Сериозно, ям рамен и ориз и се надявам да не умрете от счупен недостиг на витамин. Трябва ли изобщо да се притеснявам да тренирам или просто да изчакам, докато мога да си позволя отново да се храня правилно? Достигнах дъното и фигурата, която влиза във форма, ще ми попречи да се удавя в собственото си самосъжаление и какво ли още не. Вероятно мога да получа малко суроватъчен протеин, за да покрия нуждите от протеин, но не знам за нищо друго. Взимам мултивитамини, за да балансирам това, тъй като диетата ми е толкова лоша, няма начин да получа това, от което се нуждая, иначе. Просто искам да се чувствам по-малко лайна и да не бъда вече в капан в шокиращата си мазнина за диетичното си тяло.

reddit

Споделете връзката

Яйца, боб, кафяв ориз: всичко е евтино и много питателно. Добавете някои замразени зеленчуци с търговска марка като грах и моркови, спанак или зелен фасул и сте готови.

Ако не можете да си позволите всичко тук, всичко е наред, просто вземете каквото можете

Бих могъл да го залюля. Трябва ли да добавя и протеиновите шейкове?

Имате ли някакви рецепти, които следвате, с които бихте могли да ме свържете? Или просто каквото и да е типичното ви хранене, просто се нуждая от представа какво трябва да правя, за да го направя както трябва.

Първо, аз не съм диетолог, това е само от моя личен опит. През последната година бях доста счупен и евтини здравословни неща, които добавих към диетата си, бяха:

Сух боб: високо съдържание на протеини, високо съдържание на фибри. Бих накиснал близо до чаша сух боб (черен боб, боб, гарбанцо и др.) За една нощ или по-дълго, след това да ги готвя на котлона или в глинен съд, докато омекне. Бих ги оставил да се охладят, да ги охладя в малки стъклени съдове в хладилника, за да ги използвам през цялата седмица.

Старомоден овес: (за готвене на закуска - контейнерите за насипни продукти, дори биологичният овес са $ 1,20 на килограм. 1/2 чаша овес, плюс разнообразие от добавки прави високо влакно, дълготрайна енергия - добра закуска (1 малка ябълка нарязан и малко канела, или приятел или твърдо сварено яйце и малко куркума и лют сос, може да се хвърлят дори варени зърна или сухи ядки - има много възможности). и настроение.

Зелена салата: Започнах да отглеждам два вида маруля и някои билки (кориандър и мента) в няколко саксии отвън. Растяха бързо и можех да откъсна пресни листа, за да направя салата, в която можех да хвърля малко боб за протеин, ако исках. Ако нямате достъп до зелени площи за градина, можете да проверите дали наблизо има градини в общността, които биха ви дали малко място за растеж. Бонус, беше забавно да се полива и да се събират листа от малката „градина“.

Успех, пич. Надявам се, че нещо, което направих, или работи за вас, или ви дава представа за нещо, което да опитате.

Изглежда, че имате мотивация и желание да се промените и се надявам да намерите начин да го направите с ограничен бюджет. Дори малките промени могат да доведат до голяма разлика във времето.