Защо сте кликнали върху тази тема

полудях

  • Снимки преди/след. Осветлението е грубо флуоресцентно и показва дефиниция добре. Камерите/локациите са различни, но си приличат много по отношение на осветлението. За сериозни. Направих страхотни снимки на същото място като моите „преди“ (вижте профила ми във Fitocracy).
  • Таблица с тежести: http://i.imgur.com/YnjO2.png (196lbs to 187lbs).

Въведение

Затова реших да опитам Lyle McDonald's Ultimate Diet 2.0, която всъщност е диета и тренировъчна програма, която трябва да се прави заедно. Досега избягвах програмата, тъй като обичам да правя собствените си неща и не исках да се отказвам от нея - но бях склонен да опитам, след като се върнах от почивката си.

Програмата

  • 4 дни с ниско съдържание на въглехидрати, 3 дни с високо съдържание на въглехидрати (включително масивна доза 7000+ калории).
  • Много специфичен вид тренировки с пълно тегло, 4 дни в седмицата. Вижте последната публикация тук за страхотна електронна таблица: http://forums.lylemcdonald.com/showthread.php?t=12724&page=4
  • По желание кардио.
  • Той не позволява почти никаква гъвкавост и трябва да се извършва само от онези, които имат пълен контрол върху диетата/обучението си.

Това, което направих

  • Удари всички макроси почти перфектно. Ако излязох, предположих макроси и все още ги вписвах. НЕ БЪРЗИ НА ТАЗИ ДИЕТА. Комбинирането на Leangains и UD 2.0 не е умно.
  • Направих предни клекове за изчерпване първата седмица. Ужасна идея и не препоръчвам на никого да прави това.
  • Трябваше да се присъединя към две фитнес зали с „пробно“ членство, за да получа достъп до необходимите машини. Възможно ли е с движения само със съединение? Да, но това е гадно топки. Като това е гадно толкова много, че вероятно ще се откажете след първата тренировка.
  • Тренировките за изчерпване винаги изсмукват повече от всичко, което някога съм правил. Първата седмица обаче беше лесно най-лошата.
  • Използвах незадължителните добавки за ЕС, калций и рибено масло.
  • Хитови записи, включително моят преден клек (255lbs ATGx3).
  • Боли ме гърба през третата седмица, прибирайки чиниите, така че през последната седмица направих много изолационни работи.
  • Направих кардио веднъж през последната седмица. В бъдеще вероятно бих го направил повече, тъй като мисля, че помага при упоритите мазнини.

Бих ли го направил отново?

Вероятно. Да Това са тренировките, които не ми харесаха, но свикнах.

Бих ли ви препоръчал да си купите книгата?

Да. Открих, че го препращам сто пъти.