Опитвам се да отслабна, за да мога да запиша да тренирам всеки ден през последния месец. Осъзнавам, че загубата на тегло не е незабавна, но би трябвало да отслабна повече от три килограма с диета от само 1500 калории на ден. Всеки съвет е много благодарен
Споделете връзката
Вдигането на тежести е по-добро за отслабване, но не и за придобиване на издръжливост. Отслабнете, упражнявайки се как ще, когато сте в армията. Бягане, плуване, лицеви опори, набирания и коремни преси.
Хората съветват да ядете повече, без да знаете телесното си тегло. 1500 калории вероятно са твърде ниски (1500 калории биха били адекватна диета за отслабване за някой в
140 lbs). Трябва да знаете какво е подходящо за вашето тегло.
По-долу има няколко груби формули за изчисляване на това колко трябва да ядете. Те се основават на средни стойности и могат да се различават в зависимост от метаболизма ви.
Насипна диета: Калории: 16-18x телесно тегло (в lbs) Протеин: 1+ грама на lb. телесно тегло
Диета за рязане: Калории: 10-12x телесно тегло (в lbs) Протеин: 1,5+ грама на lb. телесно тегло
Поддръжка: Калории: 14-16x телесно тегло (в lbs) Протеин: 1,25+ грама на lb. телесно тегло
- Reddit - loseit - Всеки, който иска да сподели своя опит с запознанства след отслабване
- Reddit - loseit - Намаляването на теглото ви направи значително по-привлекателни
- Reddit - загуба - не; не се чувствам като мен; м отслабване
- Reddit - loseit - От 120 на 105 Кльощава кучка, отслабваща, без да е анорексична
- Reddit - loseit - Как вие продължавате да отслабвате с навлизането на зимния сезон