Аз съм EM PGY2, който търси по-добра форма за новата година. Разбирам за неща, които трябва да правя, като да гледам какво ям (калории в

отслабване

Споделете връзката

Всичко е за диета IMO. Не разчитайте на машини за бързо хранене/автомати, сладки закуски и т.н.

Пригответе ястия веднъж седмично с бавна печка и си носете собствени здравословни закуски.

Второ "всичко е свързано с диетата".

Освен ако целта ви не е фитнес, а не загуба на тегло, което може да бъде много различно, но все пак да се припокрива.

Да. Намалете нездравословните закуски, не яжте емоционално/прекомерно. Изпуснах 10 килограма през последните 2 месеца, правейки това (с одобрение, част от теглото на водата) + комбинацията от неволно гладуване при натоварени разговори. Аз също ходя на фитнес и пауърлифтинг до това, което е средно до 4 пъти на седмица.

ако можете да го люлеете, периодичното гладуване е наистина полезно. и не изисква много усилия - просто не ядете, докато дойде време да прекъснете гладуването си. помага много за намаляване на приема на калории с минимални усилия. също така не забравяйте да гледате закуски

Цялата ми резиденция прави периодичен пост. Lol С изключение на мен - и аз отслабнах най-много. Просто забравям да ям.

Почти правех модифицирана OMAD диета (не по чист избор). Банан или бар за закуска, преди бързо да излезете през вратата, пропуснете обяда, за да направите поръчки/обадете се на консултации/завършете бележки и една голяма вечеря, за да компенсирате малкото приемане на ПО през деня. Разработено е достатъчно добре. Върнах се на теглото си преди медицинското училище.

По принцип пребиваването доказа, че всичко е калории.

Съгласен. Консумирам по-малко калории сега, отколкото преди 6 месеца.

Btw обичам името ти;)

Просто трябва да тренираш бицепса като Попи!

Алтернативно или във връзка: кетогенна диета ! Такъв забавен начин да се храните и ще губите до 5 кг на седмица, ядейки бекон за всяко хранене

По кое време на деня откривате, че правите АКО? Направих го известно време, преди да започна резидентурата и имах добър успех, но беше трудно да се спра, когато всеки месец съм на различна ротация с различен график. Мисля обаче, че си струва да се върна пак.

наистина зависи. Харесва ми да го разглеждам като по-скоро инструмент, ако не можете да се придържате към него на 100%, това няма да провали напредъка ви или нещо подобно. но да останеш дисциплиниран и да се съобразяваш с времето, най-доброто, което можеш, мисля, че е полезно в дългосрочен план.

Обичам да правя подход 16-8, 16 гладуване и 8 хранене. сънят също се брои за този интервал. така че обикновено пропускам закуската, разбивам бързо точно по обяд, спирам да ям в 20:00. но не се страхувайте да изместите този интервал с променящия се график. ако не можете да уцелите интервала си точно в точката всеки ден, не се тревожете. правете най-доброто, което можете, и пак ще се възползвате от предимствата.

не се колебайте да задавате други въпроси! Правя го от доста време, така че, радвам се да помогна с каквото мога.

Както други публикуваха - CICO - следене на калориен прием и бавно отпадане седмица след седмица - това е злато. Загубих 32 от целта си 50 паунда (от април), правейки това като PGY-4 OB/GYN.

Не спортувам, с което не се гордея, но буквално не успях да намеря рутинното време да го направя. И след като спрях да се чувствам зле, защото не съм изпълнил целите си за упражнения и започнах да ям НАМАЛО на първо място, теглото беше паднало.

Използвам MyFittnessPal религиозно за всичко, което ми идва в устата. Взимам измамен ден веднъж седмично, когато нарушавам това правило и изобщо не броим. И не спирам само защото имам лош ден или седмица.

Най-добър късмет. Има някои чудесни съвети в коментарите тук.

Също така се интересува. Тук е жител на хирургия

Фитнесът е много работа в процес на работа за мен, но определено нещо, което се опитах да направя приоритет в пребиваването. На първо място, трябва да се опитате да определите какви са вашите цели.

Искате ли да отслабнете? Ако е така, започнете да следите какво ядете (калорично) и изчислете какъв е прогнозният ви дневен разход на калории (въз основа на вашата възраст/тегло/пол/ниво на активност), след което си поставете за цел да ядете 250-500 ккал по-малко от това на ден. За да повторите казаното от другите, ако вашата основна цел е да отслабнете, ще получите най-големия удар за парите си от диетичните промени. Избягвайте нездравословна храна и сладки напитки. Намерете нискокалорични, гъсти макро- или микроелементи леки закуски (харесвам гръцко кисело мляко, закуски със сирене, протеинови блокчета, плодове и т.н.) и пригответе предварително няколко хранения наведнъж, ако трябва.

Какво означава за вас „да се подготвите“? Подобряване на сърдечно-съдовото здраве и изгаряне на калории? Изграждане на сила и мускули? След като имате представа какво искате да постигнете, можете да разберете какво трябва да направите, за да стигнете дотам - дали това е кардио, тренировки с тежести, спорт или някаква комбинация от горното.

Сега сложната част за нас, жителите, е намирането на време и енергия. За мен това означаваше да сглобя домашна фитнес зала в мазето си (стойка за клякам, щанга, тежести и т.н.). В медицинското училище живеех отсреща срещу фитнес, така че нямах оправдание да не ходя, но когато се преместих да пребивавам, вече нямах този фактор за удобство, така че не ходих на фитнес в продължение на няколко месеца. Трудно е да се ангажирате да прекарвате час или повече във фитнеса 3-5 дни в седмицата, когато работите дълги часове (или във вашия случай, непрекъснато превключвате между денонощна смяна) и трябва да отделите 20 минути във всяка посока, само за да получите към фитнеса.

Има ли вашата институция фитнес зала, до която имате достъп? Моят го прави, но прекарвам достатъчно време тук, че не съм имал интерес нито да се явявам на работа в 5 сутринта, нито да стоя в болницата до 20 часа, за да тренирам.