Един приятел ми каза, че правенето на лицеви опори и изправяне, докато се опитвам да отслабна, е погрешно и ще добави към теглото ми и резултатите няма да бъдат видими, докато така или иначе не отслабна. Технически съм с наднормено тегло и се опитвам да вляза във форма (6 "1) и около 194 паунда.

лицеви

Споделете връзката

Първоначално добавяте малко тегло/насипно състояние поради добавените мускули, преди да започнете да изгаряте мазнини. Ако искате да се наведете, фокусирайте се върху изкачванията и разклоненията на масата.

Не знам какви са, но ще ги потърся в Google:)

Това означава да станете от масата и да оставите вилицата, ха-ха, т.е.поемете контрол над вашата диета. Едва наскоро научих този идиом, така че почувствах, че трябва да помогна да обясня.

хаха благодаря, когато не можах да го намеря в google си помислих, че може да е нещо подобно

Мисля, че те са имали предвид, че ще добавите малко мускулна маса, което звучи сякаш би било неинтуитивно, но всъщност не е така. Чуйте ме: един килограм мускул изгаря повече калории на ден, отколкото един килограм мазнина само от съществуването. Ако не ядете над нивото на поддържане на калории (потърсете BMR калкулатор, ако още не сте го направили), няма начин да напълнеете от мазнини. Всяка незабавна печалба, която видите, ще бъде теглото на водата от подутите ви мускули и е временна - това наистина означава, че това, което правите, работи. Няма начин да натрупате мазнини, ако не ядете повече калории, отколкото ви е необходимо.

Ако се храните под нивото на поддръжка, ще започнете да губите мазнини. Но няма нищо лошо в натрупването на сила, докато губите мазнини. Ако губите само мазнини, ще имате същото тяло, с което сте започнали, само по-малко. Предполагам, че това не е вашата цел. Силовите тренировки са подценени, не слушайте приятеля си.

А, добре, благодаря ви много, това помогна! "половин килограм мускул изгаря повече калории на ден, отколкото половин килограм мазнина само от съществуването ми" Никога не знаех, че благодаря:)

Килограм мускул също е много по-малък по обем, така че вземете мека рулетка и следете вашите измервания. Може да не забележите разлика в скалата, но огромна разлика в инчове.

това е добра идея, благодаря. Излизам след минута до главната улица, ще купя евтина от магазина за паунда и ще взема съвета на борда!

Това може да е най-британското изречение, което някога съм виждал в/r/loseit

Хаха, когато прочетох този отговор, пиех чай по чисто стечение на обстоятелствата и той ми усмихна лицето, като го прочетох обратно, виждам какво имаш предвид

Страхотно! Приятен ден.

Хм. Обикновено се опитвам да бъда максимално насърчаващ, но мисля, че тук нещо липсва.

Правите ли само лицеви опори и коремни преси? Защото ако сте, това може да причини малко нараняване по-късно поради мускулен дисбаланс (силен гръден кош/слаб гръб). Знам това, защото имаше фаза, когато правех около 200 лицеви опори 6 пъти седмично и никога не правех упражнения за гръб. След месец гърбът ми изтръпваше и имаше лоша болка от раменете, която просто нямаше да изчезне.

Ето защо трябва да имате балансирана рутина. Помислете за механиката за издърпване. Ако правите лицеви опори, трябва да гледате да правите изпъкнали брадички и/или седнали редове, за да тренирате мускулите на гърба. Ако ще правите ситупи, уверете се, че правите и кучета от дъски или птици, за да обработите отново гърба.

Но ако загубата на тегло е вашата цел, тогава трябва да добавите кардио към тренировката си. Не е задължително да е бягане или колоездене, ако не ви харесват. Можете да правите кръгови тренировки без почивки. Това наистина ще повдигне сърдечната честота.

Да, просто правех коремни преси и лицеви опори и от време на време изпитвам болки в гърба, така че вероятно си прав, трябва да се уверя, че и гърбът ми е укрепен, за да мога да си купя евтин бар за брадичката или да направя друго упражнение с леки дъмбели имам. Ходя на джогинг всяка вечер, която обикновено трае половин час-40 минути, така че се надявам, че това обхваща кардиото на нещата

Наляганията могат и трябва да бъдат упражнения за цяло тяло. Вашата форма в горната част на лицевата опора трябва да бъде също толкова права и твърда, колкото би била в дъска. Задръжте в горната и долната част на лицевите си опори в тази твърда дъска и ще работите и двете едновременно.

ах добре, така че задръжте го само за няколко секунди в горната и долната част на всяко натискане?

Наляганията са „упражнение за цялото тяло“, но основният целева мускулатура е Пекторалис Майор, Стернал (област, която обикновено наричате гръден кош). Също така синергично изработвате ключично-пек мажор, предни делтоиди (предно рамо) и трицепс. Той също така използва като стабилизатори бицепса, ректусния корем, косите, квадрицепсите и еректорните спини (гръбния мускул, който е близо и успоредно на гръбначния стълб).

Така че да, получавате лека тренировка за гръб от лицеви опори, но ако не тренирате ромбоидите, капаните и латовете, няма да балансирате. Вашите гръдни клетки ще започнат да издърпват формата ви напред и мускулите на гърба ви няма да могат да се стабилизират, ако има твърде голям мускулен дисбаланс.

Преминах през това и преди и трябваше да имам обширна физиотерапия, за да коригирам точно този проблем. Не ми вярвайте, отидете на добър PT и им задайте първоначалния си въпрос и те трябва да ви дадат същия съвет, както и аз.

TL: ДР Не само правете лицеви опори, вие ще си прецакате гърба

Извинете за забавения отговор, но да, това би било моето предложение. Това ще направи многократни повторения по-трудни, но чувствам, че осигурява по-добра основна тренировка. Просто потърсете как да планирате правилно IE; раменете назад, гърбът е плосък, бедрата на една линия с гръбначния стълб и т.н. И след това задръжте тази дъска отгоре и отдолу за няколко секунди.

НЕ използвайте скалата като знак за успех. Хранете се правилно, тренирайте ежедневно и вижте как дрехите ви стоят след няколко седмици.

Благодаря ви за съвета, днес си купих рулетка и ще използвам и нея и ще се опитам да не се вманиачавам по цифрите и просто да направя процеса правилен, благодаря!

Не е грешно точно, но няма да помогне много да отслабнете.

Има няколко компонента към него. От една страна, лицевите опори и коремните преси са упражнения за изграждане на мускули и то не особено добри (като говорим за средното си лицево лице тук). Изграждането на мускули означава добавяне на тегло към тялото ви. Въпреки това, мускулната маса отнема повече енергия за поддържане, отколкото мазнините. Така че, ако имате повече мускулна маса, е по-лесно да имате по-ниски мазнини; тялото ви се нуждае от калориите, които приемате, за да поддържа тези мускули.

Но има много по-добри начини да губите мазнини. Първият е като ядете по-малко. Можете да направите 50 лицеви опори или да не ядете бонбон. Мисля, че не яде бонбон е по-лесният вариант.

Вторият е HIIT (интервални тренировки с висока интензивност). По принцип работи много усилено за кратък период от време, бърза почивка, направи го отново 10 пъти. Доказано е, че това е един от (ако не и най-добрият) начин за изгаряне на мазнини и има трайни ефекти в продължение на поне час, за да засили метаболизма ви и да поддържа изгарянето на мазнините. Повечето HIIT също се нуждаят от прилично количество мускули, така че изграждате мускули и използвате повече калории, за да поддържате мускула.

TL; DR За отслабване, лицевите опори и коремните преси не са оптимални.