ниско

Ако започнете диета с ниско съдържание на въглехидрати?

Решението за започване на диета с ниско съдържание на въглехидрати е огромно. Някои хора избират диета с ниско съдържание на въглехидрати, за да отслабнат. Други са с ниско съдържание на въглехидрати само за здравето.

Научете къде да намерите правилните ресурси и съвети. Подгответе себе си, приятелите и семейството си и вашата кухня.

  • Вземете безплатен брояч на въглехидрати и 7-дневен плановик за хранене с ниско съдържание на въглехидрати.
  • Изградете солидна стратегия за пазаруване на хранителни магазини.
  • Направете крачка с увереност и подкрепа.

Общата концепция зад диетата с ниско съдържание на въглехидрати е да замести лошите въглехидрати с добри и в крайна сметка - в ограничени количества. По принцип фокусът е върху вземането на по-здравословни избори на въглехидрати и ограничаване на захарта, за да се поддържа здравословно и стабилно ниво на кръвната захар.

Основната наука

Същността на диетата с ниско съдържание на въглехидрати е премахването на всички рафинирани нишестета и захари от вашата диета. Това е всичко.

Не е необходимо да купувате допълнителни неща, специално направени продукти и т.н. Просто изрежете нишестета и захарите и ограничете въглехидратите си до 60 грама/ден или по-малко.

Останалите мазнини, протеини и нишестени зеленчуци, които консумирате, ще задоволят глада ви по-рано и за по-дълго време.

Кетозата променя тялото ви

Докато режете въглехидратите, влизате в състояние на кетоза. При кетоза метаболизмът на тялото ви се променя. Вече няма да бъдете „захарник“. Вместо това вие сте по-здравословно и по-ефективно изгаряне на мазнини. Ще ядете храни с високо съдържание на мазнини, но ще продължите да отслабвате.

Когато в организма липсва захар, то използва съхранените телесни мазнини за енергия. Това е магията на диетата с ниско съдържание на въглехидрати в работата. Вие ядете храни с „много угояване“, но все пак отслабвате като луди. (Ние обичаме това.)

Кето симптоми

По време на кето нисковъглехидратните избухват енергия и повишено настроение - само две от големите ползи от кетозата.

Някои хора, които спазват диета, забелязват временен сладникав вкус в устата или лек, сладък мирис на дъх, сигнал, че са достигнали кетоза.

Измерване на кето с тест ленти

Измерим начин да разберете дали сте достигнали кетоза е чрез тестване за кетони с евтини ленти.

Проверете Amazon за най-ниските цени: Кето тест ленти .

Кето тест лентите са един от начините да разберете, че сте достигнали кетоза, но ако лентата не регистрира присъствието на кетони, пак можете да бъдете кетоза.

  • Понякога пробите от урина се разреждат от пиене на много вода.
  • Възможно е също така да се изгорят кетоните по време на тренировка.

Бакшиш: Разчитайте на правилното съотношение на кетото на мазнини, протеини и въглехидрати и използвайте лентите за тестване на кето като „проверка“.

Съберете законни ресурси

Преди да започнете диета с ниско съдържание на въглехидрати, е важно да разберете причините за избора на храна, който правите.

Намирането на безплатни ресурси на Atkins тук и на други места онлайн е полезно. Но за още повече подробности и науката зад диетата, няма нищо по-добро от четенето на оригиналните книги на Робърт Аткинс или „Новите Аткинс за нов ти“. Можете също да посетите местна библиотека и да вземете такава.

Работна тетрадка за диета на Аткинс

Проследяването на напредъка е ключът към успеха. Това ръководство стъпка по стъпка улеснява от всякога да следвате Аткинс. Работната книга New Atkins for a New You включва ръководства за пазаруване на хранителни стоки, списъци с храни и инструменти за проследяване.

Готварската книга на Аткинс

New Atkins for a New You Cookbook предлага 200 вкусни ястия с ниско съдържание на въглехидрати, готови за 30 минути или по-малко.

Изберете ресурсите си и ги прочетете от корица до корица.

Консултирайте се с Вашия лекар

Ограничаването на въглехидратите е абсолютно безопасно за повечето хора. Но винаги е добра идея да говорите с Вашия лекар. Те могат да препоръчат всички необходими адаптации, които трябва да се направят преди започване на диета с ниско съдържание на въглехидрати - особено ако има някакви съществуващи здравословни проблеми или притеснения.

Ако започвате диета с много ниско съдържание на въглехидрати, Вашият лекар може също да обсъди справяне с каквито и да е физически симптоми, които могат да се появят през първите няколко седмици.

Кажете на семейството и приятелите

Подкрепата от семейството и приятелите е важна, когато работите за постигане на целта. Те може да не разбират напълно как работи диетата с ниско съдържание на въглехидрати, но знаят, че се опитвате да направите положителна, здравословна промяна в живота си.

Добро основно правило е да им кажете, че ще избягвате захар и нездравословна храна, докато ядете много плодове и зеленчуци.

Те не трябва да ядат вашата диета - но те трябва да зачитат вашите желания, граници и решение да избягват захарта. Low Carbe Diem има няколко отлични съвета за работа с приятели и семейство, докато сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Яжте нови вкусни храни

Диетата на Аткинс има четири фази. Първата фаза, индукция, е най-ограничителната и продължава 14 дни. Има обаче над 120 храни, които се вписват перфектно през първите две седмици.

Знаете ли, че в одобрения списък на Atkins с ниско съдържание на въглехидрати има над 100 плодове с ниско съдържание на въглехидрати и зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати?

Съществуват и много здравословни храни с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати, които никога не бихте могли да мечтаете да ядете на други диети с „конвенционални калории“.

Направете Zoodles!

Това евтино чудо създава еднакви, къдрави юфка от тиквички, краставици, моркови, сладки картофи, ряпа и други кръгли или дълги зеленчуци.

  • Спагети от тиквички (Zoodles)
  • Краставични ленти направления
  • Сладки картофи, репички или ряпа къдрави картофи
  • Дълги спирални направления за скуош

Вегетарианският спирализатор е чудесен за приготвяне на къдрави пържени картофи, фритати, гарнитури за салата и зодъл - нисковъглехидратна „паста“ от тиквички!

Вдъхновена готварска книга

Вдъхновената готварска книга ви показва как да трансформирате повече от 20 зеленчуци и плодове в вкусни ястия, които изглеждат и вкусват точно като вашите любими снизходителни оригинали.

Тиквичките се превръщат в песто спагети; джикама се превръща в пържени картофи; сладките картофи поставят основата за пържен ориз.

Готварска книга за вегетариански спирали

Топ 98 рецепти Spiralizer Cookbook е ръководство стъпка по стъпка за използване на спирализатор, включва списък на зеленчуци и вкусни рецепти, подходящи за спирала:

  • Палео-приятелска карбонара
  • Печен морков и кокос Кростино
  • Паничка с пиле и Zoodle
  • Средиземноморско платно Zoodle
  • Ориз от тиквички със сладък сайдер
  • Юфка с пармезан от броколи с домати
  • Юфка от цвекло с дресинг с остър горчица
  • Безглутенов пащърнак Путтанеска
  • Омлет от авокадо и цвекло
  • Спагети от рутабага с сос Маринара от трюфел
  • Лятна паста с прошуто и извара

Отделете време за настройка

Всички промени включват известен стрес или второ предположение. Дайте си няколко седмици, за да се приспособите. Погрижете се за себе си и избягвайте стреса през това време. Отложете вечерите, социалните събития или всякакви други потенциално стресови ситуации.

Преди да започнете диета с ниско съдържание на въглехидрати, съберете няколко любими книги за четене или някои DVD дискове, които ще ви харесат да гледате.

Опитайте балон с вана или нова компютърна игра. Дайте шанс на вашата диета с ниско съдържание на въглехидрати в началото, възможно най-рано.

Научете как да броите въглехидратите

Успешната диета с ниско съдържание на въглехидрати зависи от това колко много въглехидрати има във всичко, което ядете. Трябва да се научите как да броите въглехидратите.

Не се притеснявайте Не бихме ви оставили неподготвени. Изтеглете или отпечатайте безплатно копие на официалния брояч на въглехидрати Atkins.

Четете етикети като професионалист

Когато започнете диета с ниско съдържание на въглехидрати, може да се изненадате да разберете къде се крие цялата тази захар. Четенето на етикети на храни като професионалист означава да се намерят скритите въглехидрати и да се определи броят на въглехидратите от захарта.

Намерете скритата захар

  • Обърнете внимание на захарите, въглехидрати, изброени на хранителния етикет, и добавените захари/нишестета в списъка на съставките.
  • Извадете грамовете въглехидрати, които идват от фибри, и ще останете с „нетни въглехидрати“ на порция. Това е числото, което ще преминете за вашите общи суми.

Яжте правилния вид захар

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати позволява естествени захари, особено тези, съдържащи се в плодовете и зеленчуците, пълни с фибри.

Започването на диета с ниско съдържание на въглехидрати обаче винаги означава избягване на продукти с рафинирани захари, като твърди вещества от царевичен сироп или царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза.

Изкуствени подсладители

Съществуват стотици алтернативи и заместители с ниско съдържание на въглехидрати за всички храни с по-високо съдържание на въглехидрати или преработени храни, които сте яли.

Ако жадувате за сладки храни или десерти, изкуствените подсладители са добро решение. Д-р Аткинс предпочита сукралозата (Splenda), но са разрешени и малки количества (2 до 3 порции) от цялата естествена стевия.

(Тип, размер на порцията, нетни въглехидрати)

  • Спленда: (сукралоза) 1 пакет, 1 нетно въглехидрати/течност е нула въглехидрати
  • Sweet N Low: (захарин) 1 пакет, 0,9 нетни въглехидрати/течност е нула въглехидрати
  • Стевия: (изцяло натурално) 1 пакет, 1 нетно въглехидрати/течност е нула въглехидрати
  • Еритритол (изцяло натурален) нетни въглехидрати в порция

Сукралозен течен подсладител

Течният подсладител EZ-Sweetz е направен от сукралоза и няма горчив послевкус. Нула въглехидрати, нула калории, нулево въздействие.

Обезмаслена течна стевия

Обезболелата смес от стевия на EZ-Sweetz няма неприятен послевкус. Сместа на EZ-Sweetz не притежава характерната горчивина на типичните подсладители на стевия.

Подсладител за еритритол

Now Foods еритритол на прах е естествен подсладител, който не е ГМО, ниско гликемично въздействие и нула калории.

Подгответе вашата кухня

Ако къщата ви е пълна с бонбони, чипс, бисквитки, хляб, тестени изделия, ориз и сладолед, ще ви е трудно да се храните здравословно. Време е да направите почистване.

Изчистете опасната храна

Вземете няколко празни кутии заедно. Съберете нездравословната храна и я дарете на Армията на спасението. Подарете останалото на приятели.

Съсредоточете се върху бързите и лесни ястия, като използвате прости и евтини пресни съставки, които можете да намерите в местния хранителен магазин.

Планове за хранене

Преди да започнете диета с ниско съдържание на въглехидрати и след внимателен преглед на допустимите храни, трябва да създадете планове за хранене и закуски за първата си седмица. Това е времето, когато много хора искат да се откажат от промените в диетата поради липса на вдъхновение.

Защо това е важно?

Наличието на структуриран план за хранене, преди да започнете диета с ниско съдържание на въглехидрати, премахва стреса от чуденето какво следва да бъде следващото ви хранене.

Добре е да планирате предварително първата седмица на хранене, когато започвате диета с ниско съдържание на въглехидрати. Ето два примерни плана за хранене от Аткинс, за да ви преведем през солидна седмица.

Аткинс 20 въглехидрати на ден План за хранене

План за хранене на Аткинс 40 въглехидрати на ден

Carb Proof вашата килера за добро

Преди да пазарувате, трябва да защитите от въглехидрати килера си, за да освободите място за всички чудесно свежи храни с ниско съдържание на въглехидрати, които ще купувате.

Проверете шкафовете и хладилника, прочетете етикетите и прогонете опасните храни. След това складирайте новата си кухня с ниско съдържание на въглехидрати като професионалист.

План за хранителни стоки

Вие разполагате с информация, имате ресурси и списъци с храни с ниско съдържание на въглехидрати. Нека сега изградим солидна стратегия за хранителни магазини с ниско съдържание на въглехидрати. Дори не мислете за влизане в хранителен магазин невъоръжен.

  • Научете всички приемливи храни с ниско съдържание на въглехидрати.
  • Отпечатайте вашия списък с хранителни стоки с ниско съдържание на въглехидрати.
  • Знаете точно кои пътеки да ударите и кои да избягвате като доброволна данъчна ревизия.
  • Удари магазина!

Планирайте да пазарувате за седмични менюта и да имате под ръка храна с ниско съдържание на въглехидрати за няколко дни преди времето.

Когато се приберете, поставете новите си храни с ниско съдържание на въглехидрати в предната част на шкафовете и рафтовете си. Време е да се гордеете с решението си.

Ангажирайте се

Започването на диета с ниско съдържание на въглехидрати изисква ангажираност и планиране. Но си заслужава.

Уверете се, че го поддържате свеж, предизвикателен и приятен. Съсредоточете се върху факта, че всичко, което е необходимо, за да се премахнат тези нежелани килограми, е да опитате няколко нови храни по малко по-различен начин.

Ще има груби петна, особено през първите няколко седмици, когато тялото ви се превръща в нов метаболизъм. Те ще преминат, когато новото ви тяло изплува.

Получавам подкрепа

Това е най-важната стъпка от всички. Наличието на подкрепа от семейството и приятелите е голяма част от успеха при диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Ами ако приятелите или семейството ви не разбират вашето решение? Намерете някой, който да започне диета с ниско съдържание на въглехидрати с вас.

Има толкова много активни групи във Facebook и форуми, където можете да задавате въпроси, да получавате подкрепа за новите стъпки, които предприемате, да намирате помощ чрез грубите корекции и да разговаряте с хора, които имат подобни цели.

План за хранене с почти нулеви въглехидрати

Три лесни дни, една агресивна техника и голяма загуба на мазнини.

Планът за хранене с почти нулеви въглехидрати е създаден, за да преодолее и най-лошия застой, да изгори големи количества натрупана мазнина и да предизвика дълбока кетоза - за 3 дни.

  • Техниката
  • 150 рецепти (100 под 1 g нето въглехидрати)
  • Списък за пазаруване и примерни менюта
  • Планер за хранене за печат

Ако това, което правите, не работи, вземете плана си за хранене сега.