Към тази сутрин достигнах до първото си тегло. Когато започнах настоящата си загуба на тегло, през януари имах за цел да отслабна с 30 кг преди 32-ия си рожден ден, през юни 2018 г. Направих го 8 месеца по-бързо.

loseit

Не мислех, че е възможно да загубя толкова бързо, докато работя на бюро. Имах това фалшиво впечатление заради предишни загуби на тегло.

Преди сегашното ми пътуване за отслабване

По-голямата част от живота си съм със затлъстяване или с наднормено тегло.

В ранните си 20-те години щях да премина от 100 кг (220 паунда) до 89-93 кг (196-205 паунда) за по-малко от 2 месеца, докато работех в летните лагери. През това лято бях много по-активен от обикновено, но също така ядох по-малко. Мислех, че намаленият прием на калории е приятен бонус, тъй като всъщност това е основната причина да отслабвам толкова много, а допълнителната активност беше бонусът.

През есенния и зимния семестър бавно бих върнал теглото, но никога не бих надхвърлил 100 кг. Някои биха казали, че това е моята „зададена точка“, но разбирам, че ядох за това поддържане на теглото. Повторих този цикъл няколко пъти, до последната ми работа в летния лагер през 2010 г. IIRC, септември 2010 г. беше последният път, когато тежах под 90 кг (200 lbs) до юли 2017 г.

През втората част на моите 20-те години печелех малко повече всяка година. Най-високата ми сила стана 225 кг, след това 230, 235 и 240. Щях да сваля няколко килограма, но след това щях да си го върна и след това малко.

Не бях заседнал. Нивото на активност варираше между лека и умерена, ако не и повече (много ходене, редовно играене на колективни спортове, колоездене, ходене на фитнес).

Но не проследявах приема на калории. Не мислех, че е необходимо. Мислех, че просто трябва да бъда по-активен, защото, както казах и преди, предишните ми загуби на тегло бяха постигнати без да се обръща внимание на калориите.

Според мен проблемът беше, че нямах достатъчно време по време на училище, за да бъда толкова активен, колкото работех в летен лагер.

Бързо напред до 2016 г. На 10 октомври тежах 106,5 кг (235 lbs). Бях под силен стрес в работата си и ядех стрес. В крайна сметка загубих тази работа (поради липса на финансиране) и изпаднах в депресия. Бързо се наех за друга работа, по-малко от месец по-късно, на 21 декември.

Същия ден летях за празниците у дома. На следващия ден, при майка ми, реших да се кача на нейната везна за баня (по това време нямах своя). Числото на кантара ме ужаси. Тежах около 113 кг (250 паунда). Това означава, че само за 2 месеца спечелих 6,5 кг! За щастие бях в отлично настроение и изпълнен с мотивация и реших, че е време да направя нещо по въпроса.

Изчаках да започнат след празниците, докато все още се опитвах да не преяждам твърде много. Имах месец януари почивен, тъй като новата ми работа започна едва на 6 февруари. Даде ми много време да опитам нова рецепта и да създам нови навици. Отне ми месец, за да се върна на 106,5 кг. Бях под 100 кг в края на април и под 90 кг през август.

През последните 2 месеца всяко загубено тегло ме постави на ново рекордно ниско ниво (за моя ръст за възрастни).

Как го направих

Започнах да броим калории на 10 януари и на следващия ден започнах да използвам приложение, за да ги регистрирам.

Купих си кухненска везна

Намерих лист на Excel, за да изчисля по-точно моя TDEE

Купих си тракер за активност през май, за да проследя стъпките си и да се движа повече

Яденето на повече протеини и фибри, за да се чувствате сити

Какво ям

Не съм елиминирал добросъвестно никаква храна от диетата си, нищо официално не е забранено, стига да мога да го вместя в моя калориен бюджет.

Моите основни храни:

Фъстъчено масло и бананов сандвич

Консервирано пилешко или пуешко

Пресни зеленчуци (бебешки моркови, захарен грах, целина, краставица, броколи)

Леща или други бобови растения

Кутия от риба тон или друга риба

Замразени или пресни зеленчуци

Паста, ориз, киноа

Гръцко кисело мляко със замразени плодове или кленов сироп

Пресни плодове (портокали, круши, ягоди, боровинки, грозде, нектарини, ябълки)

Странности, които ми помогнаха

Никога не е имал нужда от сос, дресинг и спадове. Наслаждавам се на сандвич, салата и зеленчуци без тях.

Харесвам черно кафе

По-скоро вървя, отколкото да чакам автобуса

Не обичам да паркирам близо до други автомобили, когато мога да го избегна, така че вече паркирах далеч от магазините или други места, на които отивам.

Пътни блокове

Връщане към работата: По-малко умствена енергия за вземане на добри решения, много изкушения

Скръб: През май загубих една от бабите си. След това, няколко дни по-късно и преди да се прибера у дома, семейното куче трябваше да бъде приспано. Минаха няколко трудни седмици, особено след като живея далеч от семейството си.

Случайни желания: Както казах, няма забранени храни, но има някои неща, с които трябва да внимавам, като бисквитки и чипс. В по-голямата си част се справих добре.

Сега какво?

Все още искам да отслабна с около 10 кг. В момента имам ИТМ от 27,5 и около 24% телесна мазнина. В този момент вероятно ще се забави и ще стане по-трудно да отслабнете последните няколко кг, но е добре. Това не е състезание. Това е моят живот.

Извинете за дългия пост. Трябваше да споделя! Благодаря ти!