Наскоро увеличих членството си до неограничен брой и отивам 4 до 5 пъти седмично от два пъти седмично. Обичам начина, по който се чувствам, но бих искал да сваля 10 -15 килограма, но всъщност не виждам как везните се движат. Знам, че не би трябвало да се интересува от броя, но просто любопитни резултати, които хората са виждали, когато са увеличили броя на посещенията си. (Аз също ям предимно здравословна и нискокалорична диета).

брой

Споделете връзката

Първо, независимо от физическите упражнения, храненето трябва да е точно, за да се види това число; Второ, направете измервания, които бихте могли да намалявате, но да останете със същото тегло, защото набирате мускули.

Можете да спортувате 7 дни в седмицата по 10 часа на ден и пак да не отслабвате. Загубата на тегло идва от диетата. Фитнесът идва от упражненията.

Това е невероятна страхотна работа!

Когато бях на 8-кратен план за два месеца, скалата се движеше МНОГО бавно за мен - започнах в 127 през април и бях може би 124 в края на май. Ръцете и краката ми започнаха да изглеждат доста тонизирани, но все още не се вписвах в дрехите си така, както исках.

Реших да надстроя до неограничен през юни за лятната промоция и започнах да ходя по 4-5 урока седмично, понякога 6, ако чувствам, че тялото ми може да се справи. Сега съм загубил общо 10 килограма и около 2 инча от кръста си. По времето, когато надстроих, също реших да започна да проследявам калориите си чрез MyFitnessPal и това може би беше най-големият фактор за загубата на тегло.

Проследявате ли храната си? Супер супер лесно е да консумирате повече калории, отколкото си представяте (дори ако са здравословни) или да не се храните. Ходя 4-5 пъти седмично, но не забелязах, че скалата намалява, докато не започнах да проследявам всичко, което ядох/пиех. Докато ходенето по-често ме караше да се чувствам много по-добре физически, загубата на тегло наистина дойде с по-добра диета.

Да, аз се уча по трудния начин храненето и проследяването на калориите е от ключово значение. Имам неограничен брой и ходя около 3-5 дни в седмицата и кантарът изобщо не помръдва. След това ям ориз, хляб, захар. Току-що започнах днес да претеглям всичките си обяди за седмицата до грам, така че знам, че в крайна сметка ще видя резултатите.

Обичайните напомняния за храненето и невъзможността да надбягате вилицата вече са направени, но искам да дам допълнително насърчение.

Имам неограничено членство и отивам 5-6 пъти седмично. Полагам усилия да отслабна - свалих 42 килограма между Коледа и началото на юли. Напоследък отслабването ми спря; обаче дрехите, които за последно ми прилягат, когато бях поне 10 килограма по-лек от сега, падат. Тялото ми е по-стройно и стегнато на 158, отколкото на 145.

Не се отчайвайте и не добавяйте повече класове, отколкото тялото ви може разумно да се възстанови, само за да се опита да подтикне везната да се движи. Тези неща понякога работят по загадъчни начини:)

Ходих 4 пъти седмично в продължение на 2 месеца като много чист (необработени храни, ограничен алкохол, вегетарианец) и не видях никакво движение на кантара, което нямаше смисъл за мен. Започнах да добавям в 5-ия ден на месец 3, когато почувствах, че мога да се справя. Все още нищо.

Започнах да виждам движение едва когато започнах да броим макроси през месец 3 и повиших калориите си. Предполагам, че моят бод държи на мазнини, преди да имам калориен дефицит, за който не знаех. Видях и почувствах напредък в реалния живот и по скалата през месец 3 и сега какво е половината от месец 4 за мен.

Също така започнах да правя снимки на напредъка веднъж седмично, което помогна за мотивация, когато може да не виждате лесно печалбите, които постигате (но сте!).

Постоянството е всичко - късмет!

Страхотна информация благодаря!

Колко високо достигна калориите си?

Сега съм около 1900-2000 калории. По-рано бях около 1200-1400

Благодаря! Чувствам се страхотно, което е най-важно. Хората също коментираха, че изглеждам като отслабнала, но мисля, че току-що започнах да тонизирам. Не съм затворил везните и имам естествено атлетично телосложение, така че мислете, че винаги съм тежал повече, отколкото изглеждам.

И аз се чувствах по същия начин, когато нагоре в часовете си. Преди ходех по 2 пъти седмично, но чувствах, че никога няма промяна. Вече 3 седмици ходя 4-5 пъти седмично и през първите 2 седмици теглото ми МНОГО варира. Или ще остане същият, ще слезе един ден и ще се върне на следващия, но след тази седмица (3-та седмица) най-накрая видях значителна и стабилна промяна в скалата. Не знам защо това се случва, но може би просто тялото ми беше свикнало с упражненията и по-строгата диета.

Публикувах подобно преживяване в публикация миналата седмица. Взех DXA сканиране (отне 10 mts и ми струваше $ 80), което ми показа къде нося мазнините и какъв процент в графични детайли. IMHO Ако направите сканирането си в университетския кинезиологичен отдел, те ще имат достатъчно голям набор от данни за дадена възраст/пол/раса и препоръките, които софтуерът дава, може да са много по-надеждни. В моя случай носех по-голямата част от мазнините в областта на "Android" (стомаха) и тя беше предимно подкожна. Аз съм с 24% телесни мазнини и за да остана на текущото тегло и да стигна до 18% телесни мазнини, трябва да кача 6 фунта мускули. Отделът успя да ми даде някои диетични препоръки и промени в начина на живот.

Ходих OTF 4-5 пъти на седмица и останах със същото тегло, докато ядох „здравословно“ през последните 6 месеца. (здравословно хранене = много пресни плодове и зеленчуци, но не точно диети, и от време на време пиене или хамбар/пържени картофи)

Наскоро започнах да проследявам калориите (използвайки безплатното приложение Lose It) и да правя допълнителна тренировъчна дейност през нощта самостоятелно и везните се придвижват НАКОНЧАТЕЛНО надолу. След като започнах да записвам какво ям, бях изумен колко бързо се натрупват калории и това беше осъзнаването, от което се нуждаех, за да направя промяна.

Последните ви 10 кг ли е така да се каже? Отивам x2/wk и теглото ми не се движи. Спрях да скачам по скалата след 6 месеца. Мисля, че на една година може да съм паднал с 3 килограма. Миналата пролет, 1 1/2 години по-късно, забелязах, че всичко се чувстваше разхлабено. Спуснах 7lbs до 126. OTF все още x2/wk. Не промених начина на хранене, но направих повече неща, със сигурност не HIIT.

Те казват, че загубата на тегло е 20% фитнес 80% кухня. Нарежете въглехидратите! Не започнах да отслабвам, докато не спрях да ям всички продукти от пшеница, захари, изкуствени захари и други зърнени храни. Ще се изненадате колко лесно е, след като го разберете. Трябва да сте креативни по отношение на готвенето. Аз съм строго постно месо, плодове, ядки и ТОНИ зеленчуци.

Започнах да се занимавам с OTF през март 2017 г., когато студиото ми за първи път отвори 2 дни в седмицата и не промени начина на хранене. Още през юли същата година го увеличих до 5 дни в седмицата и нарязах въглехидратите. Оттогава съм с 95 кг.

Първо. хранене. Няма да победя мъртъв кон, казано е милион пъти.

Второ. СПА! Ако не получавате адекватна почивка, действителна почивка, тялото ви е в постоянен стрес. Той ще задържи всичко, което сложите в него, без значение колко добре се храните и колко тренирате.

Трето. упражнение. Ако правите 3 до 4, не мога да си спомня колко пъти седмично сте казвали, че отивате. Бих допълвал. Ходи, ходи, ходи, ходи. По време на почивка, обяд и т.н.

Четвърто. ако не виждате никакви подобрения, ще видя вашия д-р. Правех всичко и напълнявах. По-строго се хранех и тренирах повече. Страдах от надбъбречна умора и щитовидната ми жлеза беше сериозно изгубена. Подложих си стрес под контрол (житейски приоритети) и сън. Всичко останало си дойде на мястото.

Аз съм в OTF 5-6 дни в седмицата, ходя винаги, когато е възможно, ям чисто и си позволявам по един мамят ден в седмицата, слушам тялото си, когато е уморено и му давам почивка.