Хей всички, аз съм нов тук. Опитах се да отслабна дълго време, но винаги се отказвах и сега си казах, че всичко е приключило и трябва да започна. Прочетох Бърз старт, не съм сигурен дали мога да следя, защото мисля, че някой е казал, че е 18+. И така, какво трябва да направя, да преброя калории, да се придържам към 2000 кал, да изляза?

reddit

Също така, бягане или колоездене?

Споделете връзката

Теглото ви не е лошо за вашия ръст. Вероятно просто трябва да развиете някакъв мускул. Изрежете сода, пържена храна, големи ястия за бързо хранене, яжте малко зеленчуци при всяко хранене и вашата диета ще се оправи. На вашата възраст трябва да се концентрирате върху упражнения и спорт, каквото и да ви харесва; бягайте, карайте велосипед, походи, плуване или спорт, плюс посещение на фитнес и вдигане на тежести. Тялото ви може да изгради повече мускули на тази възраст, отколкото ще стане, когато е по-старо, така че се възползвайте от него. Също така може да качвате малко повече височина, така че да прераствате в малко излишно тегло.

Аз съм абсолютно същият като теб, само че съм 182 см и 85 кг. Ям 1500 калории на ден, защото имам да загубя малко повече (10 кг или малко повече от целевото ми тегло). 2000 калории на ден за вас е напълно добре, по-лесно се поддържа от 1500 и пак ще губите поне 0,5 кг седмично, ако тренирате, вероятно дори повече.

Едно от най-хубавите неща при влизането в MyFitnessPal е фактът, че се отнасяте психически към всичко, което ядете. Можете да го направите на всеки стар лист хартия или в Google Doc или електронна таблица на телефона си. Храна и количество. Само това, което правите сами, ще ви отнеме безсмисленото хранене и ще го направи по-внимателен. Това ще ви даде по-добър контрол.

И така, какво трябва да направя, да преброя калории, да се придържам към 2000 кал, да изляза?

Следвайки Ръководството за бързо стартиране, първата седмица е просто регистриране. След това се опитвате да си поставите цел и започвате да работите към тази цел. Направи го.

TDEE калкулатор Imperial Metric
ПОЛ М
ВЪЗРАСТ 16.
ВИСОЧИНА 70.8 инча 180 см
ТЕГЛО 167,5 lb 76 кг
ИТМ 23.5
Mifflin-St Jeor BMR 1810 кал/ккал
TDEE преди тренировка (BMR * 1,25) 2266 кал/ккал

Цел от 2000 г. би означавала загуба на тегло, но би била бавна. Какво ще кажете за 1700-1800, ако решите да намалите калориите?

2226 е средната стойност на това, което ядете сега. 1700 е около 25% отстъпка от това - това е достатъчно съкращение, за да го забележите, но не толкова, че да смуче твърде зле. Помислете за ядене с 25% по-малко при всяко хранене - яде 75% от това, което обикновено ядете. Можете да опитате да направите това на базата на оценка на очната ябълка или да преброите калории.

Някои 16-годишни лъжат MyFitnessPal и се регистрират, казвайки, че са на 18. Ако направите това, знайте две неща.

  • не е предназначен за отглеждане на тийнейджъри - така че не позволявайте да ви води под яденето на 1600 на ден или каквато и да е калорийна цел, която Вашият лекар си поставя
  • тийнейджърите имат начин да вземат нещата твърде далеч или твърде бързо за тяхно добро. Това не е игра. Трябва да ядете достатъчно, за да свършите храненето и останалата част от развитието си. Не се опитвайте да отслабнете бързо. Не се опитвайте да сваляте 1 кг седмично. Опитайте се да загубите половината от това.

M54 5'11/179㎝ SW: 298℔/135㎏ CW: 183℔/83㎏ Поддържане: 2 г. Цел: 5 г. [обобщение] MFP + Разходки🚶Походи🏃C25K + ТОПОВЕ