било толкова травматично, трудно или (надявам се) възнаграждаващо, колкото на много от добрите мъже и жени тук. Просто искам да разкажа моята приказка и да ви уведомя какво ми помогна.

loseit

Аз съм 5'10 "и израствах, никога не бях масивен. Играх ръгби в училище и се мъчех да убедя треньорите си, че представянето ми е по-важно от размера ми по отношение на избора на отбор. Както много хора, които тогава започнах да го натрупам в университета. Спрях да тренирам правилно, с изключение на странния мач по ръгби и сериозно увеличи приема на алкохол и глупости. До 23-годишна възраст бях със закръглена страна със сигурност. След това прекарах шест години в Армия, която ме вкара и поддържа във форма, но след като си тръгнах през 2014 г., започнах да го натрупвам отново, най-накрая да ударя 95 кг (210 lbs, BMI 31 - затлъстели) през януари тази година.

Бях се присъединил към местната фитнес зала F45 през лятото и въпреки че харесвах тренировките и ходех на сесии 3-4 пъти седмично, не губех никакво тегло. Диетата и приемът на алкохол не само отменяха сесиите ми във фитнеса, но и добавяха още отгоре. Най-накрая взех мерки и се записах за едно от техните 8-седмични предизвикателства. Поех ангажимент за 6 фитнес сесии седмично (понеделник-събота), без алкохол и внимателно контролиран план за хранене. Утре е последният ден от моите 8 седмици и съм преминал от 95 кг на малко под 85 кг (210 фунта на 186 фунта). Не беше лесно и наистина нямам търпение за мразовита бира утре следобед, но си заслужаваше всяко отказано пътуване до кръчмата и всяка ранна сутрешна фитнес зала.

Няколко съвета от това, което работи за мен.

Първо, намерете форма на упражнение, което не мразите. Открих (и намирам), че е трудно да се мотивирам, когато всъщност съм във фитнеса, така че да ми помогне инструктор по F45, наистина ми помага. Няма спор със себе си за това какво трябва да направя или дали съм направил достатъчно. Просто се появявам и правя каквото ми кажат.

Второ, няма съмнение, че планирането на храненето е нещо добро, но за мен то не беше толкова важно, колкото просто поддържането на калориен дефицит. В идеалния свят, да, моята диета за отслабване би следвала докрай плана за хранене F45 (което беше сложно и скъпо!). Обаче в реалния свят пазарувах нормално, опаковах обедите си, вместо да взема сандвичи в офисната столова и намалих размерите на порциите си с една трета. Знаех приблизително колко калории изгарям на ден и приблизително колко ядях и 6 дни в седмицата се уверих, че имам дневен калориен дефицит от 1000. Оказва се, че това е много по-лесно, когато премахнете алкохола и уикенда за вкъщи уравнението.

Трето, претеглях се само веднъж седмично. Това беше правилният баланс, тъй като ми даде краткосрочна мотивация, нещо, към което да работя, но претеглянията бяха достатъчно отдалечени, за да виждам осезаеми резултати всяка неделя. Ако съм загубил по-малко от 1 кг за дадена седмица, знаех, че трябва да коригирам малко диетата си или може би да ходя няколко часа в деня, в който работя от вкъщи.

И накрая, бъдете търпеливи. Виждал съм го да се казва толкова много пъти в тази подсистема и е истина. Отне ми четири седмици упорита работа преди някой, но виждах каквато и да е разлика. През четирите седмици оттогава получавам почти ежедневни (положителни) коментари за загубата на тегло от приятели, семейство и колеги. Докато карантината не е изстреляна, т.е.!

Благодаря за четенето - ако сте на вашето пътуване, продължете и им дайте ад. Обещавам, че си заслужава и вие също. Обещавам ви, че сте достатъчно силни, за да го видите. Никога не се отказвайте и винаги обичайте себе си.