Току-що преминах към PSMF от много нискокалорична диета.

пилешки

Преди това ядях около 400-600 калории тофу всеки ден.

Днес преминах на PSMF и въз основа на теглото и височината си (260 и 5'8 ") имам LBM от 150-160. (Уведомете ме, ако съм изчислил това погрешно)

Ако ям всичко това от пиле, което изглежда има най-ниско съотношение протеин на калория от всички варианти на храна, тогава трябва да ям 600 грама пилешки гърди всеки ден. (на базата на варени пилешки гърди без кожа с 30 g протеин. сурови или замразени имат по-малко водно тегло)

Това изглежда доста. Това точно ли е?

Какво правите, момчета?

Споделете връзката

Звучи правилно. Имам 151lb чиста телесна маса и ям на две хранения на обща стойност 400g чисти протеинови източници (пилешки гърди, свинско филе, сьомга без кожа) на ден, след това добавка с два нулеви въглехидратни протеинови шейка с 20g протеин всеки.

За мен 200гр/седнало е добро количество месо.

наистина е доста храна!

След като не ям нищо, освен парче тофу при всяко хранене, яденето на всичко това месо ме кара да се пълня.

BTW, какво мислите за моите изчисления? Не искам да ям повече калории, отколкото трябва. Део, които изглеждат подходящи за моето телесно тегло?

Трудно е да се каже точно, тъй като наистина можете да изчислявате LBM само въз основа на тегло и височина. Ако имате някакви услуги наблизо, които могат да осигурят точна мярка за телесни мазнини, като хидростатично тестване (резервоар за потапяне) или, още по-добре, DXA сканиране, можете да го наберете по-добре.

Ако искате да краудсорсирате по-добра оценка, бихте могли да публикувате снимка - не съм добре в това, но изглежда има редица редактори, които могат да дадат прилични визуални оценки. Честно казано, стрелбата за 150 g протеин вероятно е достатъчно близо.

Пич, ако не можеш да изядеш над 600 грама месо на едно заседание, как се наричаш мъж? 600g е около 200g протеин също. Звучи малко повече