Здравейте, момчета!:) Ив исках да отслабна от векове, но никога не може да го заобиколи. През последните 4 години забелязах увеличаване на теглото около стомаха, гърдите (moobs) и това, което баща ми нарича резервна гума около кръста ми.

навърши

Знам, че не съм прекалено дебел (тежа около 15 камъка), но това наистина е проблем за мен. Всичко, което искам да направя, е да загубя 1-2 камъка здравословно и да се монтирам.

Искам нещо, което не отнема много време и не е твърде скъпо, тъй като сега имам натоварена учебна програма.

Всеки съвет/мотивация би бил чудесен!

Споделете връзката

Най-вече всичко е свързано с диетата.

Проследявайте ВСИЧКО, което ядете (брой калории). Има калц, който ще ви покаже колко калории трябва да изядете, за да поддържате теглото си. Ако искате да отслабнете, яжте по-малко от това. Здравословното количество е 1-3lbs седмично загуба.

Редактиране: Забравих да спомена - вода. Заменете почти всичките си напитки с вода. 1,5-2 литра на ден. Ще откриете, че ще намалите бързото тегло през първите няколко дни поради задържане на вода. След като получите този първоначален тласък, това е голямо повишаване на увереността, за да продължите. Само не отпускайте водата

изследвайте палео начина на живот.

Най-много наддаване на тегло идва от прекомерното потребление на захар и въглехидрати (което често се припокрива, така че "препоръчителната" граница от 230 грама въглехидрати и 90 грама захар е абсолютно нелепа за средния Джо), независимо от това, което казват последните изследвания.

Започнете да намалявате това и да зареждате зеленчуци и добри мазнини и започнете да ходите често всеки ден и ще започнете да отслабвате и естествено (може да се наложи малко умствено напъване) ще започнете да се напъвате, когато вашата фитнес и метаболизъм се увеличат.

не се нуждаете от фитнес зала или добавки или нещо подобно.

Започнете сега и правете каквото можете, но най-вече го превърнете в начин на живот.

това е напълно правилно! Току-що промених диетата си, за да намаля лошите въглехидрати като ориз и да ги заменя с добри въглехидрати като броколи и зеленчуци. Страхотно е да се знае, че и аз влагам добри неща в тялото си!

Това означава, че можете да ядете пържола с високо съдържание на мазнини, но просто не забравяйте да я ядете с НЕразтворими фибри като броколи, кълнове от грах и т.н. И няма да наддавате, защото ще поддържате редовно.