Отслабнете и никога повече не огладнявайте

Когато се опитвате да отслабнете, най-големият ви враг често е апетитът ви. Д-р Мани сяда с д-р Джо Колела, автор на „Решението за апетита“, за да научи как можете да спазвате диета и никога повече да не сте гладни

глад

Когато се опитвате да диетите и да отслабнете, най-големият ви враг често е апетитът ви. Всъщност повечето диети, които ви оставят постоянно гладни, може да ви подготвят за неуспех.

Но ключът към това никога повече да не сте гладни е: Трябва да ядете все повече и повече протеини и да не намалявате калориите си.

В моята книга „Решението за апетита“ ви показвам как можете да отслабнете без усилие и никога повече да не сте гладни. Не само можете да се храните здравословно, но можете да ядете много. Без намаляване на калории! А какво ще кажете за упражненията? Необходимо ли е и ако да, колко и колко често?

Ето най-важното:

Първата стъпка е да промените храната, която ядете. Наричам го „манипулация на калориите“ и неговият награден принцип е елиминирането на прости захари, особено в течна форма, и увеличаване на количеството постно протеин във вашия ежедневен бюфет. И не започвайте да тренирате веднага - това причинява стрес. Трябва да го направите с течение на времето. Трябва да поправите грешките си в кухнята, преди да се опитате да започнете да правите нещата във фитнеса.

Правилото за захарта
Първо трябва да се обърне внимание на грешките в кухнята. Бързото правило е не повече от 20 грама обикновена захар на ден и не повече от 5 грама обикновена захар на хранене. Постигането на този статус може да отнеме около две седмици, но ако не намалите приема на калории по пътя, е много по-лесно да го постигнете. Това е описано подробно в книгата, включително как и къде обикновените захари саботират дори най-добре информирания диета.

Ето какво трябва да знаете: Просто захарите се намират в обикновени газирани напитки, преработени и рафинирани храни като сладкиши и сладолед и чипс и зърнени храни, сокове, сосове, подправки, млечни продукти, включително повечето кисели млека и дори обезмаслено мляко. Разбира се, те се намират и в храни, подсладени със захар, мед, агаве, кленов сироп, изцяло натурални плодови сокове и други подобни подсладители. Тези прости захари са лесни за усвояване и бързо се абсорбират в кръвния поток, изстрелвайки ви на влакче в увеселителен парк с кръвна захар с ниски и пронизващи нива на захар, които могат да ви влудят от глад. Може дори да почувствате, че гладувате малко след обилно хранене с прости захари.

Не се притеснявайте за захарите в пресни плодове, зеленчуци, зърнени храни и бобови растения, защото те са комплекс захарите, сложни, защото са опаковани във фибри, се усвояват по-бавно и следователно не отскачат кръвната Ви захар като топка за пингпонг. Само просто захарите се броят за общо 20 грама на ден и 5 грама на хранене.

Протеиновият тласък
Опитайте се да консумирате толкова грама протеин на ден, колкото количеството в килограми, което искате да претеглите. 150 паунда = 150 грама протеин на ден. Можете да използвате високо протеинови шейкове с ниско съдържание на захар, които да ви помогнат да стигнете до там. Препоръчвам тези, които съдържат 40 грама протеин и по-малко от 5 грама захар. Вашите желания ще бъдат прогонени завинаги.

Отново намаляването на калориите е грешка. Той предизвиква стрес и ви прави безумно гладни. Протеинът е потискащ апетита на майката природа. Той работи директно върху апетитния център на мозъка ви, за да се почувствате сити и комфортно добре подхранени. Постният протеин осигурява основните съставки, които подхранват метаболизма ви и той никога не се превръща в мазнини! Освен всичко това, мускулите ви се нуждаят от протеин, за да растат и да ви дават сила. Не се страхувайте да ги храните добре.

Апетитният фитнес план
Една от най-критичните грешки, които можете да направите, когато се опитвате да отслабнете, е да започнете програма за упражнения едновременно с започването на диета с намалено съдържание на калории. Ще бъдете едновременно уморени и гладни, а загубата на тегло ще бъде временна и оскъдна.

Упражнението трябва да се въведе, след като коригирате калорийния микс. Намалете захарта и вдигнете постния протеин и едва след това въведете упражнения. „Решението за апетита“ включва подходящи и подробни режими на упражнения както за начинаещи, така и за опитни посетители на фитнеса. Подлият основен трик, за да извлечете максимума от рутинните си упражнения, е да ангажирате големите мускули на тялото си, тези в бедрата, задните части, гърдите и гърба. Използването на тези мускули увеличава собственото ви естествено производство на тестостерон и хормон на растежа. Това ще задейства метаболизма ви и ще ви помогне да изградите по-чиста мускулатура, създавайки цикъл на изгаряне на калории и отслабване, който всъщност работи във ваша полза.

След като разберете дневния си калориен микс, трябва да снимате между 120 и 150 минути умерено енергични упражнения на седмица. Не забравяйте, че тренировките за устойчивост трябва да представляват поне половината от вашата рутинна тренировка, за да постигнете най-дълготраен тласък на метаболизма си.

Вълнуващото при „Решението за апетита“ е, че работи - независимо от историята на вашата диета, начина ви на хранене от детството или гените ви. Всъщност храненето по този начин всъщност трансформира начина, по който гените ви се изразяват, като ви дава шанс да повлияете на генетичната си съдба по съвсем нов начин.

Ще ви кажа точно това, което казвам на всички мои пациенти: Вашето тегло не е ваша вина, нито апетитът ви. Ако следвате принципите на „Решението за апетита“, ще придобиете контрол както върху апетита, така и върху теглото си и ще можете да живеете живота, който заслужавате.