Исках съвет/мотивация. Аз (като много жени) страдам от несигурността, че ръцете ми са дебели . Исках да знам дали някой е виждал подобрение на външния им вид в горната част на тялото/ръцете и какви съвети може да даде. Може би дори да покажете снимка за напредъка, ако е удобно! Вече знам, че не можете да забележите намаляване на мазнините и тази диета играе огромна роля. Не търся бърза корекция, просто искам да видя дали OTF изобщо е помогнал. Всъщност не е нужно да отслабвам в която и да е друга част на тялото си, просто имам някакъв флаб в ръцете си. и те винаги са били малко по-големи от останалата част от мен.

загуба

някой има ли истории за успех от OTF? Или трябваше да направите нещо извън него.

Споделете връзката

Получих дефиниция на тон само от OTF. Изберете тежести, които ви предизвикват, забавете и се съсредоточете върху формата. Последните няколко повторения от всеки сет трябва да бъдат трудни за завършване! Знаейки, че само това наистина ми помогна. 👍🏼💪🏼

Дори в дни на издръжливост! Докато стигнете до последния си набор, трябва да се борите. Треньор ми каза, че е по-добре да не успея да завърша броя повторения в сет, след това да мога да направя това повторение още 10 пъти.

Не мога да се съглася достатъчно с това! Правя OTF около 1,5 години. Получих много дефиниции на ръце през този период от време, но това започна да се случва едва след като започнах да следвам съветите на другите да вдигам възможно най-тежко, да ходя бавно на пода и наистина да гледам формата. Започвам на гребеца/пода (не съм сигурен дали това помага за това, но гарантира, че не съм уморен за пода). Сега получих много комплименти на ръцете си. ☺️ Най-доволен съм от определението за трицепс.

Същото! ВИНАГИ съм последният на тежестта. ВИНАГИ. Но аз също вървя бавно и се уверявам, че формата ми е добра. Аз 1- не искам да се нараня и 2- искам да извлека максимума от движението, като се уверя, че го правя правилно. Бавно и стабилно печели състезанието! И отидете по-тежко! Започнете 1 размер с тегло по-тежък, отколкото смятате, че можете да направите - и вижте дали можете! Ако не можете, винаги можете да се върнете надолу по набор! Ръцете ми са загубили като 2 или 3 инча само за няколко месеца! НАИСТИНА започнаха да се променят, когато започнах да проследявам калориите си и да ходя 5 дни в седмицата.

Вдигам. Тежка. Повторете.

Честно казано, не видях никаква разлика в ръцете си, докато не започнах олимпийски лифтове и CrossFit. Но всяко тяло е различно. Вероятно бихте могли да подобрите и OTF повдигането, колкото е възможно по-тежко. Отнасяйте се към всяка секция на пода като силов ден с движения на горната част на тялото. Бавен. С темпо. Помислете да започнете на пода, за да осигурите добра форма.

Аз също! нулева разлика в ръцете ми от otf. Дори и при строго броене на макроси не видях промени, докато не започнах да правя специални тренировки за горната част на тялото 3 пъти седмично с голямо тегло извън otf.

Съгласен съм, отивам на OTF 2-3 дни в седмицата. Броя си макросите, вдигам тежко и правя специални тренировки за гърба, рамото, би/три и краката. Това е единственият начин

Съгласете се с вдигане на тежки. Наистина не тренирам извън OTF, просто вдигам колкото мога всеки клас. Започвам на пода, така че съм свеж за вдигане и мога да повдигна потенциала си. Все още не съм напълно влюбен в ръцете си, но постигнах значително подобрение и сега ще тренирам в танкове, защото не съм толкова съзнателен за ръцете си.

Трябва да намалите процента на телесните мазнини, като ядете по време на поддръжка или по-малко и да вдигате тежко. Спечелих 1,5 # мускула на ръцете си (проверено чрез сканиране от Dexa), като направих точно това. Моят 6-месечен напредък. .

ETA: Допълвам моите 4-5x/wk в OTF, като вдигам тежки 4x/wk.

Еха! Ръцете ви изглеждат невероятно. Не съм виждал такъв тип промяна. Определено става по-тежък!

Благодаря! Вдигнете всички тежки неща!

Раменете ви са невероятни! 😍 Страхотна работа!

Уау, изглеждаш невероятно !

Какъв фантастичен напредък! Добра работа!

ЕХА! Вие сте цели ! 💪🏻💪🏻

страхотно ! Поздравления за този напредък!

Повдигнете тежко. И забавете! Толкова много хора се втурват въпреки комплектите! Ето моята прогресия. Октомври 2017 г. до септември 2018 г. (тегло на състезанието) до август 2019 г. напредък на въоръжението

Свети привкуси. 😳🧡. Страхотно!

Видях значителни промени в ръцете си, откакто стартирах OTF преди почти 3 години. Всичко е свързано с последователността. Отне поне 100 урока, преди да видя забележими промени в ръцете си. Трябваше да се измъкна от зоната си на комфорт, да стана по-тежък, отколкото си мислех, че мога и да съм много фокусиран върху формата за всеки един представител. Очаквайте да ви боли, ако очаквате да видите промени.

Аз. Преди ръцете ми бяха стволове на дървета (или поне аз се чувствах така). Съвети? Повдигнете тежко. Използвайте темпо. Използвайте подходяща форма. Резултати.

Сега ръцете и раменете ми са една от любимите ми части на тялото благодарение на OTF.

Винаги съм имал тази несигурност. Присъедини се към OTF през декември. Ходете 4-5 пъти седмично. Днес получих грип. Фармацевтът каза „дайте си почивка на ръцете, мога да ви кажа да тренирате. Няма тренировка за 24 часа ”

Никой не ми каза никога! Ще започнете да го виждате сами, особено ако това не е нещо, което наистина сте правили

Това трябва да се е чувствало толкова добре да се чуе! Поздрави за вас.

Правя OTF от около година и ръцете ми определено са по-дефинирани, но мисля, че това е предимно от загуба на телесни мазнини, а не от някакво конкретно упражнение. Вдигайте тежко, яжте по-малко, отколкото изгаряте, поддържайте кардиото си, а останалото ще си дойде на мястото.

Да, дойдох тук, за да кажа това. Определено да гледате какво ядете, да работите усилено в OTF и да не ядете всичко обратно е голям фактор. След като всичко беше на мястото си, вдигането на тежести направи всичко различно за мен.

Загубих мазнините в ръцете си чрез диета. Период. Получих определение чрез OTF и тъй като съм слаб, не съм вдигал „тежък“. Току-що вдигнах на каквото и да е ниво, продължавайки да работя върху него. Не търся „оръжия“, а само тонизиране. Но както при корема, ако не губите мазнини, може да е трудно да видите определението от цялата работа, която вършите.

Всички са го казвали, но ще повторя, защото категорично съм съгласен. Тежък тежък тежък. Тренирах повече от половината от живота си - започнах на 19 и сега съм на 49. Сега навивам 20-25 паунда (използвайте, за да направите 15), режийните Tricep са 25-35 (използвайте, за да направите 20) паунда, ниско ред е 35-45 паунда. Много харесвам ръцете, гърба и раменете си. Освен това не забравяйте, че колкото повече мускули и чиста телесна маса имате, толкова повече калории изгаряте. Моят RMR е почти 1900 калории. 150 паунда, 20% телесни мазнини при 5’8. Имам дни с лош образ на тялото, но те са по-малко от повечето жени на моята възраст.

Една от основните ми цели беше да мога да си мия зъбите, без да мърдам. Всъщност не, но когато разбрах, че се е случило, бях толкова зловонен развълнуван. На 58 съм, нося потник и без ръкави за първи път от години. Само работата с тежестите ще го направи. Търпение и упоритост.

Буквално се присъединих към оранжетерията с постоянна фитнес цел на „ръцете на Мишел Обама“. Исках да ми е по-удобно да тренирам с тежести и да се чувствам сигурен, че се намирам в наблюдавана (треньори) и насърчителна (треньори и членове!) Среда. Изминаха почти две години, откакто се присъединих и видях определено подобрение както в тонуса, така и в съотношението мазнини: мускули. Можеш да го направиш! Не се страхувайте да опитате по-голяма тежест, дори ако това означава, че трябва да понижите по-късно в комплекта си. Звучи клише, но ако мускулът не се тресе, той не се променя. Също така се чувствам като превключването от стартиране на стъпалата към стартиране на гребца направи голяма разлика за мен при придобиването на по-големи мускули и тонизиран вид спрямо загуба на мазнини. Вземи го момиче 💪

ОМЪЖЕТЕ И МЕН. КАЗВАХ ИМ, ЧЕ ЦЕЛТА МИ Е ДА ИМА МИШЕЛ ОБАМА ОРЪЖИЯ!

Както казаха други: вдигнете тежко, вземете 10 килограма по-тежко, отколкото умът ви казва. Особено за нисък брой повторения. Винаги можете да отидете по-леки, ако е необходимо, но мисля, че ще изненадате себе си! Отидете s.l.o.w. не бързайте, няма нищо полезно да вървите бързо. Бъдете внимателни с правилната форма. Ако някога се съмнявате, попитайте вашия треньор. Удивително е какво прави много малка настройка. Треньорът Остин публикува тук всеки ден, в резюмето на тренировката. Те ми помогнаха толкова много, че профилът му в Instagram има много полезни видеоклипове

Също така започнете от пода.

Можете ли да споделите неговия Instagram?

Нямам никакъв съвет, но дойдох тук, за да кажа, че имам абсолютно същия проблем! Трябва да нося блейзери, за да работя и ужасно си намирам такива, които да побират горната част на ръцете ми. 😩

Ще предговоря това, като кажа, че ръцете ми не са ми любими - те са и по-големи, отколкото бих искал, но сега доста постно - макар че по-голямата част от дефиницията ми е отвътре - не отвън -

Но най-накрая имах пробив, когато инсталирах бар за брадичка в кухнята си. Правенето на няколко подбирания на всеки няколко дни промени играта.

Правя OTF без никакъв външен лифтинг повече от 4 години. Ръцете ми определено са по-дефинирани. Предизвиквах се с по-тежко повдигане и получавам много комплименти в наши дни на ръцете и гърба си.

Същото и забелязах много повече определение в ръцете си, те определено се наклониха много през последната година! Бях притеснен, че няма да видя разлика.

Започнах да вдигам по-тежко и забелязах разлика.

Тук съм едва от април, но ето моята история:

Имам отпуснати ръце. В началото OTF ми помогна да отслабна (и не преяждане, да, но ми даде повече дефицит). Започнах да губя тегло на ръката, но след това получавах отпусната кожа. След това започнах да трупам добро количество мускули на ръцете. Това помогна за увеличаване на масата на ръката ми и поддържа кожата ми по-стегната. Все още имам още какво да направя, но вдигането на тежко помогна най-много.

Започнах да ходя на OTF 5-6 дни в седмицата и 4-5 седмици след това видях огромна разлика в ръцете си. Преди не щях да нося потници удобно. Сега ОБИЧАМ да ги нося. Аз съм на седмица 8 от OTF и все още го обичам. Ям салати, които приготвям сам (включително дресинга) всеки делничен ден за обяд и RxBar за закуска. Все още ям бургери и пица и все още имам по-свободни дънки и дрехите ми стоят много по-добре. Като се има предвид това, не яжте постоянно бургери и пица. Опитвам се да имам "по-ниски" въглехидратни вечери, но хаха обичам моите макаронени изделия с пармезан. Виждал съм коментари за вдигане на тежки и макар че това е страхотно понякога, не съм открил, че това работи за мен. Опитвам се да се предизвикам с тежестта, която правя, но не съм тежък вдигач. Търся този тонизиран вид, а не супер мускулест.

Имах невероятни резултати с ръцете с OTF, те са една от любимите ми части на тялото сега. Мисля обаче, че генетиката влиза в игра, естествено имам много мускули и когато губя мазнини, те наистина се появяват. Като се има предвид това, ВДИГВАМ тежко, доколкото е възможно, опитвам се да се натъкна, когато мога и ако е твърде много, просто ги връщам и вдигам нещо по-леко. Опитвам се да намеря снимки, но имам татуировки, така че е трудно да се види нарязани в тях. Ще ги публикувам, ако ви харесва!