Здравейте! Аз съм 19-годишен мъж, който е 111 кг и висок 192 см. Наскоро започнах да отслабвам, ядейки 1500 калории дневно, но не съм много активен. Ако се придържам към диетата от 1 кг седмично, тогава ще имам здравословно тегло след 5 месеца, което за мен е доста депресиращо. Ще бъде ли наистина нездравословно, ако намаля броя на калориите си? Трябва ли да започна да ходя/бягам/повдигам? (Ако да, колко бихте предложили?) Благодаря!

начин

Споделете връзката

Опитът да се ускори този процес често допринася основно за провала. Дори и да свалите 20 кг възможно най-бързо, няма да сте готови да наблюдавате какво ядете, ако искате да го спрете.

Благодаря за информацията! Съжалявам, ако звуча като малко задник, но ако предприема още 5 месеца изтезания, аз просто ще се счупя така или иначе и ще загубя целия си напредък отново.

Много от нас тук имаха или имат същото мислене като вас, всичко, което мога да кажа, е, че наистина съжалявам, че не следвах предишните опити да станем по-здрави. За съжаление, ако не сте готови да подходите по този начин по устойчив начин, който ви подтиква да развиете здравословни навици през целия живот, тогава сте напълно прави и ще загубите целия си напредък отново.

След това планирайте да сваляте 0,5 кг на седмица и да направите процеса по-малко "изкривителен". Извинете, но не сте сложили теглото за една нощ, ще отнеме време, за да го свалите. 0,5-1 кг на седмица е препоръчителният максимум.

Също така ме притеснява, че имате „приключете тази диета възможно най-скоро“, защото ако искате да намалите теглото си, трябва да направите някои постоянни промени.

ако предприема още 5 месеца изтезания, аз просто ще се счупя така или иначе и ще загубя целия си напредък

Това не е правилното мислене, което да ви помогне да загубите и поддържате загубата на тегло. Ще се върнете ли към лошите си хранителни навици, след като отслабнете? Защото ако сте, дори не си струва да се опитвате да го загубите, просто ще си върнете всичко обратно.

Можете да продължите да ядете с 1500 калории дневно, както и да спортувате, за да изгорите допълнителни калории, стига да не ги изядете обратно.

Като странична бележка, как отслабването на 20 кг за 5 месеца е депресиращо? Колко време ви отне да стигнете до точката, която искате да върнете назад? Сигурен съм, че 5 месеца не са толкова дълги в сравнение с тази времева рамка.

Знам, че упражненията изгарят калории, но просто исках да разбера кое е най-доброто упражнение за него. Благодаря въпреки това! Депресиращо е най-вече защото съм депресиран. Не мога да задържам прекаляването в продължение на 5 месеца. Вероятно ще се случи през първата седмица и просто ще загуби целия напредък и ще започне отначало. отново. и отново.

Не мога да издържам да пия 5 месеца поред.

Наслаждавайте се на отслабването си, докато трае, ако не сте в състояние да задържите преяждането, че сте прецакани, трябва да "задържите преглъщането" до края на живота си, ако наистина искате това да бъде успешно.

Ако не можете да задържите запоите, няма да можете да го спрете, когато постигнете целта си. Трябва да се опитате да подходите към това от идеята да научите какво причинява запоите и да се справите с него, за да можете да постигнете дългосрочен успех. Звучи така, сякаш сте затънали в цикъл на „диетичен манталитет“. Може да се възползвате от някои консултации, докато се опитвате да отслабнете, за да научите защо изпивате и как да се справите с тези емоции/каквото и да го причинява.

Не е задължително да е цикъл. Можете да направите тази работа за вас. Прекарайте малко време в четене на публикациите тук - със сигурност не сте сами. Всички ние трябва да прекарваме време в измисляне на нашите бариери пред отслабването и какво може да помогне. Просто мисля, че бихте спечелили много, ако се опитате да не го подхождате, толкова краткосрочно да загубите колкото можете манталитет и да го превърнете в личен растеж и загуба на тегло начин на живот.

Общият консенсус за упражнението, което изгаря най-много калории, би бил кардиото. Просто е изключително скучно за повечето хора.

Друго нещо, което трябва да знаете е, че повдигането също ще изгори калории, но по-малко от кардиото. Колкото повече мускули имате, толкова повече калории изгаряте в покой, въпреки че количеството не е толкова значително различно, но поне ще изглеждате добре.

Последно нещо (и знам, че много хора ще бъдат обидени от това), преяждането е всичко в главата ви. Всичко е въпрос на дисциплина. Никой няма да ви спре, освен вас, както и никой не ви принуждава да ядете освен вас. Няма такова нещо като „не мога“. Силно вярвам, че всички ние избирам да го направя.

Можете да загубите малко повече, ако искате, или намалете калориите със 100/200, или започнете да ходите 30 минути/ден, след което преминете към 60 минути/ден.

Ако сте тежки и правите екстремно кардио, ще прецакате ставите си (бягане, джогинг)

Моят съвет е да останете на 1500 калории на ден (това е средно за мен, но правя 1200 калории 6 седмици и 4000 калории мамят ден) и да започнете да ходите.

Рискове от намаляване до 1200 (или дори задържане на 1500)

  • Камъни в жлъчката
  • Тежки здравословни проблеми поради недохранване (яжте зеленчуци/риба, проследявайте микроелементите)
  • краткосрочно до дългосрочно намалена скорост на метаболизма
  • ще натрупате обратно вода/вътрешно тегло на храната веднага щом започнете да увеличавате калориите си.

Когато бях на 25, отидох от 260 на 200 от катастрофата на диета, загубих работата си и спечелих 150 фунта, ядейки пица. Ако сте загрижени за теглото си, трябва постоянно да го проследявате.

ИЛИ

Краш диета (1000/1200 калории) + тежко кардио и отслабване с 20 кг/месец (9 кг). и отслабнете за 2,5 месеца.

Също така ще ви харесат постоянни безкрайни страдания от глад, които ще трябва да задоволите чрез средства за подтискане на апетита (кофеин или лекарства). Ще се почувствате слаби, бихте могли да припаднете.

Възможният страничен ефект е смъртта.

Повярвайте ми, когато казвам, че опитите за бърза загуба на тегло ще ви прецакат за всеки. неженен. време.

Когато бях на 19. 20. 21. 22. и т.н., продължавах да се опитвам да отслабна. Бих отишъл с огнестрелни оръжия, казвайки ДА, ЩЕ ПРАВЯ ВСИЧКИ неща TM и да ям по-малко от 500 калории на ден и да получа толкова тънко, толкова бързо OMG.

Издържах по-малко от седмица всеки път. Това просто не е устойчиво.

През януари реших да отслабна - но основният ми фокус не беше „отслабване“, а „ставам по-дисциплиниран“. Прекарах известно време, дебнейки по форумите за отслабване и посланието беше ясно.

Времето ще мине независимо от това как го прекарвате. Можете също така да го прекарате в отслабване по начин, който да гарантира вашия успех. През януари октомври изглеждаше толкова далеч. Сега е почти ноември и съм по-лек с 60 кг. ЩЕ СЕ случи - дайте му време.

Благодарим ви за първата публикация в/r/loseit! Докато чакате някой да отговори, разгледайте тези ресурси:

Аз съм бот и това действие беше извършено автоматично. Моля, свържете се с модераторите на тази подредакция, ако имате някакви въпроси или притеснения.

Ако се придържам към диетата от 1 кг седмично, тогава ще имам здравословно тегло след 5 месеца, което за мен е доста депресиращо.

Добре, ето нова идея (и знам, че на твоята възраст е трудно да мислиш за това по този начин) как около 15 месеца много по-скромно ограничение, което знаеш, което ще те научи да ядеш повече като обикновен годен човек, така че не се побъркваш, след като се изгуби, и започваш да ядеш всички неща?

Тази подпрограма е за обсъждане здрави и устойчив методи за отслабване.

Вашето искане не е нито едното, нито другото.

Ще бъде ли наистина нездравословно, ако намаля броя на калориите си?

Трябва ли да започна да ходя/бягам/повдигам?

Зависи, искате ли да сте слабички или искате да сте в добра форма? Ако искате да сте слаби, просто яжте по-малко. Ако искате да сте във форма, направете всичките 3, много.

Бях в това почти седем месеца (от 9 ноември). Понякога е гадно, понякога е мелене, но трябва да помислите за голямата картина. Пет месеца от живота ви са доста незначителни в голямата схема на нещата. Наистина ли сте толкова нежелани да инвестирате пет оскъдни месеца (може би повече, след като достигнете целевото тегло и осъзнаете, че все още не харесвате как изглеждате - знам, че ще бъда в тази лодка) в учене и практикуване на по-добри, по-здравословни навици, които ще да ви служи до края на живота ви?

На ваше място не бих намалил до под 1500 калории, особено при вашия ръст и тегло. Ти си голям пич, трябва ти гориво, за да накараш тялото да направи това, което трябва. Не би било нездравословно да започнете да спортувате, но не го правете за отслабване. Направете го за вашето здраве (независимо дали е психическо или физическо - по-голямата част от упражненията ми са за психическото ми здраве. Ако поне не вляза в бягането си, ставам скапан), но не облагайте надеждите си за отслабване на упражненията . Яжте по-малко, за да отслабнете, упражнявайте, за да бъдете страхотни +.

+ кредит за ценосиликафобия

ако ви е грижа за числата на кантара, най-бързият начин е да отрежете крак.

Ако ви е грижа да се чувствате добре, да изглеждате добре (без увиснала кожа. Или липсващ крак), тогава сте на прав път и това ще отнеме месеци.

търсете затлъстели за звяр и погледнете.

Това е случай, когато той има много кожа.

Не поради скоростта, а поради загубената сума.

ОБАЧЕ това е възможно, ако отслабнете с 20 кг твърде бързо, бихте могли да видите подобни резултати.

ако ви е грижа за числата на кантара, най-бързият начин е да отрежете крак.

О, човече, използвах това през цялото време! Казвах „Искаш ли да отслабнеш или искаш да отслабнеш? Ако просто ти пука за това число, в гаража ми има редица триони, хайде, ще започнем да режем неща далеч, докато го достигнете ", но не съм използвал тази линия от месеци!

Силно бих ви посъветвал да се опитате да поправите манталитета си. Проблемът с този начин на мислене, както вече казаха другите, има наистина голям шанс, ако влезете в това и или се втурнете през него, или си поставите нереални цели, ще работите твърде много и вероятно ще се откажете.

На всичкото отгоре изглеждате прекалено фокусирани върху целевото си тегло. Очевидно всеки има целево тегло и това е добре, но ако не се възползвате от нови хранителни навици и не пораснете да гледате на храната в различна светлина, няма да мине много време, докато се върнете на мястото, което сте сега.

След като стигнете до поддръжката, освен да видите номера на везната, всъщност няма особено нещо, което да се случи. Вероятно ще искате да поддържате това тегло и за да направите това, ще ядете по-малко, отколкото сега, за да поддържате текущото си тегло. Най-добрият начин да се настроите за дългосрочна поддръжка е бавно да стигнете дотам, да се научите да правите здравословен избор и най-вече да научите нови здравословни навици.

редактиране: Също така, съдейки по други ваши публикации, изглеждате доста нетърпеливи от процеса на отслабване. Бих искал само да ви кажа, че и аз съм доста нетърпелив човек, но в действителност, когато се направи правилно, отслабването е доста бързо при всички неща. За повечето хора им бяха необходими години на прекомерно ядене, за да стигнат до точката, в която са в момента, както при мен, бях дебел от малък и през последните 10-11 месеца загубих значително количество от телесното ми тегло.