Наскоро забелязах нещо интересно: ако работите за постигане на цел, като загуба на тегло, и я наблюдавате много внимателно и интензивно, може да стане по-трудно да я постигнете. И обратно, ако просто правите това, което трябва да правите всеки ден, за да постигнете успех (здравословно хранене, ежедневни упражнения и т.н.), и доверете се на процеса за да постигнете желаните резултати, тогава е много по-трудно да продължите.

научете

Това звучи логично, но всъщност ми се струва доста предизвикателно да го направя. Когато се стремя към цел, лесно се вманиачавам по нея, дори обсебен. Макар че това ми позволява да свърша много за кратък период от време, в дългосрочен план това е контрапродуктивно и другите ми цели също са в опасност, когато поемам нова цел. И така, трябва да се науча да се пускам, да оставам по-спокоен и да контролирам собственото си внимание. Някой има ли идеи как човек може да постигне това?

Споделете връзката

Доверието на процеса е трудно да се направи (както казахте), но установих, че точно това трябва да направя, за да мога да се придържам към него и да не искам да се откажа, когато не виждам незабавни резултати. Придържам се към плана за наблюдатели на тегло, тъй като това работи наистина добре за мен, но може да е разочароващо по време на срещите, когато толкова много членове ще се оплакват как са направили всичко правилно през тази седмица и въпреки това не са отслабнали. Или разбирането им за "процеса" е, че те трябва да губят поне 2 килограма всяка седмица и тогава, когато това не се случи, трябва да е, защото нещо не е наред с плана.

В началото на декември започнах да се приближавам наистина до загубата на 100 килограма. Когато споделих това с групата си за срещи, всички се зарадваха за мен и казваха как искат да достигна 100-те точки до края на 2017 г. Това обаче никога не ми беше цел и аз им казах това. МОЯТА цел беше да продължавам да правя нещата, които са ме стигнали дотук (като използвам хранителна везна, регистрирам храната си, бъда честен относно това, което регистрирам и т.н.) и правя тези неща последователно. Ако достигна 100 до края на 2017 г., чудесно. Но ако не, знаех, че ще стигна там, когато тялото ми е готово за това, но не мога да контролирам кога точно ще се случи. Дори след като обясних това на срещата, отговорът, който получих от останалите членове, беше: "Е, все пак искаме да стигнете до края на годината." Затова се отдръпнах още веднъж, казвайки: "Правете каквото искате, но за мен това не е моята цел. Не определям времеви ограничения за загубата на тегло." И го оставих при това.

По време на пътуването ми едно от най-важните неща, които научих, е, че загубата на тегло не е линейна, така че не винаги мога да разчитам, че кантарът прави това, което се надявам. Понякога телата ни са просто странни, така че просто трябва да се доверим на процеса и да знаем, че все още правим много положителни промени в различни аспекти на живота си.

Да, това идва с правилно поставяне на цели. Има популярна мнемоника, наречена SMART цели, която е:

  • Специфични.
  • Измеримо.
  • Постижимо.
  • От значение.
  • Обвързани във времето.

Всички цели, които създавате, трябва да отговарят на всички 5 критерия. Ако не успее поне по един критерий, трябва да коригирате целта си.

След това трябва да започнете с вашата дългосрочна цел, която вероятно е X тегло в Y време, където X и Y са голям брой.

Когато имате своята дългосрочна цел, вие работите назад и започвате да създавате цели, които имат по-кратки срокове, които ако бъдат изпълнени, удовлетворяват и изпълняват вашата дългосрочна цел.

След това повтаряте този процес, докато стигнете до ежедневните си цели. Ако сте следвали правилно процеса, тогава имате набор от ежедневни цели, които ако удовлетворите, ще каскадират и изпълнят всичките ви дългосрочни цели.

Много грубо и кратко, вашата дългосрочна цел може да бъде да свалите 40 кг за 6 месеца. За да постигнете това, трябва да губите приблизително 6,5 кг на месец. За да отслабнете с 6,5 паунда на месец, трябва да отслабнете с около 1,7 паунда седмично. За да загубите 1,7 lbs на седмица, трябва да ядете дефицит от [1,7 lbs * 3500 калории (приблизително # калории в lbs мазнини)] приблизително 6000 калории на седмица. За да загубите 6000 калории седмично, трябва да ядете дефицит от 860 калории на ден.

Вече имате ежедневна цел, която е УМНА, която, следвайки горната логика, ако бъде изпълнена, ще задоволи всички горепосочени цели. Сега единственото, което има значение, е изцяло тази ежедневна цел и това е всичко, върху което трябва да се съсредоточите. След като го завършите за деня, сте готови и можете да продължите до утре.

Проблемът е, че хората по природа са много краткосрочни и обичат незабавното удовлетворение. Така че, когато искат нещо, те искат да се направи сега, бързо и те са обсебени от това. Но истината е, че големите, големи постижения не се правят за един ден, а се правят, като се правят малки, важни неща последователно всеки ден, които се комбинират в дългосрочен план.

Ежедневната цел за отслабване е малка и доста лесна за постигане, просто е трудно да се види общата картина и хората да се доверят на целите си. Но ако го настроите, както изложих по-горе, имате система, на която знаете, че можете да се доверите и да погледнете назад, когато смятате, че дневната ви цел не е достатъчна.