Знам, че не бива да отслабвам повече от 2 килограма на седмица, но също така знам, че когато имате излишък от тегло, за да го отслабнете, отпада по-бързо в началото.

паунда

През целия си живот съм спортист, бягам писти и крос от 9 до 24 години. Натрупах 100 килограма през последните три години поради травматично събитие и операции.

Наистина се нуждая от подкрепа и съвет от колеги, които минават през същото. Никога през живота си не съм имал нужда да отслабвам и съм доста загубил как да се справя с тази планина. Благодаря Reddit за отделеното време, моля, бъдете любезни!

Споделете връзката

Защо 17 седмици? Можете да направите огромна разлика през това време в начина, по който изглеждате и се чувствате, но ще бъде много трудно да поддържате вида на усилията, от които се нуждаете, за да отслабнете с 3,5 кг на седмица.

Искам да сваля това тегло до рождения си ден. Това би било най-добрият подарък за мен самия.

Така че това, което наистина сте направили, е да изберете произволно количество тегло, което искате да загубите, заедно с произволна целева дата.

Предполагам, че можете да кажете това. Знам, че е възможно обаче. Предполагам, че се обръщам към онези, които са го направили, са успели да го поддържат и въпреки това са получили храненето, за да останат здрави.

Имам добър приятел, който е под диетолог, който я приема на диета с 800 калории, тя е напълно здрава и нейната кръвна работа е невероятна, дори след месеци на нискокалорични. Но аз не искам да правя смутита, нито да харча 100 долара на месец за лекари, ха.

1% от телесното тегло на седмица обикновено се приема като здравословно отслабване на седмица. 3,5 паунда на седмица за жена с вашите размери не е здравословна и няма да може да се поддържа. Ако целта ви е да бъдете нездравословни и да отслабнете, само за да си ги върнете, защото не сте научили правилните техники за хранене, тогава текущият ви план ще ви помогне да постигнете целта си. Ако искате да имате здравословно тегло и да имате здравословен начин на живот до края на живота си, прочетете страничната лента, приемете здравословното и изтеглете MyFitnessPal.

Също така, съжалявам, ако това изглежда агресивно, просто не искам да стоя настрана, тъй като хората правят грешен избор.

Изобщо не агресивен! Получавам здравословни хранителни навици за насърчаване на дългосрочен успех. Благодаря за вашето мнение!

Радвам се да ви дам съвет, радвам се да видя, че сте възприемчиви: D

ЩЕ ГУБИТЕ мускули, ако отслабнете с такава скорост. Най-добрият подарък, който можете да си подарите, е да сте на път към здравословна, постоянна загуба на тегло.

Една дума "HCG". Ще го изчезнеш след 17 седмици хаха

Защо трябва да са 17 седмици? Повярвайте ми, търсех да отслабна много възможно най-скоро, но има ли определена причина това да е 17 седмици?

Ще ви трябват 1,750 kc дефицит, за да загубите 3,5 фунта/седмица, които ще трябва да загубите, за да постигнете този срок (1 lb = 3 500 kc. 60/17 =

3.5. 3,5 × 3 500 = 12250. 12250/7 = 1750kc). Вашият TDEE е около 2320 (дайте или вземете няколко)/ден, така че ще трябва да ядете 570kc на ден (или да изгаряте много калории на ден), което изобщо не се препоръчва.

Така че, да, може да сте в състояние (ако имате много дисциплина), но не по здравословен (или устойчив) начин.

Ще ви трябват 1,750kc дефицит, за да загубите 3,5lb/седмица

Теглото на водата е различна игра с топка, която наистина не може да бъде изчислена. За някой, който току-що започва диета или здравословен начин на живот, не е лудост да губи

10 килограма през първата седмица, като същевременно отговаряте на нормалния прием на калории по-ниски граници. Дори не е лудост за голяма загуба за някой, който преминава към диета с ниско съдържание на въглехидрати поради загуба на гликоген, дори ако е със здравословно тегло. Разбира се, по-голямата част е от теглото на водата, но това все още се отразява на скалата.

Вярно е, но е невъзможно да се знае колко тегло вода ще бъде загубено в началото, така че не се притеснявах да се опитвам да отчета това.

Ако това звучи недостъпно, планирам да остана около 1000-1200 нета след всичките си тренировки. Ще видя как ще стане. Някои загуба на тегло е по-добре, отколкото никаква! Благодаря за отговора.

За да загубите това количество тегло, вие гледате на 500-600 калории на ден в продължение на 4 месеца. Ще се чувствате уморени и мръсни и мислите ви ще бъдат погълнати от храната през цялото време. Също така може да се почувствате донякъде депресирани след известно време. Направих го, което, както знам, вероятно беше нездравословно (за което по това време не знаех), но за мен не беше толкова лошо, защото съм наистина нисък и F. Може да се направи, а понякога по-добре е да има ограничение от долната страна за особено нетърпеливи хора (като мен), но това трябва да се прави, като се има предвид правилното хранене.

Обмисляли ли сте пости? Това е доста противоречиво по този подвод, но хората го правят непрекъснато по всевъзможни причини. Преди да го направите обаче, образовайте се, за да сте сигурни, че подхождате по здравословен начин. Под/r/гладуването е посветено на здравословното гладуване. Честно казано, това е единственият начин да видя това да се случва за вас.

Получавам крайния срок за "рожден ден" все пак. Ако искате повече информация за гладуването, храненето, плановете за хранене или 500-600 калории, не се колебайте да ме уведомите.

Каквото и да правите, не забравяйте да се образовате и да изберете нещо устойчиво.

Много благодаря! Аз съм се образовал до известна степен на нискокалорични диети. От това, което разбирам и съм чел, те всъщност са по-приемливи и по-безопасни за хора като мен, които имат излишни килограми за отслабване.

Сега бих могъл да сгреша в това, но за някой като мен, който има толкова много запазени калории в тялото си, може за кратко да участва в нискокалорична диета с малко или никакви отрицателни ефекти. Става въпрос за яденето на хранителни плътни храни с ниско съдържание на калории, докато тялото ви използва това, което е съхранило. Ако го направя както трябва, може да бъде много успешен.

Научих, че най-големият провал на хората е, когато трябва да увеличат отново калориите си, контролът на селфито е от ключово значение и умереност! Да, отслабнахте, не, това не означава, че можете да ядете хамбургери и торта всеки ден!

Знам, че всеки има своето мнение по тази тема, което аз уважавам. Ако не исках няколко гледни точки, нямаше да публикувам тук. Благодаря ви много за вашия принос, заедно с всички останали!

Всъщност много от това не е вярно, затова ви предлагам да се образовате още малко.

Не бихте могли да участвате в нискокалорична диета без никакви негативни ефекти. Може да е вярно, че в някои случаи ползите надвишават рисковете, но това не се отнася за вас. Може да се прилага, ако сте били на 5'3, но не сте. Освен това не е по-безопасно или по-„приемливо“, това е просто анализ на риска/ползата. Ето защо повечето от тези хора се наблюдават от лекар.

Има теоретичен максимум за това колко в тялото ви може да използва за един ден. След това ще започне да използва мускули. По-бързо отслабване = повече загуба на мускули.

Отслабването бързо увеличава риска от проблеми с жлъчния мехур и/или камъни в жлъчката. Рискът от развитие на някакъв проблем с това с количеството тегло, което искате да отслабнете и темпото, с което искате да го отслабнете, е около 25%.

Тялото ви ще бъде в постоянен стрес. Това ще доведе до хормонален дисбаланс в тялото ви, докато то се опитва да компенсира. Вашите нива на кортизол и норепинефрин (улични хормони) ще скочат. Нивата на хормона на стреса, когато се повишават за дълги периоди от време, предизвикват хаос във всяка друга система в тялото ви, включително сърцето ви. В резултат на реакциите на стрес ще развиете и инсулинов дисбаланс, което повишава риска от развитие на диабет тип II в бъдеще, особено ако вече сте изложени на риск от това.

Повечето анорексици умират от инфаркти. Не казвам, че изобщо имате хранително разстройство, но ефектите от лишаване от хранителни вещества, загуба на мускули (да, това включва и сърцето ви) и стрес са еднакви. Във вашия случай може да са по-малко екстремни, но те са там.

Може да имате успех, но статистически погледнато, шансовете са против вас. С 500 калории и с вашия ръст и тегло няма начин да задоволите хранителните си нужди, дори ако не ядете нищо, освен сурово зеле. Математиката няма да се събере, независимо какво правите. Добавките са чудесни за запълване на празнини, които може да съществуват, но те не трябва да бъдат основната ви форма на хранене, тъй като има доказателства, че тялото ви не го усвоява добре и когато го прави, то третира тези хранителни вещества по различен начин (това е много по-сложно от това, но това е същността). Опитайте да изтеглите Cronometer, за да се уверите сами.

Умереността е ключова, но трябва да разберете, че това, което правите тук, е всичко друго, но не и умерено. 500 калории е много екстремен бюджет за всеки.

Мисля, че това, което вероятно правите, е само да разглеждате източници, които подкрепят това, което се опитвате, вместо да разглеждате цялата информация по еднакъв, безпристрастен начин. Това е видно от отговора ви на други публикации, както и отговора ви към моя собствен. Няма полза да отричате тези ефекти.

Причината, поради която предложих гладуване, е, че тялото ви е под стрес за по-кратки периоди от време. Има време да се възстанови и да се поправи. Ефектите от стреса до голяма степен зависят от това колко дълго тялото ви го изпитва. Постенето би намалило това време. Някои хора дори цитират ползи за здравето, когато става въпрос за гладуване. Това също би намалило вероятността от преяждане и би увеличило шансовете ви за дългосрочен успех. Това е съвсем различно мислене изцяло. Трудно е да се обясни, но в много отношения е по-лесно да се противопоставим на храната, а оттам и повече успех.

Мисля, че снежинката е права. Не сте се образовали. Станали сте по-добри в това да чувате това, което искате да чуете, и да го оправдавате в собствения си ум. Прочетете някои от неговите/нейните точки. Това е ценна и вероятно добре проучена информация. Защо вместо това да не свалите 30 килограма? Много по-вероятно е да постигнете успех по този начин и това идва от някой, който е бил там, правил е това и се е провалял много пъти, преди да успее.

Съжалявам, ако това звучи грубо, но ние ви казваме истината.

Бих добавил и косопад към този списък.

Всяко отслабване е страхотно! Всички вие дадохте страхотен принос. Благодаря на всички!