Бил съм около блока, стартово тегло 300 сега на 189. Правил съм всякакви различни четения, диети, упражнения и т.н. и сега се приземих по сегашния си метод. Използвам Keto от близо година (с прекъсвания хаха), както и включване/изключване с различни графици за IF в продължение на половин година. Започнах 16/8, преместих се в 20/4, опитах OMAD и завърших 72-часови пости. След като направих всичко това, чувствам, че разбирам добре собствения си стил и предпочитания, когато става въпрос за хранене.

reddit

И така, какво точно е "Моят метод" сега?

Наистина се радвах на 20/4 най-много, тъй като обикновено се прибирам в 17:30 след работа, това направи нещата доста прости, но исках да направя нещата малко по-гъвкави. Също така осъзнавам, че за мен е много по-лесно да поддържам гладуване през работните дни, тъй като съм заета. Така че се спрях на бързия график от понеделник/сряда/петък

Понеделник/Сряда/Петък - Пълни бързи дни, без калории вторник/четвъртък - 20/4 прозорец, общото бързо от понеделник/сряда ще надвишава 40 часа.

Събота/слънце - гъвкави дни. Искате ли да закусите? Направи го. Искате ли да пропуснете хранене? Направи го. Правете каквото. До голяма степен зависи от социалните задължения.

Това създава огромен дефицит на гладно и калории през седмицата и позволява на тялото ми да се храни до насита през уикендите, без да "стресира" колко или когато ям. Той също така позволява периоди на бдителност при хранене, но също така периоди, в които можете да се отпуснете и да не прекалявате с анализа, което теоретично ще помогне за дългосрочно придържане.

Тъй като установих, че се наслаждавам на този график, исках да го споделя с всички вас. Също така искам да подчертая, че всеки човек е различен и горещо препоръчвам да изпробвате много различни начини за хранене, за да намерите най-подходящото за вашия стил. Може би изпробвайте този или го променете, както искате!

Ако имате някакви въпроси, моля не се колебайте да попитате!

РЕДАКТИРАНЕ: Също така това е проектирано така, че никога да не дава шанс на тялото ви да се „адаптира“ към определен начин на хранене. Редуващи се дни без храна, малко храна и много храна гарантират, че винаги бягате на върха. Празник и глад! Някак като да смените тренировките си.