Настройте ума си и правите почти всичко. Това включва отслабване, тъй като това трио знае от първа ръка.

9:22 AM на 3 януари 2019 г. CST

2019

Забележка на редактора: Тази история първоначално беше пусната в края на 2016 г. Ние я репостираме сега, защото, кой не можеше да използва малко вдъхновение, за да влезе в нова година?

Когато януари се търкаля, мислите се превръщат от радостното очакване на размяната на бисквитки към надеждата отвъд надеждата никой да не оставя остатъци от snickerdoodles да работят.

А, да, времето за разрешаване е пред нас. И тъй като отслабването обикновено е на първо място в много списъци със задължения през 2017 г., ние сме привлекли помощта на трима северни тексасци, които през последната година решиха, че са готови - да отслабнат, да се оправят, да бъдат по-здрави от всякога.

XAVIER BRISCOE, 24

Отслабване: 50 лири досега

Хлапето, израснало в квартал с пържена храна; кимването на майка му към храненето му подсказваше, че не може да има Hot Cheetos, докато не яде зеленчук; който е напуснал училище в девети клас; който живееше няколко години извън улицата; който е изял пътя си до 295 паунда, може да изглежда малко безнадежден случай за загуба на тегло въз основа на храненето.

Но през последните шест месеца Бриско загуби близо 50 паунда от рамката си с височина 6 фута 2.

„Имах мислене, че искам да отслабна“, казва Бриско. Той започна да проучва ненаситно информация за храненето онлайн, след което започна да работи в християнски лагер в Мисури това лято.

„Всичко се занимавах със зеленчуци и протеини“, казва той. "Тичах навсякъде и там е много хълмисто."

Мониша Рандолф, която също работеше в лагера, се срещна с Бриско в Академията Корнерстоун Кросроудс в Далас. Тя е директор на специални програми в училището на юг от центъра на Далас, където Бриско учи, за да получи дипломата си за средно образование.

„Три седмици след лагера го видях и си помислих:„ Отслабва малко “, казва тя. "Три седмици по-късно наистина можех да видя промяна."

Освен че се храни разумно и тича, той също играе баскетбол всеки ден. Когато работата му се смени с офис, той не се остави да стои дълго на едно място.

„Никога не съм се страхувал от физическа работа“, казва той. "В лагера винаги са го имали. Винаги съм можел да се движа, да взема лопата."

Завръщането в Тексас беше предизвикателство, защото нямаше хълмове, които да тичат нагоре и надолу с къмпингуващи; никаква физическа работа като част от деня му. Оказа се да се разхожда в центъра без причина.

„Трябваше да се преместя“, казва той. Сега сутрините му започват с тренировка за Tae Bo DVD. Играе баскетбол след обяд в Cornerstone.

„Когато казвам, че обичам баскетбола, аз съм хлапето, което ще играе баскетбол с пълен костюм и църковни обувки“, казва той. "Опитваме се да играем всеки ден тук."

Той вдигаше тежести в читалището на Мартин Лутър Кинг-младши, но сега получава силови тренировки по време на вечерната си работа в UPS.

„Това е физическа работа“, казва той. „Изпитвам тръпка.“

Тежкото вдигане плюс кардио тренировките са го научили на тялото му да се нуждае от въглехидрати, които той е избягвал.

„Физически съм активен, така че имам нужда от тях за енергия“, казва той. "Фокусирам се сега върху протеините, въглехидратите, фибрите. Обичам пържено пиле и особено пържен ориз, но знам да не пресичам определени линии."

Бриско се гордее с постигнатото, което го подтикна да направи повече.

"Не просто загубих теглото си физически. Отслабнах и психически."

„Не съм там, където искам да бъда“, казва той. "В добра форма съм, но винаги има място да бъдем по-добри. Опитвам се да изградя основа в живота си. Това е бавен процес."

След като завършва Корнерстоун през май, той планира да посещава колеж, специалност социология и миньорство в бизнеса.

"Хората в райони като този са загубили надежда да започнат работа", казва той, "да се усъвършенстват като хора. Искам да внеса надежда. Искам да доведа повече места с прясна храна; трябва да ги имате, да имате настроики."

Рандолф казва, че вижда самочувствие в Бриско, което не е виждала, когато той е бил тежък.

„Когато можете да постигнете една цел - казва тя, - възможностите ви са неограничени.“

Неговите съвети:

Почитайте тялото си. „Ние мислим за отслабването като за това, което виждаме в списанията“, казва той. "Но трябва да приветствам това, което Бог ми е дал, и да бъда добър стопанин над него. Дръжте вниманието си върху собствената си визия; виждах себе си такъв, какъвто можех да бъда."

Упражнявайте контрол на порциите. Измерете храната си; една купа зърнени храни може да бъде три порции. "Тялото ми иска това, от което се нуждае. Когато ям неща като фибри, ставам по-бърз."

Ако се подхлъзнеш, върни се нагоре. "Това е ключът към това", казва той. „Няма да кажа:„ Ще изчакам до следващата седмица, за да направя това “. Започни сега."

Обгради се с позитивни хора. „Това, което ме тласна, бяха хората около мен, хората, на които казваш своята визия“, казва той.

МОНИКА ФЛОРЕС, 35

Отслабване: 77 паунда до момента

Известно време Моника Флорес беше на път към фитнеса. Тя откри Zumba и макар че почти се припадна в този първи френетичен клас, тя го остави и в крайна сметка стана инструктор.

След това тя смени работата, графиците на децата й станаха по-забързани и Зумба не направи съкращението. Съпругът й си намери работа в Западен Тексас и семейството се премести. Беше самотна и депресирана.

„Спечелих - не преувеличавам - 100 килограма“, казва Флорес. "Изядох всичко. Пекох кексчета и торти. Беше лошо. Висока съм 5 фута и тежах 276 килограма. Толкова се смутих. Трябваше да се върна в Маккини и да бъда със семейството си и да се виждам на снимки. "

Последният тласък дойде от баща й, мъж с няколко думи, който й каза, че ще я обича, независимо от всичко, но „не искам да се разболееш и да умреш“.

"Това го направи", казва тя. "Първото нещо, което направих, беше да отида при моя лекар, за да съм сигурен, че правя нещата по правилния начин."

По предложение на лекаря си тя решава да ограничи приема на захар до пет грама на хранене; приемът на въглехидрати до 40. Той попита Флорес какви ресторанти харесва, след което отпечата менюта за нея. Тя може например да остане в рамките на ограниченията си с три тако или сандвич с пилешки клуб на скара в Джак в кутията.

„Това беше през март или април“, казва тя. "Оттогава съм свалил 77 килограма."

Тя приписва загубата на тегло на новия си начин на хранене, плюс режима на упражнения, който е създала.

Ако дъщеря й, която се занимава активно със спорт, има сутрешна практика, Флорес казва: "Ставам в 5 и бягам на 2,5 мили из центъра на Маккини. Ако няма практика, пак ставам в 5, тренирам във фитнеса, душ и я вдигам. Правя елипсовидна пътека, бягаща пътека, тежести. Понеделник и събота, взема Зумба. "

Липсват й кексчета, но си позволява да изневерява дни - или седмица, както наскоро отпразнува рождения си ден. Но след това тя се върна към рутината си.

Закуската обикновено е пуешки бекон на английска кифла или подобен сандвич за закуска, който тя купува на едро в клуба на Сам. Обядът може да е тези такос или сандвич Jack in the Box. За вечеря тя пече храна, вместо да я пържи, и зеленчуци. Когато жадува за сладкиши, тя има бонбони Werther или Russell Stover без захар.

„Хората казват:„ Нямам време “, казва Флорес. "Аз съм нает на пълен работен ден. Имам съпруг и две деца с активни графици. Имам родители и неща, които трябва да направя. Графикът ми е пълен от 5 сутринта до 21 часа, но някак си го карам да работи."

Нейните съвети:

Планирайте физическо.

Поставете си малки цели. „Моите цели са 20-килограмови увеличения“, казва тя. "Хората си поставят нереални цели. Казват, че искат да отслабнат 100 килограма, което е чудесно, но колко вероятно е да загубят 100?"

Бъдете изцяло. "Не го правете, ако наистина не искате да го правите", казва тя. „Трябва да сте ангажирани на 100 процента.“

Не забравяйте, че това не е диета; това е ангажимент за цял живот. Лекарят на Флорес й каза, че някои от пациентите му искат той да напише рецепта, която да им помогне да отслабнат. „Всичко, което искат, е вълшебно хапче, което не съществува“, каза й той.

Отслабване: 36 паунда

Пол Томас ускори загубата на тегло през 2016 г., пътуване, което той започна няколко години по-рано, като ограничи калориите и тренира. Когато това не изтласква везната толкова, колкото би искал, той прави това, което повечето от нас биха прави: Ядеше още по-малко; упражняваше още повече. Няма промяна.

Тогава той потърси помощта на Меридан Зернер, регистриран диетолог във Фитнес център Купър. Тя го накара да си води хранителен дневник, след което напълно го изненада с изказването си:

"Ядях 1500 калории на ден. Тя каза:" Не давате на тялото си достатъчно храна "и добави 1000 калории."

„Беше като скок на тока“, казва Томас, който живее в Каролтън. "За няколко дни имах повече енергия, отколкото от дълго време. Тялото ми смяташе, че гладува и се намира на пустинен остров. Нуждаете се от определен брой калории, само за да работи мозъкът ви и тялото ви да работиш."

Ключът, освен да се яде повече, е да се яде и повече от правилното нещо: протеин, в неговия случай. Той започна да добавя канадски бекон към закуската си, гръцко кисело мляко към следобедната си закуска, повече месо към сандвичите си за обяд и към вечерята си. В началото на 2016 г. той достигна целевото си тегло от 220 - 40 паунда по-лек, отколкото преди две години.

Тогава той казва: "Реших, че искам да стигна до 210, тогава"Не би ли било забавно да се обърне голямата цифра?„Отдавна не бях виждал„ 1 “. Мислех, че може би до края на годината ще мога да стигна там. 187 току-що ме намери. Не очаквах това. Просто направих това, което трябваше да направя. "

За Томас това е тренировка за 45 минути три пъти седмично във фитнес зала - бягаща пътека за три минути, стълбище за 15, елиптично за 24 и още три на бягащата пътека. Освен това се ходи по 30 минути в близкия мол два пъти седмично. Яде повече протеини. Той спи най-малко седем часа.

Всеки ден Томас записва в настолен календар теглото си, упражненията си и колко над или под предвидения прием на калории е. На 5 декември, например, той е написал: "192.4. Фитнес зала. + 300 калории."

„Записвам теглото си доста от 2012 г.“, казва той. "Така го измервате. Теглото варира."

Томас дълго се бореше с теглото си, преди да намери това, което му върши работа.

„Да, имаме пица“, казва той. "Имах го преди няколко седмици, с тънка кора и пиле. Да, ям чипс. Да, ям гуакамоле. Не го правя всяка вечер. Колкото по-дълго ям чисто, толкова по-малко искам тези неща, по-малко жадувам. Не неща, които ми липсват.

„Чувате„ Не мога да направя това; Не мога да направя това “, казва Томас. Аз съм живо доказателство, че е възможно. "

Но той подчертава: "Това е ангажимент."

Неговите съвети:

Направете здравето и фитнеса приоритет. „Ще имате навика да ходите редовно на фитнес, да се храните здравословно през повечето време и да спите добре.“

Не забравяйте, че теглото варира. Ако тежите повече след голямо хранене, не се притеснявайте: "Няма да има значение в дългосрочен план, стига да останете с програмата си."

Спрете да се притеснявате за резултатите. „Започнах да мисля какво мога да контролирам: какво ям, колко спортувам, колко спя.“

Потърсете професионална помощ. Той приписва на диетолога си признание, че не консумира достатъчно калории и че се нуждае от повече протеини.

Имайте предвид една цел. "Знаех, че ако го правя по малко, това е постижимо."