Този пост наистина ми е трудно да напиша. Дори не знам откъде да започна, така че просто ще го кажа.

един етаж

Затлъстявам. Знаех и разбрах, че от известно време съм с наднормено тегло, но отричам. Аз съм 23-годишен мъж с две деца и съм се борил през по-голямата част от живота си с теглото си. Бях в Кралския флот в късните си тийнейджърски години и едва тогава нямах наднормено тегло.

Тази сутрин отидох при лекар за теглото ми и той каза, че ИТМ е твърде висок. Висока съм 172 см и тежа 121 килограма. Моят ИТМ е 40. Той казва, че трябва спешно да отслабна и да ям 1000-1500 калории на ден и да изрежа въглехидрати, но не знам първото нещо за всички тези неща.

Къде да отида от тук?

Споделете връзката

Поздравления за намирането на тази подсистема. През последната година ми оказа огромна помощ. Намирам, че влизането и развеселяването на хората е също толкова полезно, колкото получаването на съвети от хората за собствените ми проблеми.

Автоматичните модове ви дадоха няколко връзки, за да започнете. Но бърза разбивка, първото нещо, което ще искате да направите, е през първата седмица да не се притеснявате за калориите си. Хранете се както обикновено, но напишете всичко, което ядете и колко от него изяждате. Можете да получите приложение за телефона си, което да ви помогне с това, тук повечето хора препоръчват приложението My Fitness Pal (MFP). Имам един, който идва с моя Samsung, наречен Samsung Health.

Вероятно ще искате да вземете хранителна везна, която да ви помогне да претеглите порциите си. Намирам повечето опаковани неща с помощта на мерителни чаши и лъжици и четенето на етикетите за хранене за размер на порцията е достатъчно добро, но за месо, плодове, зеленчуци или ако искате да сте супер точни, ще искате да претеглите нещата. Обърнете специално внимание, за да запишете течностите си, ще бъдете наистина изненадани да установите, че повечето от калориите ви вероятно идват от сок, поп, бира, вино, добавяне на захар към кафе/чай. Обикновено пия 4-6L поп на ден, което е около 1600-2,400 кал на ден, отгоре на това, което ядох. След тази първа седмица имате изходно ниво на това какво ядете и колко калории на ден обикновено консумирате. Отбележете какви храни ви карат да се чувствате сити.

След това изчислете своя TDEE с помощта на калкулатор като този. Вече ти показах номерата и ще видиш, че се казва, че трябва да ядеш 2600 кал на ден за поддръжка. Да сваляш по килограм на седмица или

0,5 кг трябва да ядете при 500 кал дефицит, така че 2100 кал, което всъщност е доста храна, ако избирате правилните храни. Ако искате да свалите цял килограм седмично, трябва да се храните с 1000 кал дефицит или 1600 кала на ден. Това може да е трудно да се направи в началото, ако не сте свикнали. 1000 кал е все едно да изрежете цяла храна (2 хранения за мен) и вероятно ще имате чувство на глад. Опитайте се да изрежете наистина висококалоричните продукти като масла (зехтин за готвене и салатни превръзки), както и преработени захари (сок, поп, бяла захар в кафе и т.н.). Преминаването към обикновена вода за вашите напитки, ако водата все още не е избраната от вас напитка, вероятно ще намали наполовина консумираните ви калории, така че това е доста добро място за начало.

Връщайте се тук всеки ден и се опитайте да прочетете малко за това, което другите правят и се борят. Вероятно ще откриете, че много хора се борят със същите проблеми като вас и може да получите съвет за помощ.

Упражнението не е необходимо, но вероятно няма да навреди, ако искате да започнете с ходене.

Започнах преди 5 години, без да искам да отслабна. Просто исках да мога да се кача на един етаж в офисната си сграда, без да се чувствам, че ще умра. Всеки ден се връщах да ходя по един етаж и в крайна сметка вървях от мазето до покрива (7,5 етажа), превключих на вода, защото беше евтина и достъпна. Развих се с вкус към водата, защото пиех много от нея на работа и в крайна сметка спрях да пия поп изобщо вкъщи и там загубих глупости. Тъй като отслабнах, диетата ми се промени естествено и спрях да ям в Макдоналдс 2-3 пъти седмично. Започнах да ям по-малко по малко и отслабнах повече. Набавих 250-260lbs, преди да реша, че всъщност искам да отслабна. Въпреки това нямах много по-голям успех, докато не намерих тази подгрупа и не научих за CICO (Calories In, Calories out), което по същество е „Преброяване на калориите“. Започнах да правя нещата, които ви описах по-горе, и от миналата година загубих 80 кг, просто като бях по-осъзнат какво ям.

НАЙ-ВАЖНОТО: Снимайте се. Вземете снимка отпред и отстрани на това как изглеждате в момента. Повярвайте ми, когато паднете 50lbs (

25 кг) и направите втора снимка, за да я сравните, ще бъдете шокирани. Когато в крайна сметка достигнете здравословно тегло (

75 кг за вашата височина, може да варира в зависимост от вашата конструкция), ще искате да кадрирате тази снимка преди снимката с вашата снимка след нея точно до нея. Вижте r/progresspics, за да видите колко добре са се справили някои хора.